Най-здравословният начин да седнете в колата си



Най-здравословният начин да седнете в колата си

Мислите, че офисът ви е лош за вас? Какво ще кажете за цялото това време при онези ергономични катастрофи, които са столчетата за кола? Прекалено голямото накланяне на седалката, разликата, прекалено голяма спрямо педалите, нивото на видимост твърде ниско или прекалено честото отпускане на седалката може да причини хронични болки, особено за пътуващите. В скорошно проучване повече от 50 процента от хората, които казват, че карат редовно на работното си място, се оплакват от дискомфорт в гърба.

„Неправилната настройка на седалката и волана вероятно ще означава, че шофьорите заемат неудобни, наклонени или неподдържани пози, които могат да допринесат за дискомфорт“, казва Маргарет Хансън, дипломиран ергономист и специалист по човешки фактори в британската консултантска фирма WorksOut. Но не е трудно да се поправи. Ето какво да направите:

1. Основи на седалките.
За начало седалката трябва да е по-широка от бедрата и бедрата. Тя трябва да е достатъчно дълга, за да поддържа опората на подколенните сухожилия, но достатъчно къса, че да не оказва натиск зад коляното, докато шофирате. Ако можете да направите корекции на дължината, RECARO Automotive Seating Group (производителят на суперлеки, високоефективни състезателни седалки в Мичиган, в допълнение към местата за много луксозни автомобилни марки) препоръчва пространство с ширина от два до три пръста между предния ръб на седалка и кухина зад коляното.

2. Уверете се, че всичко е на обсег.
Трябва да можете да стигнете до педалите и всички ръчни контроли, без да се разтягате. „Прекаленото отдалечаване на волана от удобна позиция за шофиране може да доведе до дискомфорт в раменете и горната част на гърба, докато твърде близо затруднява влизането и излизането от превозното средство“, казва Хансън. Също така трябва да можете да виждате арматурните панели и часовника на таблото си, без да се движите от шофьорската си позиция. Регулирайте съответно височината на седалката нагоре или надолу, докато това е възможно. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

СВЪРЗАНИ: Седнало, най-нездравото нещо, което правите

Прочетете статия

3. Обърнете внимание на облегалката.
Облегалката трябва да поддържа цялата дължина на гръбначния ви стълб и не трябва да излиза над раменете ви или да пречи на изгледа ви отзад. „Най-добрата корекция за болки в гърба е лумбалната опора - увеличете или намалете, така че да поддържа малката част на гърба и да коригирате височината си, така че да ви поддържа там, където гърбът ви се извива най-много“, предполага Хансън. Ако в автомобила ви липсва тази регулируема функция, вместо това поставете малка възглавница или навита кърпа за ръце в малката част на гърба.

4. Измерване на разстоянието на вашия педал.
За да намерите идеалното разстояние напред / назад на вашата седалка, следвайте този съвет от екипа на ergo експерти на RECARO Automotive Seating: Плъзнете дупето си толкова дълбоко в гънката на седалката, колкото ще отиде. От това положение коленете ви трябва да са леко свити, когато педалите са напълно натиснати.

5. Задаване на наклона.
Настройте накланянето на облегалката така, че лактите ви да са леко свити, когато двете ръце са на колелото, и вие сте в състояние да поддържате контакт с колелото, дори когато колелото се върти. „Удобната степен на накланяне на седалката ще зависи от индивида и височината на седалката“, казва Хансън. „Като цяло, отворен ъгъл в бедрата от приблизително 110 градуса вероятно ще бъде подходящ за много шофьори. Наклоненото прекалено назад може да натовари врата ви поради необходимостта да държите главата си напред.

6. Фиксирайте облегалката за глава.
Облегалката за глава трябва да се регулира така, че горният ръб да е на ниво с горната част на главата ви, според RECARO. Задайте наклона така, че да е на около 2 см от тила. „Ако облегалката ви за глава е твърде ниска, това може да е сериозен проблем в случай на сблъсък отзад или отпред, тъй като подглавникът няма да задържа адекватно главата“, посочва Хансън.

Ръководство за бонус купувачи: Cheat Sheet на столчето за кола
Когато разглеждате нови автомобили, имайте предвид тези точки от изследователите на ергономичните превозни средства от университета Лафборо в Лондон.

* Седалката има ли независимо регулиране на наклона?

* Седалката има ли независимо регулиране на височината?

* Облегалката стига ли до раменете ви?

* Поддържа ли се гърбът ви без пропуски или точки на натиск?

* Оказва ли натиск дължината на седалката на прасците или задната част на коленете?

* Височината на облегалката за глава близо ли е до върха на главата ви?

* Облегалката за глава разположена ли е близо до главата ви?

* Регулира ли се воланът нагоре / надолу, входа / изхода и накланянето?

* Има ли почивка на левия крак?

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





три възможности за кариера в личния фитнес