Вземете дебел с тренировка за потапяне



Вземете дебел с тренировка за потапяне

Ако търсите единично упражнение, за да видите печалби в гърдите, раменете и трицепсите, тренировката за потапяне е вашият отговор.

Следващия път, когато приключвате рутината си, преминете към баровете и дайте на тази бърза рутинна структура да премине.

Препоръчваме ви да изпълните този финишър след тази 15-минутна тренировка за гърди >>>

Рутинна цел:

Фокусирайте се върху допълнителен растеж в гърдите, рамото и трицепса, след като завършите редовната си рутина.

Рутинна структура:

> 15 редовни спадове на барове

Почивайте 10 секунди

> 15 спадове на пейката

Почивайте 10 секунди

> 10 редовни спадове на барове

Почивайте 10 секунди

> 10 спадове на пейката

Почивайте 10 секунди

> 5 редовни спадове на барове

Почивайте 10 секунди.

> 5 спадове на пейката.

Почивайте 10 секунди.

>> Повторете този шаблон 1-3 пъти.

Рутинни бележки:

- Използвайте машина за подпомагане на потапяне, ако упражнението е твърде трудно за изпълнение.

- Ако стандартното потапяне е лесно, не се колебайте да използвате колан, за да натоварите плочи

- За да се фокусирате върху гърдите и раменете се наведете напред върху баровете за потапяне, за повече фокус върху трицепсите, дръжте се по-изправени

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!