Ако търсите единично упражнение, за да видите печалби в гърдите, раменете и трицепсите, тренировката за потапяне е вашият отговор.
Следващия път, когато приключвате рутината си, преминете към баровете и дайте на тази бърза рутинна структура да премине.
Препоръчваме ви да изпълните този финишър след тази 15-минутна тренировка за гърди >>>
Рутинна цел:
Фокусирайте се върху допълнителен растеж в гърдите, рамото и трицепса, след като завършите редовната си рутина.
Рутинна структура:
> 15 редовни спадове на барове
Почивайте 10 секунди
> 15 спадове на пейката
Почивайте 10 секунди
> 10 редовни спадове на барове
Почивайте 10 секунди
> 10 спадове на пейката
Почивайте 10 секунди
> 5 редовни спадове на барове
Почивайте 10 секунди.
> 5 спадове на пейката.
Почивайте 10 секунди.
>> Повторете този шаблон 1-3 пъти.
Рутинни бележки:
- Използвайте машина за подпомагане на потапяне, ако упражнението е твърде трудно за изпълнение.
- Ако стандартното потапяне е лесно, не се колебайте да използвате колан, за да натоварите плочи
- За да се фокусирате върху гърдите и раменете се наведете напред върху баровете за потапяне, за повече фокус върху трицепсите, дръжте се по-изправени
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!