Вземете разкъсани: годни за мазнини - и обратно



Вземете разкъсани: годни за мазнини - и обратно

Треньорът и личен готвач Пол ‘PJ’ Джеймс съветва клиентите с наднормено тегло как да отслабнат, но бившият модел на бельо никога не е знаел какво е наднорменото тегло всъщност с 176 килограма и само шест процента телесни мазнини. С огромните 68 процента от американците с наднормено тегло или затлъстяване, той искаше да разбере от първа ръка борбите на някой, който се опитва да отслабне. За целта той целенасочено събра 90 килограма, за да ги свали обратно.

Джеймс удари 264 паунда, натъпкан с около 35 процента телесни мазнини и разви „moobs“ (мъжки цици), преди да се върне към здравословното си тегло в продължение на шест месеца. Два месеца по-късно той снима корицата на Мъжки фитнес . Преди да напълнея, попаднах в капана на мисълта, че ще бъде лесно да загубя, казва Джеймс. Подцених колко мощни са мазнините и захарта при пристрастяване и колко трудно би било да се върнете към упражненията и здравословното хранене, след като се отклоните.

Опаковането на килограми не само промени тялото му, но и личността му. Обикновено съм много изходящ, но станах някакъв отшелник и сексуалният ми живот страдаше, казва Джеймс. Нещо повече, лекарят му го диагностицира с депресия, предупреди, че е изложен на риск от диабет, и го посъветва да прекрати предизвикателството си със затлъстяването след четири месеца. Бях решен да остана на тегло от 264 килограма за още два месеца, защото наистина исках да разбера психологическите, емоционалните и физическите ефекти, които затлъстяването може да има върху човек, казва Джеймс.

Джеймс споделя своето пътешествие от преминаване от годни до дебели - и обратно - в новата си книга Свалете го, запазете го . За да превърнете тялото си в слаба, подла машина за изгаряне на мазнини, опитайте реалните съвети на PJ за постигане (и поддържане) на твърди коремни кореми.

  1. Раздвижете се сутринта Започнете всеки ден с 15 минути кардио интервали, като бързо ходене, преди дори да помислите за закуска, казва Джеймс. Правенето на кардио на гладно е научно доказано, че изгаря мазнините.
  2. Яж чисто. Можете да прекарате часове във фитнеса и да останете с наднормено тегло, ако не контролирате храненето си, казва Джеймс. Мразя думата „диета“ и вместо това казвам на клиентите да се хранят чисто. Чистото хранене е по-скоро промяна в начина на живот и формиране на нови навици. Това означава да избирате непреработени храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни като ориз и постни протеини като риба, вместо бърза храна или нещо с етикет. Захранването с правилната храна е ключово за трансформирането на тялото, поддържането на енергия, натрупването на мускули и отпадането на мазнини, казва Джеймс.
  3. Имайте най-важното хранене за деня. Повечето разбират колко важна е закуската, тъй като проучванията показват, че хората, които поддържат загуба на тегло, обичайно ядат закуска, но малко от нас отделят време да ядат сутрин, казва Джеймс. Направете brekkie най-голямото си хранене за деня и не забравяйте да ядете комбинация от протеини, мазнини и здравословни въглехидрати, като овесени ядки с протеин на прах, мляко и нарязани банани.
  4. Зареждайте често. Стремете се да ядете на три хранения и две богати на протеини закуски (като гръцко кисело мляко, полято с мед или твърдо сварени яйца) на ден, за да сте сити, така че е по-малко вероятно да се поддадете на желанието си за бургер и пържени картофи. Трябва да приемате по-малко калории и да сведете до минимум въглехидратите с напредването на деня.
  5. Тренирайте по-умно, не по-трудно. Фокусирайте се върху загубата на мазнини, а не върху загубата на тегло. Вместо да се съсредоточа върху загубата на килограми, всичко ми е да променя формата на тялото ви, като вдигам тежести, ям добре и правя минимално количество кардио, казва Джеймс. Звучи контраинтуитивно, но прекарването на часове в StairMaster няма да преобрази тялото ви. Прекаленото натоварване не помага много при загуба на мазнини, тъй като изгаряте мазнините по-ефективно при по-ниска сърдечна честота и ако правите повече от 30 минути кардио, всъщност може да изгорите мускулите, казва Джеймс. За да стопите мазнините по-бързо, стремете се да вдигате тежести за около 50 минути, четири дни в седмицата. Ще изграждате мускули, докато изгаряте мазнини, а мускулите засилват метаболизма ви, тъй като те изгарят калории през целия ден.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!