Планът за получаване на постно хранене за момчето в тежка категория



Планът за получаване на постно хранене за момчето в тежка категория

Този план за хранене е съобразен с тежки тежести, които искат да бъдат по-слаби. Вижте тренировката за тежка категория за тренировката, която се съчетава с този план за хранене.

ЦЕЛ: 2000 КАЛОРИИ, 150g ВЪГЛЕХНИ, 150g ПРОТЕИНИ, 88g МАСТАВИ

За да ускорите загубата на тегло, ограничете нишестените въглехидрати до периода непосредствено след тренировка с тежести. Този план акцентира силно върху листните зеленчуци и зеленчуците през останалата част от деня - практичен начин за намаляване на калориите и въглехидратите. Ще ядете и повече мазнини, за да превключите тялото си от използването на въглехидрати към мазнини като основен източник на енергия (вътрешен трик за изгаряне на мазнини, но не и на мускули).

Шаблон

• Храна 1: Малко въглехидрати, ако има такива

• Храна 2: Малко въглехидрати, ако има такива

• Храна 3: Малко въглехидрати, ако има такива

• Храна 4: (Хранене след тренировка) Съдържа нишестени въглехидрати

• Храна 5: Съдържа нишестени въглехидрати

Примерни опции за хранене

ХРАНА 1: Омлет от спанак
• 3 яйца омега-3
• 1 филийка пипер сирене сирене (изключете за 1 филия чедър, 1 филия проволон, 1 филия швейцарска или. Чаша раздробена Фета)
• 1 чаша бебешки спанак (изключете за 1 чаша броколи, 1 чаша нарязани гъби шийтаке,. Нарязан червен пипер или нарязан на кубчета малък лук)
• 1 малка праскова (изключете за. Чаша пресни малини,. Азиатска круша, 1 мандарина или 10 ягоди)

ХРАНА 2: Шейк с шоколадови ядки

• 1 лъжичка шоколадов протеин на прах
• 2 чаши неподсладен шоколад бадемово мляко
• 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 2-3 кубчета лед

Храна 2 Алтернатива: Смути с ягодов крем

• 1 лъжичка ванилов протеин на прах
• 1 супена лъжица ленено масло
• 6 ягоди
• ¾ чаша пълномаслено обикновено кисело мляко

ХРАНА 3: Пържола на скара със салата от авокадо и домати

• 4 унции горна кръгла пържола (изключете за 2 пилешки бедра без кости, без кожа; 4 унции месо от тъмно пуешко месо; 4 унции сом или 4 унции говеждо месо)
• ½ авокадо, на кубчета (изключете салата от авокадо / домат / червен лук за 3 чаши смес от сладкиши с броколи + 2 супени лъжици дресинг от зелева салата; или ½ чаша печени зърна от едамаме / 2 супени лъжици нарязани на кубчета сушени домати / 2 ч. Л. Екстра върджин зехтин)
• 1 домат, на кубчета
• ¼ червен лук, на кубчета

ХРАНА 4: Хранене след тренировка

• Възстановяващ шейк, съдържащ 50g въглехидрати + 25g протеин

ХРАНА 5: Ленена паста с обилен сос

• 3 унции пилешки гърди без кости, без кожа, на кубчета (изключете за 3 унции 95% постно говеждо месо, 3 унции жълтеникав тон, 5 унции миди или 3 унции печено буци)
• 1 унция пълнозърнести ленени макаронени изделия
• 1 чаша нарязани гъби (изключете за 3 стръка аспержи, 1 чаша накълцан бебешки спанак, 3 бебешки тиквички или 1 куб домат от слива)
• 2 чаши цветя на броколи (изключете за 2 чаши куб патладжан, 1 кубче жълт пипер или летен тиква, или 1 куб морков + 1 кубче стрък целина)
• ½ чаша сос маринара
• 1 супена лъжица зехтин екстра върджин

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!