Вземете сърцето здраво, вдигайки тежести



Вземете сърцето здраво, вдигайки тежести

Предпоставката: Що се отнася до упражненията, аеробната активност традиционно се препоръчва за здравето на сърцето, докато тренировките за съпротива се предписват за увеличаване на мускулите. Мнозина разбират значението на упражненията, които съчетават както аеробни, така и съпротивителни вериги, но ново проучване от Държавния университет в Апалачи установява, че упражненията за съпротива (като вдигане на тежести) също съдържат някои ползи за сърдечно-съдовото здраве.

Конфигурацията: Група изследователи разгледаха промените, настъпили в артериите и кръвния поток след 45 минути два различни вида упражнения с умерена интензивност: набор от осем упражнения за съпротива, три серии от 10 повторения; и 30 минути аеробно колоездене. Измерените отговори включват разширяване на кръвоносните съдове в отговор на повишен кръвен поток (дилатация, медиирана от потока) и артериална скованост (спрямо разтегливост). По-голямото медиирано от потока разширение и по-ниската артериална скованост са ключови фактори за здравето на сърдечно-съдовата система.

Резултатите: Обучението за съпротива е по-полезно, отколкото мнозина вярват, казва водещият изследовател д-р Скот Р. Колиер. Упражненията за съпротива създават различен модел на реакция на кръвоносните съдове от аеробните упражнения, което предполага, че първите могат да имат важни и уникални ползи за сърдечно-съдовото здраве. Упражнението за съпротива води до по-голямо увеличение на притока на кръв към крайниците - въпреки че то също води до малко повишаване на сковаността на централната артерия. За разлика от това, аеробните упражнения намаляват сковаността на артериите, но без увеличаване на притока на кръв.

Упражненията за устойчивост също водят до по-дълготраен спад на кръвното налягане (до 20 процента) след тренировка в сравнение с аеробните упражнения. Ключът е да се образоват само кардио хора, за да осъзнаят, че няма да изглеждат като Арнолд Шварценегер, когато се събудят! Колиер добавя, че тренировките за съпротива могат също да подобрят времето за бягане, плуване и колоездене.

За вкъщи: Ние показахме, че използването на типични съпротивителни машини - като оборудването LifeFitness, което се намира в повечето фитнес центрове - три дни в седмицата с умерен интензитет (65 процента от максимума ви с 10 повторения) за три сета и 10 повторения може да доведе до ползи за сърцето, казва Колиер. Той също така добавя, че човек трябва да изпълнява повторения бавно, за да получи най-ефективната тренировка от оборудването.

Свързани статии:

Повдигнете за тялото си

Как да станем по-добри сега

Най-добрите тренировъчни машини

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!