Тренировка за резистентност на цялото тяло



Тренировка за резистентност на цялото тяло

Ако сте тип, който от години е запален вдигач, вероятно сте преживявали следните ситуации: Вашите стави са се разболели от всички тежки тежести, отегчили сте се от тренировките си или от страхотната работа, която имате ви изпраща на път с ограничено време и пространство за тренировка. Има и просто, лесно, универсално решение и за трите ленти за устойчивост. Ако имате болки в ставите или бавно се възстановявате от контузия, лентите са вариант с по-ниско въздействие за изграждане на мускули, като същевременно предпазвате ставите си. Ако досадите до смърт с текущите си тренировки, групите създават нов начин за стимулиране мускулен растеж като улеснява контрола на съпротивлението и го поддържа постоянно върху целевия мускул. Или, ако сте закъсали в хотелска стая дни поред, групите са достатъчно лесни за събиране за тренировка почти навсякъде.

Мъжки фитнес се срещна с треньора на Equinox Tier 4 Джош Столц за демонстрация на верига от шест хода с цяло тяло, подходяща за всеки.

Инструкции за тренировка:

Изпълнете три рунда с 30 секунди почивка между тях.

Упражнения:

1. Лентов тласкач - 10-15 повторения
2. Ред за накланяне - 10-15 повторения
3. Съпротивителни лицеви опори - 10-15 повторения
4. Заден ход - 10-15 повторения
5. Чудовищна разходка - 10-15 повторения
6. Сплит клек за къдрене - 10-15 повторения

Предимства при тренировка:

Лентите за устойчивост са универсални, лесни за ставите и са насочени към мускулни групи с контролируемо, постоянно напрежение.

Ползи, специфични за упражненията:

The лентов тласкач е упражнение две в едно, което укрепва краката, раменете и трицепсите.

Редове за накланяне укрепване на гърба и раменете (задните делтоиди).

The съпротивително лицево лице укрепва горната част на тялото, като същевременно се фокусира върху гърдите, раменете и трицепсите. Използването на съпротивителните ленти увеличава интензивността до традиционното ви натискане.

Обратни летящи са изолиращо упражнение, което откроява раменете, по-точно задните делти.

The чудовищна разходка е упражнение за долната част на тялото, което укрепва четирите и седалищните органи. Чудовищната разходка също е ефективно упражнение за предварителна подготовка за затопляне на бедрата и флексорите на бедрата.

Разделете клек на къдрици са упражнение 'две в едно', което е насочено към четирите, глутеусите и подколенните сухожилия, като същевременно увеличава силата на бицепсите и предмишниците.

Заседнали сте в хотел по работа, но не сте фен на групи? Осигурете нашата тренировка с гантели в хотела.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





дънки за мъже без дупе