Фитнес тенденция, която мъжете трябва да опитат: Тренировки за батут



Фитнес тенденция, която мъжете трябва да опитат: Тренировки за батут

Ако смятате, че скачането на батут е детска игра, помислете отново. Класовете по батут изскачат във фитнес залите в цялата страна. Антигравитационната кардио тренировка с малко въздействие е по-лесна за вашите стави, отколкото с тротоар. Освен това трамплинът подобрява баланса ви, ускорява сърдечния ритъм и може да засили кардиото по-добре от 33 минути бягане, според изследване на НАСА. Тъй като трамплинът намалява въздействието с 40 процента, той ви позволява да тренирате по-усилено и да се възстановявате по-бързо, тъй като тялото ви не се бие толкова, колкото би правило упражнения за удар на земята JumpSport фитнес експерт Стив Карвър.

Готови ли сте да отскочите? Първо, ще ви трябва добре изграден батут (като тези от JumpSport ). Ще се възползвате и от закачането на пулсомера, за да видите колко упорито работите. Вижте тази примерна тренировка, която ще ви изрита дупето повече, отколкото сте предполагали.

6 стъпки за максимизиране на интервалите на загуба на мазнини >>>

1. Загрейте

Започнете със скачащи крикове в средата на батута и се влейте в бягане с високо коляно на място.

2. Ядро: Powerbounce с редуващи се странични достижения

Седнете на батута и бързо изскочете до изправено положение възможно най-бързо. Всеки път, когато се изправите, стигайте до алтернативни ръце по тялото.

Ето още един основен ход, който да опитате: Докато седите в средата на батута, повдигнете краката от земята и свийте корема за 20 секунди, след което отпуснете. Повторете 3 пъти.

3. Крака: Странични скокове Plyo

Застанете на единия крак от едната страна на батута и след това бързо преминете към другата страна на батута, като се приземите на противоположния крак. Винаги отблъсквайте с крака, който е надолу. Правете това за 20 секунди и повторете 3 пъти с 10 секунди почивка между сетовете.

4. Горна част на тялото: Дъски за изтласкване

Започнете в позиция на дъска с предмишниците в средата на батута. От тук преминете към ръцете си. Направете лицева опора и се върнете на предмишниците си за друга дъска. Уверете се, че коремите ви са ангажирани през цялото време. Правете това за 20 секунди и повторете 3 пъти с 10 секунди почивка между сетовете.

Вземете повече от Дженифър Facebook , Twitter и Pinterest .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!