Фитнес тест: Compex Muscle Stim Devices



Фитнес тест: Compex Muscle Stim Devices

Можете да захванете мускулите си - буквално изпращате електрически ток надолу към нервните влакна, изгаряте моторните си неврони и стимулирате силно свиване на мускулите. Нарича се NMES, нервно-мускулна електрическа нервна стимулация; по-конкретно, говорим за два NMES стимулатора от Compex, компания, която се занимава с електротерапия повече от 20 години. И така, защо трябва да искате да го изпробвате? Първо, NMES може да ви помогне да се излекувате по-бързо, ако се връщате от контузия. Но това не е само за момчета, които са били отстранени. Също така може да ви помогне да се възстановите по-бързо след брутален WOD и дори да повишите ефективността си при тренировки, като активирате по-добре части от тялото.

И не боли - освен някакво усещане за изтръпване на извънземни, с което бързо свиквате. Мога да потвърдя това; Тествах и двете Комплект за стимулиране на мускулите Compex Sport Elite и Комплект за мускулен стимулатор Compex Wireless USA .

Но преди да прочетете това, което мислех, първо проверете всичко, което трябва да знаете за личните NMES устройства.

Възстановете по-бързо с едно от тези две устройства >>>

Какво правят устройствата Compex

Устройството за електротерапия NMES у дома имитира електрическите импулси, които мозъкът ви задейства, за да свие мускулите, само той осветява цялата дължина на вашия двигателен неврон, така че да получите пълно свиване - както при 100% от мускулните ви контракти . Средният Джо може да се свие от 25-40% от мускула, докато по-мускулестите пичове (помислете: Фил Хийт - който активно използва Compex) могат да получат около 65%, казва Брандън Хърн, старши директор в Compex & Consumer Business Development.

Compex е FDA одобри за множество цели, като увеличаване на мускулния размер, сила и плътност, повишаване на VO2 max, усъвършенстване на по-голяма експлозивна сила и по-бързо възстановяване на мускулите . И клинични проучвания докажете, че спортистите могат да увеличат размера на мускулите, силата и издръжливостта си в рамките на няколко седмици при комбиниране на Compex електрически мускулен стимул в режим; също така е доказано, че изхвърля млечната киселина от мускулите по-бързо, изправи ви на крака и ви дава по-голяма способност за изпълнение, отколкото използването на традиционни методи или изобщо нищо.

Новите правила за възстановяване >>>

Защо спортистите използват Compex

Високопрофилни спортисти харесват Фил Хийт използвайте устройството, за да увеличите силата. Ако искате да вдигнете повече, трябва да накарате правилните мускули да стрелят, казва Хърн.

Хърн използва устройство на спортист от CrossFit Games Лорън Фишър когато кракът й е бил завързан в гипс, поради нараняване на глезена. Те изрязват малка дупка в нейния гипс, за да поставят електрод за прилагане на електротерапия. Предотвратява атрофия, обяснява Хърн. Леброн Джеймс и играчи от Сан Диего Падрес са само още няколко от клиентите на Compex от най-високо ниво, каквито са Мат Фрейзър , 2016 CrossFit Games Champion и управляващ Fittest Man на Земята.

Compex е голяма част от моето обучение, казва Фрейзър. Това е лесен за използване инструмент за активиране, възстановяване и сила. Използвам силовите цикли доста често - особено на моите четириъгълници - и преди и след тренировка, за да подпомогна възстановяването при неприятно нараняване на глезена.

10 ролки с пяна за цялото тяло >>>

Разликата между устройствата

The Комплект за стимулиране на мускулите Compex Sport Elite има 9 предварително зададени програми (така че никакво предположение не работи!): Издръжливост е проектиран да изгради вашата устойчивост на дълготрайна аеробна умора чрез насърчаване на растежа на по-бавно потрепващи мускулни влакна за период от 45 минути. Съпротива обхваща издръжливост и сила, активирайки растежа както на бавно, така и на бързо потрепващи се влакна за бягане и повдигане само за 12 минути. Сила повишава чистата мускулна сила по-ефективно от вдигането на тежести самостоятелно и намалява риска от нараняване на мускулите и сухожилията за 20+ минути. Експлозивна сила може да подсили вашия вертикален скок, като развие по-големи кратки изблици на мощност без напрежението на плиометрията; ще работите в много кратки периоди, изпълнявайки упражнения като скокове, спринтове и хвърляния в тази програма. Потенциране затопля мускулите ви, увеличавайки ги до максималния им работен потенциал, без обичайната умора от загрявка. Активно възстановяване помага за намаляване на болезнеността и отпуска мускулите след тренировка. Възстановяване Плюс измива млечната киселина от мускулите ви само за 7 минути, казва Хърн; тази програма всъщност не свива мускулите ви, но увеличава притока на кръв, перфектно след състезания, състезания и енергични съчетания. Предварително загряване не свива мускулите ви; тече ток с определена честота, предназначен за оксигениране на мускулите преди тренировка и увеличаване на притока на кръв. Масаж подобрява движението на кръвта и кислорода през кръвоносните съдове също.

10 начина да тренирате като професионален спортист >>>

The Compex Wireless USA има същите полезни програми като Sport Elite Muscle Stimulator. Единствената разлика е, че е преносим. Като станете безжични, можете да прикрепите шушулките към подложките на електродите и да преминете през тренировката си, без да се страхувате да издърпате нещо на мястото си.

12 най-добри инструмента за възстановяване от всяка тренировка >>>

Лесно използване

Не е необходимо да имате сертификат за физическа терапия, но определено трябва да прочетете инструкциите и ръководството за поставяне на електроди за най-добри резултати. Електродните подложки са лепкави и не искате да се справяте отстрани, ще поставите твърде много кожата надолу. Почиствайте кожата си със сапун и вода (потта, маслото и лосионът разграждат лепкавостта на подложките, но обикновено те продължават 15-30 употреби). След това следвайте ръководството за поставяне и поставете подложките.

Сега, за Sport Elite , ще щракнете електродите точно на подложките, като се уверите, че червеният кабел (положителен електрод) е върху подложката над двигателната точка на мускула и черен кабел (отрицателен електрод) е поставен върху мускулната траектория. Не се притеснявайте Това звучи сложно, сякаш скачате с кола, но всичко е цветно кодирано и изписано в онлайн ръководството.

За безжичната връзка свързвате шушулките върху подложките, като ги плъзгате върху металните апликатори; те ще щракнат точно на мястото си.

Най-голямата разлика, която ще забележите между двете, е в контролния блок. Безжичното устройство превъзхожда своята използваемост. LED екранът светва при включване, отстъпвайки място на предварително направените настройки. Изборът на настройка, която искате, зоната на тялото, в която работите, и регулирането на интензивността на съпротивлението са интуитивни и безпроблемни. Sport Elite отнема малко повече време, за да свикне. Понякога ще изключите устройството, когато се опитвате да стартирате програма, така че отнема известно време, за да свикнете с контролите.

Когато приключите, просто щракнете или плъзнете електродите и залепете подложките обратно върху пластмасата им за съхранение. Безжичните електроди се вписват в собствения им докинг модул.

10 начини без хапчета за управление на болката >>>

Първо впечатление

Когато се срещнах с Hearn, тествах Wireless USA модула. С поставени електроди на нашите бицепси, заедно преминахме през програмата за съпротива. Сега, за да достигнете значителен процент от работещите влакна, трябва достигнете минимален интензитет от 30 mAmp (червената зона, около 250 mAmp, ще достави изненадваща болезненост). Седейки на столове с ръце, подпряни на бедрата ни, длани нагоре, Хърн започна тренировката, използвайки ниво на съпротивление 3. Токът е силен; Хърн го описва като хаплива сензация - и това не е шега работа. Ръцете ви вероятно в началото ще се дръпнат неконтролируемо в отговор на бръмченето на енергията, преминаваща през тялото ви. (Моят го направи.) Тези контракции трябва да са мощни, но не искате те да бъдат непоносими или свръхсилни.

От тук програмата започва. Необходими са ви само около 6-10 фази на свиване за солидна тренировка за сила и производителност, казва Хърн. По време на по-силните работни контракции завършихме къдрици с телесно тегло. По време на фазите на почивка отпуснах ръцете си и опрях ръце на бедрата си; интензивността автоматично спада до 50 процента по време на всяка фаза на почивка, за да се насърчи притока на кръв и да се подобри скоростта на възстановяване. След като работната фаза започне отново, Хърн повиши стимулационната енергия, за да наеме по-голям брой мускулни влакна. Идеята е да продължите да увеличавате интензивността след всеки двубой. FYI, таванът е 999 mAmp при захранване .

Тренировката продължи само няколко минути. След два дни бицепсите ви ще са по-болезнени, отколкото сте чувствали досега, казва Хърн. Той не се шегуваше. На следващия ден потъва значително количество болезненост; на 2-ия ден трудно изкачих ръцете си изправени. Това е като първия път, когато някога сте правили значителна сесия за повдигане или сте опитвали чисто нова програма за първи път.

Бях също толкова впечатлен по време на програмите за масаж и активно възстановяване.

Популярният метод за възстановяване, който уврежда мускулните ви печалби - плюс 10 други, които наистина работят >>>

Как се използва по време на тренировка / ежедневие

Електрически стимулатори могат да се използват всеки ден. Използвайте ги, за да подготвите мускулите си по време на загряване и да активирате мускулите, които са останали в латентно състояние от седенето през целия ден преди тежката сесия. Ако искате да тренирате със стимулатор, можете да го използвате 3 дни в седмицата на мускулна група, казва Хърн.

Традиционно бихте използвали устройство като това t wo часове след тренировка - но преди лягане е идеално , казва Дрю Литъл, C.S.C.S., специалист по изпълнение в Изпълнение на Майкъл Джонсън , елитно съоръжение за обучение в Макини, Тексас. Това е защото мъжете имат голям скок в хормона на растежа и тестостерона през нощта, което помага за изгаряне на мазнини и изграждане на повече мускули . Душ, така че кожата ви да е чиста за електродите, мускулите са топли и кръвоносните съдове са отворени, тъй като това ще намали съпротивлението на електрическия ток, ще направи по-чисто свиване и ще осигури по-добро възстановяване и стимулация, обяснява Литъл. Сега, ако сте направили спринт с висока интензивност или тежък клек, не искате да завършите програма на устройство, което е също толкова интензивно. След тренировка, използвайте програми, които имат кратка продължителност на работа и дълги периоди на почивка - като 1: 4 или 1: 5 тренировка за почивка - в сравнение с тези, които са 1: 1, предлага той. Концентричното свиване няма да умори мускулите ви, защото изпомпва кръвта, след което се освобождава, което прави сърцето ви.

Можете също да използвате устройство в тандем с тренировка за съпротива. В деня на крака, преди тренировка , поставете електродите на вашите четириъгълници или глутеуси. Изпълнете 6-8 (макс.) Цикъла на свиване на ниво на съпротивление 3 или 5; клякам или се хвърлям за 8 секунди включено, 4 секунди изключено. След това завършете останалата част от тренировката си за крака. След това хвърлете програмата Recovery Plus за около 7 минути, за да изчистите млечната киселина. Или използвайте устройство след тренировка . Направете обичайната си рутина за деня на краката. След това нанесете Compex първо на вашите четириъгълници и изберете устойчивост, сила или експлозивна сила. Повишете интензивността нагоре с всяко свиване и след това направете същото за сухожилията.

Искате по-големи телета? Поставете лента на гърба си и направете повдигане на прасеца с електродите на подходящото място; това е повече от достатъчно, за да взриви слабостите си .

Ако сте бейзболист, играете в рек лига с някои приятели или се състезавате състезателно, използвайте програмите за масаж или предварително загряване, за да поддържайте мускулите си готови за движение по време на почивки .

Ако пътувате, използвайте програмите за масаж или предварително загряване поддържайте кислород да тече през краката ви по време на полет .

Прецедете нещо по време на WOD ? Поставете електродите с лед или стимулатор и завършете масаж или активно възстановяване.

* Не искате да използвате устройство като Compex на настройката за съпротивление всеки ден. За да периодизирате тренировките си, Литъл предлага да правите 10-15 процедури като силов стимул, ако вдигате голямо тегло (това са 3-4 седмици). След това дайте на тялото си около месец почивка, като използвате само устройството за възстановяване. Това ще върне тялото ви обратно към естествената му тенденция, така че можете да напредвате и допълнително да печелите следващия път, когато отново използвате програма за съпротива.

Вижте как иначе можете да използвате мускулна стимулация подобряване обучение за изпълнение , клякам , мъртва тяга , и още.

10-те най-добри движения с пяна за цялото тяло >>>

ЦЯЛОСТНО ВПЕЧАТЛЕНИЕ

Ако сериозно се отнасяте към цялостната си физическа форма и възстановяване, това е добра инвестиция. The Комплект за стимулиране на мускулите Compex Sport Elite е $ 649,99, а Комплект за мускулен стимулатор Compex Wireless USA е $ 1149,99. За лекота на използване и допълнителна мобилност, изберете Wireless.

4 начина на масажи ви правят още по-здрави >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!