Фитнес тайните на Алекс Гереро, личният треньор на Том Брейди



Фитнес тайните на Алекс Гереро, личният треньор на Том Брейди

Време е, казва ми Алекс Гереро, опирайки ръка на изкривения ми крак. Вземете обувките си и ме последвайте.

В началото е ноември, а аз лежа легнал по гръб в стаята We Got This Room at Център за спортна терапия TB12 във Фоксборо, Масачузетс. Навън, в сянката на стадион Gillette, Патриоти тренират за мача от този уикенд срещу Seahawks. Всяко пространство в този комплекс от 7500 квадратни метра има своя собствена тема: Стаята за песъчинки, Стаята за определяне, Стаята за постоянство. Всъщност, с всичко от маркови бутилки за вода до спретнато подредени редици от органични закуски и енергийни барове, TB12 се чувства по-скоро като спа център от висок клас, отколкото като съоръжение за обучение на свирепи футболни звезди.

The We Got This Room има снимка от стена до таван на скален катерач, висящ от скала, и започвам да мисля, че е нечия идея за шега, която да ме постави тук. Преди пет седмици си разбих петата при падане с камъни. Току-що се бях върнал у дома от изтощително седемдневно състезание през Алпите и се катерех в закрит фитнес - такъв, който продава протеинови барове за 7 долара и организира партита за рожден ден за петокласници. Бях на 12 фута от палубата, когато загубих сцепление и паднах, като цялото тегло на тялото ми се спускаше върху левия ми крак. Кракът ми беше смачкан като сода.

В спешното отделение разбрах, че съм си счупил костта на петата - травма, скандално известна с дългосрочните си усложнения, като смърт на костна тъкан, която в екстремни случаи може да доведе до ампутация. Хирургът ми ме предупреди, че не трябва да очаквам да се представя на атлетично ниво, на което бях свикнал. Той използва три винта, за да ми сложи обратно петата и ми нареди да не натоварвам поне три месеца. Но ето ме, пет седмици по-късно, се чувствах като самозванец в съоръжение, изпълнено с елитни спортисти, на път да ходя.

Безопасно ли е? Питам 51-годишния Гереро, когото срещнах чрез общ приятел. Всъщност не трябва да нося никаква тежест.

Той спира, като ми насочва своето неразделено внимание. Напълно разбираемо е, че целта номер 1 на вашия хирург е да защити мястото на операцията му, обяснява той. Не го интересува дали някога ще бягате отново. Не го интересува дали искате да се изкачите на връх Еверест. Но това е нещото при почивката: кара ви да се чувствате по-добре, но не и да се оправяте. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

ОЩЕ: 17 участъка, които всеки мъж трябва да знае

Прочетете статия

Методите на Guerrero са нестандартни, меко казано. И все пак той се превърна в някакво срамежливо нещо от легендата в спортния свят. Звездите от НФЛ от Уес Уелкър до ЛаДайниан Томлинсън са му се доверили с поминъка си. Веднъж Джулиан Еделман го наричаше г-н Мияги. Дани Амендола го нарича магьосник. И нито една статия за Том Брейди не е пълна без няколко абзаца за Гереро и опит да се опише връзката му с най-големия футболен куотърбек: треньор, диетолог, съветник, духовен водач, масажист и кръстник на най-малкия син на Брейди.

Двамата се срещнаха преди повече от десетилетие и през 2008 г., когато Брейди издуха ACL, именно Гереро му върна здравето за рекордно кратко време. Оттогава Брейди и Гереро са неразделни, като 39-годишният младеж приписва спортното си дълголетие на треньора. През 2013 г. двамата наеха място от Kraft Group, собственик на Patriots, и отвориха центъра TB12, за да осигурят достъп на простосмъртните като мен до техните странно ефективни методи.

Първата ми среща, три седмици след операцията, започна с обширно интервю: Колко спах? Какво ядох? Медитирах ли? В рамките на няколко минути Гереро започна да дава препоръки: утроете приема на вода, носете биокерамичен ръкав за възстановяване (компресионен чорап, предназначен да повиши топлинната активност и стимулира притока на кръв), докато спите, и приемайте високи дози калций и витамин D.

Водете си дневник за всичко, което влагате в тялото си, поиска Гереро. Всичко има значение, когато тялото се бори толкова трудно, за да се излекува, така че запишете всичко. Изпих половин бира? Да го напишеш.

След това ме изпрати у дома. Това беше. Нямах представа какво общо има медитацията с петата ми или как пиенето на повече вода ще ми помогне да се върна в планината. Изведнъж се зачудих дали критиката, която бях прочел за Гереро, може да е вярна. Години наред той е преследван от обвинения, че одобрява сенчести добавки и се изтъква като лекар. Беше ли просто нов епоха шарлатанин? И все пак бях подбуден от факта, че личният треньор на Том Брейди ме обучаваше и като се има предвид само списъка с клиенти на Гереро, как да не му вярвам - поне засега?

Но две седмици по-късно, аз съм в стаята за уволнения на Per & shy; и Гереро ме подтиква да се противопоставя на съвета на моя хирург. Поглеждам надолу към подутата, лилава купчина картофено пюре, което някога е било кракът ми, и усещам отчаяние. Няма начин да се върна от това, мисля си, дори с гуруто на Брейди.

Усещайки моето колебание или може би четейки мислите ми, Гереро слага ръка на рамото ми и бавно казва: Ние ще ви преведем през това, а вие ще се върнете по-силни.

След това той плъзга отворена врата към основната тренировъчна зона. На тревната площ пред нас е 5 фута-11 блондинка, която прави бързи коремни преси. Лицето й е червено цвекло. Хайде, G! Гереро приветства, докато влиза. Хайде!

G, разбира се, е съкратено от Gisele - както в Bündchen. Овчашки се промъквам покрай нея и Гереро ме отвежда до машина, която прилича на бягаща пътека, покрита в малка оранжерия. Това е антигравитационна пътека, обяснява той. Време е да започнете да преквалифицирате своите невро-модели. Той ме връзва в апарата и започва да натиска бутони, докато оранжерията се напълни с въздух и аз се нося над бягащата пътека, носейки само 10 процента от телесното ми тегло.

Елза / Гети изображения



Гереро обяснява, че когато паднах, мозъкът ми забеляза. Веднага бяха създадени нови невронни пътища, изпращащи сигнали до тялото ми, че петата ми вече не работи. Използването на моята пета, дори и по малко, започва да препрограмира тези пътища. Предизвиква тялото ми да поддържа мускулите ми еластични, да намалява отока и да увеличава обхвата ми на движение.

Колкото по-бързо мога да променя начина, по който мозъкът ви мисли за това нараняване, толкова по-бързо ще се възстановите, казва той, и толкова по-успешно.

И все пак, ужасен съм да се възстановя, да се осакатя за цял живот. Част от мен иска да моли Гереро да ме остави да легна и да повдигна крака си. След това отново съм прокълнат, че няма да изглеждам уплашен пред най-известния супермодел в света. Така бавно придвижвам крака си напред и започвам да вървя. Тук

СЪЩО: Как да изградим коляно, устойчиво на нараняване

Прочетете статия

Алехандро Алекс Гереро изображение на резервоар израства в Калифорния и учи традиционна китайска медицина в несъществуващия вече университет Самра в Лос Анджелис. През 1996 г. той открива рехабилитационна практика в Лос Анджелис и започва работа с лекоатлети. След като забеляза бегач след бегач, страдащ от същата повтаряща се травма на подколенното сухожилие, Гереро реши да наблюдава как тренират, надявайки се да получи представа защо са толкова уязвими. Това, което научи, стана основата на неговата философия.

Осъзнах, че това, което правеха във фитнеса и това, което правеха на пистата, бяха раздалечени светове, казва той, посочвайки тренировките във фитнеса с големи тежести, които създават къси, склонни към разкъсване мускулни влакна, изградени за бързи изблици. Не можете да правите претеглени клекове един ден, а след това следващия да очаквате да бъдете бързи и пъргави в другата посока. Това постави началото на манията на Guerrero за кондициониране, за да се избегнат наранявания, запазена марка на културата TB12, която е предназначена да поддържа върхова производителност, се казва на уебсайта му.

Три пъти седмично карах до TB12, за да работя с Гереро и неговия екип. Всяка сесия беше по два часа и често виждах патриоти като Брейди, Джулиан Еделман и Роб Гронковски да се измъкват в една от частните стаи за лечение. Ако те се довериха на Guerrero, помислих си, защо не трябва?

Един по един, Guerrero е невероятно успокояващ - старомоден, дори. Той е семеен човек, бърз да се усмихне и някой, който се движи умишлено - накланяйки глава на една страна, подбирайки внимателно думите си.

Почти във всяка сесия (струват $ 200 на поп) бях анализиран на серия машини, които проверяваха разпределението на натоварването ми и биомеханичната ефективност. Работил съм с резистентни ленти - както в TB12, така и у дома - за да поддържам силата и да минимизирам атрофията. Гереро вярва, че не можем да позволим на телата ни да диктуват какво можем или не можем да правим. Преди да успея да накарам петата да започне да се възстановява, обясни той, трябваше да убедя мозъка си да я възстанови. Всичко, което направих, от масаж на дълбоки тъкани до ускорено поемане на тежести (антигравитационната пътека) беше привидно проектирано да изпрати съобщение до петата ми, че все още е част от екипа и трябва да слезе от пейката.

Докато работеше по мен, Гереро често споделяше истории за своите приключения през уикенда, състезателни коли в Аризона, гмуркане с акули в Южна Африка, хели-ски в Юта. Един ден, изгаряйки пръчка мокса - традиционна китайска терапия, състояща се от изсушен червен пиленце, който уж насърчава заздравяването чрез ободряване на потока Ци, китайската жизнена сила - до кожата ми, той разговаря за летящи изтребители в Калифорния. , каза той, но все пак беше доста готино.

Извън древните ритуали и почти религиозната вяра във връзката ум-тяло, подходът на Гереро към тренировките може да бъде разделен на три области, като всички те са взаимосвързани по всяко време: предварителна помощ, рехабилитация и хранене. Prehab е свързана с податливост на мускулите. Голяма част от работата му дава приоритет на създаването на мускули, които са дълги и меки: Няма да намерите никой в ​​TB12, който вдига тежести по начин, който се чувства нефункционален за Guerrero. Вместо това неговите спортисти тренират с висока интензивност, използвайки ленти за съпротива и упражнения с тегло на тялото - скокове с единичен крак, разходки в странични ленти, вериги на лента за съпротива на раменете и практически всяка вариация на дъска.

Хранителният компонент на модела на Гереро беше най-трудният аспект на програмата за мен. Голяма част от фокуса е върху балансирането на киселинността и алкалността на тялото. Тук влезе хранителният дневник и въпреки че обичам да се мисля за здравословен ядещ, аз се мъчех да пия 100 унции вода на ден и да избягвам бяло брашно, захар, кофеин, млечни продукти, сол и причиняващо възпаление. ос на злото: чушки, гъби и домати. За Гереро причиненото от диета възпаление може да бъде осмият смъртен грях и той направи всичко възможно, за да премахне тези храни от живота ми.

Снимка от Джеси Бърк



Вместо дневната си чаша кафе, преминах към заместител, направен от ечемик, ръж и различни други пръчки и клонки. Всяка сутрин се принуждавах да пия гнусните неща, докато накрая не потънах и не изпих кафе на обяд. След това се почувствах виновен.

Дори с Guerrero зад мен, това беше постоянна борба. В един момент бих се надявал, мислейки, че напредвам, а след това на следващия, щях да се спра от парещата болка просто да се опитам да стоя. Гереро побърза да похвали всеки малък напредък. В рамките на няколко сесии започнах да забелязвам подобрение в стъпалото - имах по-малко болка и повече обхват на движение.

Но тепърва трябваше да кажа на моя лекар. При моя 10-седмичен преглед бях ужасен да му покажа как съм ходил вече. Реакцията му на мобилността ми беше на недоверие. През 25-те си години, в които практикувам медицина, никога не съм виждал някой да се възстановява толкова бързо от нараняване на калтена, каза той. Присвивайки очи от рентгеновите лъчи на екрана на компютъра си, той попита за Гереро, като се стараеше да не звучи прекалено заинтересовано. Оставях отговорите си неясни, отчасти защото все още не бях напълно сигурен как Гереро работи с магията си и отчасти защото се чувствах зле, като наруших заповедите на лекаря си - сякаш имах връзка.

През следващите седмици и месеци , Гереро помогна за фина настройка на всички аспекти на здравето ми и неговите методи отвориха нов начин да разбера себе си. Сега подхождам към тренировката си с нов акцент върху вниманието към тялото си преди и след изпълнението. Преди времето си в TB12 почти не съм се разтягал. Сега го правя непрекъснато и наистина го имам предвид, когато казвам на хората, че работата върху податливостта е също толкова важна за мен, колкото работата върху силата и издръжливостта. Мисля за здравето си не само когато тренирам, катеря се или бягам, но когато ям, спя и стресирам. Мисля да загрея гръбнака си, преди да започна да бягам сутрин. Аз медитирам, използвайки приложение, наречено Headspace на телефона си преди лягане. Знам, че за да ускоря наистина, както често ми обясняваше Гереро, трябва да намаля скоростта.

Десет седмици след контузията си пробивах пътя си до последния терен на Black Dike в Ню Хемпшир. Това е класически леден маршрут, който винаги съм искал да изкача. По време на шофирането тази сутрин почти се обърнах многократно, притеснявайки се, че възстановяването ми е твърде добро, за да е истина, че нещо трябва да даде. Но след като започнах да се катеря в чистия планински въздух, почувствах как увереността ми се връща. В горната част сканирах тялото си за болка и осъзнах колко много задържах дъха си през целия си лечебен процес, чакайки другата обувка да падне.

Няколко седмици по-късно, след като организира най-голямото завръщане в историята на Super Bowl, Том Брейди падна на колене, рояк от камери го погълна. Гледайки от хола си, усетих и адреналина. Но това беше по-дребният мъж, приклекнал до Брейди, чиято реакция все се опитвах да видя.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!