Тренировката за плуване с изгаряне на мазнини за отслабване и увеличаване на силата



Тренировката за плуване с изгаряне на мазнини за отслабване и увеличаване на силата

Има причина Майкъл Фелпс да има толкова слаб, разкъсан V-образен торс. Плуване изгаря много калории - 750 или повече на час. Помолихме Stew Smith, C.S.C.S., бивш военноморски тюлен, който е обучил хиляди новобранци от Special Ops, за тренировка за изгаряне на мазнини.

Плуването е една от най-добрите (и най-трудните) тренировки, които можете да правите

Прочетете статия

(Тази рутина е предназначена за басейн с олимпийски размери, но всеки басейн ще работи. Просто коригирайте обиколките, ако е необходимо.) Може дори да не се налага да правите диета, казва Смит. Трябва да свалите поне няколко килограма на седмица.





Ето тренировките. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

Гети изображения



РАБОТИТЕ

Време

  • 30-45 минути на сесия
  • Четири до пет сесии всяка седмица

Удар

  • Не гребете кученце. За начинаещ гръбът е най-лесен, след това страничен ход, гръден удар и свободен стил.

Начинаещ

  • Тъпчете вода в продължение на три минути, след което се опънете върху постелка извън басейна.
  • Плувайте 10 дължини по 50 метра всяка. Почивайте 30 до 45 секунди след всяка обиколка.
  • Начинаещите трябва да се опитват да добавят 100 или 200 метра всяка седмица, казва Смит.

Междинен

  • Плувайте на 200 метра (две обиколки с олимпийски размери), след това се разтегнете.
  • Плувайте на 100 метра, след това скочете от водата и направете 10 лицеви опори и 20 преси. Почивайте за 30 до 45 секунди. Повторете за 10 серии.
  • Ако обикновено извършвате разделяне на горната част на долната част на тялото, заменете клякам с телесно тегло за лицеви опори в дните на краката.

Съвет за обучение
Не удряйте водата, докато не завършите останалата част от обучението си, казва Смит. Добре е да плувате, след като правите тежести и гимнастика, защото ще бъдете в по-добър режим на изгаряне на мазнини. И след като приключите, можете да ударите плажа, без вина.

Свързани статии:

Съвети за обучение от Майкъл Фелпс

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!