Има причина Майкъл Фелпс да има толкова слаб, разкъсан V-образен торс. Плуване изгаря много калории - 750 или повече на час. Помолихме Stew Smith, C.S.C.S., бивш военноморски тюлен, който е обучил хиляди новобранци от Special Ops, за тренировка за изгаряне на мазнини.
Плуването е една от най-добрите (и най-трудните) тренировки, които можете да правите
Прочетете статия(Тази рутина е предназначена за басейн с олимпийски размери, но всеки басейн ще работи. Просто коригирайте обиколките, ако е необходимо.) Може дори да не се налага да правите диета, казва Смит. Трябва да свалите поне няколко килограма на седмица.
Ето тренировките. 
Гети изображения
РАБОТИТЕ
Време
- 30-45 минути на сесия
- Четири до пет сесии всяка седмица
Удар
- Не гребете кученце. За начинаещ гръбът е най-лесен, след това страничен ход, гръден удар и свободен стил.
Начинаещ
- Тъпчете вода в продължение на три минути, след което се опънете върху постелка извън басейна.
- Плувайте 10 дължини по 50 метра всяка. Почивайте 30 до 45 секунди след всяка обиколка.
- Начинаещите трябва да се опитват да добавят 100 или 200 метра всяка седмица, казва Смит.
Междинен
- Плувайте на 200 метра (две обиколки с олимпийски размери), след това се разтегнете.
- Плувайте на 100 метра, след това скочете от водата и направете 10 лицеви опори и 20 преси. Почивайте за 30 до 45 секунди. Повторете за 10 серии.
- Ако обикновено извършвате разделяне на горната част на долната част на тялото, заменете клякам с телесно тегло за лицеви опори в дните на краката.
Съвет за обучение
Не удряйте водата, докато не завършите останалата част от обучението си, казва Смит. Добре е да плувате, след като правите тежести и гимнастика, защото ще бъдете в по-добър режим на изгаряне на мазнини. И след като приключите, можете да ударите плажа, без вина.
Свързани статии:
Съвети за обучение от Майкъл Фелпс
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!