Упражнения за лице за определена, мускулеста челюст



Упражнения за лице за определена, мускулеста челюст

Има около 57 мускула по цялото лице и шия - мускули, които вероятно пренебрегвате по време на ежедневните си тренировки

Виждате какво се случва с тялото ви, след като тренирате другия стотици мускули от врата надолу, така че защо не накарате мускулите на лицето си да работят? Упражняването на мускулите на лицето ви ще направи челюстната ви кост по-изпъкнала, ще подобри скулите и отървете излишните мазнини във вашето лице (сбогом бебешко лице.) Освен това е от ключово значение да изглеждате по-млади. Кожата ви започва да се влошава на 25-годишна възраст, казва Валерия Георгеску, създателят на FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U, така че ако не работите с тези мускули, те ще атрофират и ще направят лицето ви буквално падам.

Проучвания всъщност показват, че мъжете, които имат физически черти като слаба лицева структура, имат по-добро здраве, по-високи доходи и се считат за по-привлекателни за противоположния пол . Но има начин да се победи генетиката - и цената на ботокс - за да се получи този изрязан вид.

Консултирахме трима експерти по темата: Георгеску, пародонтологът Стюарт Дж. Фрум, D.D.S., и Каролин Клийвс, създател на Carolyn’s Facial Fitness . Опитайте любимите им упражнения за лице на следващите страници.

Тъй като мускулите на лицето са много малки, те ще реагират по-бързо - така че смесете следващите тренировки с чисто диета , солиден режим за грижа за кожата и рутинна тренировка за цялото тяло и ще постигнете пик на физически вид след по-малко от месец.

Всичко това звучи ли ти малко момичешки? Неправилно. Клиентелата на Джорджеску е предимно мъже. Основните три неща, за които мъжете идват при мен, са пачи крак, набръчкани вежди и пуешка шия - като основното оплакване е увиснало под брадичката им. Джорджеску добавя, Езикът е вашата фокусна точка, която върши цялата работа, за да ви помогне да накарате лицето си да работи - нещо като коремния мускул. Опитайте упражненията й за 5-10 минути на ден, 3-5 пъти седмично.

Тренировка против стареене

1. Изстискване на очите

Указания: Издърпайте устните си надолу, за да стегнете лицето си (като характера на писъка), след това дръпнете устните си надясно и стиснете едното око затворено за една секунда (по пулсиращ начин) десет пъти. Повторете с противоположното око.

Работили мускули: Мускулът около окото ви; когато стягате очите, дърпате кожата, но не я набръчквате.

Продължителност: 3 серии по 10, почивка, след това още 3 серии по 10

2. Ролка на челюстта

Указания: С опънато лице (сякаш ще получите удар), извийте устни и ги преместете надясно. Сега, с напрегната челюст, кажи със сила, EW Чарлз. Говоренето на глас запалва мускулите по-бързо, казва Георгеску. И не забравяйте да не скърцате със зъби.

Мускули са работили: Тук издърпвате мускула под челюстта. Когато казвате EW Charles, езикът ви очертава кръг в устата и съпротивлението действа на челюстта.

Продължителност: 3 серии по 10, почивка, след това още 3 серии по 10

3. Преса за език

Указания: Поставете езика си на покрива на устата, точно зад зъбите. След това добавете напрежение, като плътно притискате езика си, за да затворите напълно покрива на устата си, и започнете да издавате шумове mh mh mh mh. Много е важно да се издава бръмчене / вибриращ звук, когато се изпълняват тези упражнения, защото те подпомагат мускулите, казва Георгеску.

Работили мускули: Това ще насочи провисването под брадичката.

Продължителност: 3 серии по 10, почивка, след това още 3 серии по 10

4. Повдигане на веждите

Указания: С ръце във формата на затворен знак за мир, поставете ноктите на пръстите си (а не върховете на пръстите) върху всяко ведро и натиснете, за да изтласкате веждите си надолу. След това, докато бутате тази кожа надолу, леко натиснете веждите си нагоре и надолу и повторете.

Мускули са работили: Тук създавате тежест (натиск на ноктите на пръстите), за да повдигнете очите и да изградите мускула на челото си.

Продължителност: 3 серии по 10, почивка, след това още 3 серии по 10

Тренировка на челюстта

Като пародонт, д-р Фрум забелязва, че мускулите на лицето не са свикнали с пълния си капацитет - особено тези около устата. Тук той предоставя редица изотонични упражнения, които всеки насочва към мускулите около челюстта. Уверете се, че мускулите, които не се работят при всяко упражнение, са отпуснати, казва Фрум. Това ще избегне главоболие и болезненост.

1. Стискане

Указания: Стиснете и задръжте зъбите си за 3 секунди, докато използвате специален предпазител за уста, направен от вашия зъболекар, а не спортен предпазител за устата. Мекият пластмасов материал на този предпазител ще предотврати проблеми с ТМС и ще предпази ставите ви.

Мускули са работили: зоната на челюстта

Продължителност: 3 серии от 10

2. OO-EE

Указания: Отворете устата си и стиснете устните си, без да докосвате или показвате зъбите си, след което кажете OO, EE с преувеличени движения. Можете също да правите OO, AH движения.

Работили мускули: Това ще насочи мускулите около устата, отстрани на устните и между носа и горната устна.

Продължителност: 3 серии от 10

3. Отпусната брадичка

Указания: Поставете лакътя на маса с юмрук под брадичката. След това се опитайте да отворите устата си, докато упражнявате сила с китката си, за да създадете съпротива. Задръжте, след това освободете.

Мускули са работили: Под областта на брадичката и челюстта.

Продължителност: 3 серии от 10

Тренировка с прясно лице

Cleaves казва, че ако изпълнявате тези упражнения за 15 минути, не повече от 3-5 пъти седмично (в допълнение към използването на правилните продукти за грижа за кожата и почивката), ще видите подобрение след две седмици.

1. Рутинна програма за повдигане на долната част

Указания: Поставете дясната си ръка върху ключицата и увийте долната си устна върху долните си зъби. След това наклонете главата си назад на няколко сантиметра, докато използвате лицевите мускули, за да издърпате ъглите на устата назад (с долната устна, която все още е покрита.) Задръжте, след това отпуснете главата си надолу, докато очите ви все още гледат нагоре. Повторете от другата страна (лявата ръка на ключицата.)

Мускули са работили: зоната на челюстта

Продължителност: 4 серии по 10 (5 вдясно и 5 вляво)

2. Възстановител на челюстта

Указания: Поставете двата палеца един до друг на върха на брадичката, като останалите пръсти лежат под всяко ухо. След това натиснете брадичката си в палците, за да създадете съпротива, и плъзнете палците си по челюстната кост със средно налягане, завършващо точно под всяко ухо.

Мускулите са работили: зоната на челюстта

Продължителност: 10 пъти

3. Плъзгач с двойна брадичка

Указания: Поставете дланта на ръката си под брадичката си и със затворена уста изпънете долната челюст надолу, доколкото можете. След това упражнявайте натиск с дланта си, докато плъзгате ръката си по двойната брадичка, линията на челюстта и отстрани на лицето, завършващи в слепоочията.

Мускулите работеха: под брадичката

Продължителност: 10 пъти (5 вдясно и 5 вляво)

4. Укрепване на бузите

Указания: Поставете дължината на показалеца под окото по горните скули. След това отворете устата си колкото е възможно по-удобно, навийте устните си над долните си зъби и се усмихнете с ъглите на устата си, за да създадете огъване, след което отпуснете.

Мускулите са работили: зоната на челюстта

Продължителност: 40 пъти

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!