Експертите споделят най-добрите природни помощни средства за сън и приложения, които ще ви избият студено



Експертите споделят най-добрите природни помощни средства за сън и приложения, които ще ви избият студено

Вие сте сресиран . Вие сте на ръба. И като черешка на социално отдалечената торта без свещи, вие сте отвъд изтощен цялото проклето време. Но ... вие искате да промените това. Това е добрата новина. По-добрата новина: На пазара има разнообразие от подкрепени от изследвания естествени помощни средства за сън, предназначени да подобрят вашето shuteye - просто може да не знаете за тях. Още.

За да ви помогнем да вдигнете крак и ZZZ-тата надолу, ние докоснахме документи за сън за приспособленията и вещичките, от които зависят, за да ги въведат в възстановителен нощен сън. Ще се видим в страната на мечтите. Таймер за прозорци

11 научно обосновани продукти за повишаване на настроението и облекчаване на стреса

Прочетете статия

11 природни помощни средства за сън и приложения, които ще ви избият студено

1. ФЛУМ ДРИФТ

Натуропат Тарин Форели , N.D., съосновател на Flume, линия растителни добавки, насочени към спортисти и авантюристи (колекцията включва и смеси за предварителна тренировка и възстановяване). Стресът или свръхактивният ум са една от най-честите причини за безсъние, казва Форрели. Но свръхактивното тяло, което води до болезненост в мускулите, също може да попречи на добрата нощна почивка. DRIFT е уникално формулиран, за да успокои както ума, така и тялото. Всяка съставка е подкрепена от науката, за да подобри един от различните пътища за регулиране на съня. Ашваганда, например, е адаптогенен растителен продукт, който модулира хормона на стреса, кортизол, който може да повлияе на цикъла на съня. DRIFT също така съдържа калифорнийски мак, хмел и магнезий от океана. Увеличаването на възпалението е свързано с недостиг на магнезий, така че осигуряването на адекватен прием е важно, за да поддържа тялото балансирано, обяснява тя. Това е особено важно за хора с активен начин на живот, тъй като магнезият се губи в потта по време на тренировка.

[39,99 $; withflume.com ]





Вземи го Ebb CoolDrift

Таймер за прозорци Учтивост на изображението



2. Таймер за прозорци

Абхинав Сингх , Доктор по медицина, медицински директор в Центъра за сън в Индиана и експерт по медицински прегледи за Фондация за сън винаги препоръчва Insight Timer на своите пациенти, тъй като той също го използва сам. Безплатното приложение ви позволява да изберете продължителността на аудио медитациите (пет, 15, 25 минути, каквото искате) и дали предпочитате строго глас, глас плюс музика или аудио с музика. Приложението допълва концепциите за когнитивна поведенческа терапия и внимателност - две видни, основани на доказателства техники, доказано подобряват съня, особено като лечение на безсъние, казва Сингх. За да подобрите хигиената на съня си, създайте рутинни процедури: душ, дневник, четене и дишане. Тя се основава на класическото кондициониране, където правите набор от повтарящи се поведения отново и отново, които завършват с настъпване на съня, добавя Сингх. Докато медитацията на дишането приключи, вие спите. Това е като когато видите чаша ледена вода и знаете, че ще бъде студено и освежаващо. Опитайте да използвате Insight Timer и в средата на деня, за 10 или 15 минути, за да останете остри, ако фокусът ви отслабва. Просто не избирайте медитациите за сън ...

[Безплатно или премия за $ 60 / година; insighttimer.com ]

Вземи го Приложение Hästens Restore

Ebb CoolDrift Учтивост на изображението

3. Прилив CoolDrift

Психиатърът и лекар по сън, д-р Ерик Нофцингер, не е доволен от естествените помощни средства за сън за пациенти, страдащи от нарушен сън, често срещан страничен ефект на някои психични състояния и разстройства. Умът им няма да се изключи, когато се опитат да заспят - а не добре почиващата нощ затруднява функционирането на следващия ден, казва Нофцингер. Мозъкът трябва да се успокои, за да получи здрав, възстановителен сън, особено в областта на мозъка, наречена фронтална кора, която седи точно зад челото. Това го накара да твори Ebb Therapeutics, линия изчистени от FDA ленти за охлаждане, които помагат за потушаване на състезателните мисли: Прецизното, контролирано охлаждане на челото преди и по време на сън създава отчетливо успокояващо усещане. Изследванията на мозъчните образи показват, че това отпуска мозъчната тъкан точно в регионите, където хората имат най-много проблеми, добавя той.

[От $ 249; ebbsleep.com ]

Вземи го Спа център Hästens в Ню Йорк

Приложение Hästens Restore Учтивост на изображението

4. Възстановяване на Hästens

Приложенията за сън и внимание са чудесни за тези, които имат проблеми с изчистването на ума си преди лягане, а Hästens Restore е далеч едно от най-уникалните и революционни приложения, казва Майкъл Дж. Бреус, д-р, известен още като Докторът по съня , американски съветник по медицина на съня, дипломат и сътрудник в Американската академия по медицина на съня. Hästens работи с кардиолога, превърнал се в математик Jussi Eerikäinen, за да трансформира научно доказаните си методи в достъпно, безплатно приложение, което съчетава честотни тонове и музика, за да помогне на хората да подобрят концентрацията, благодарността, креативността, производителността, управлението на стреса и релаксацията, за да подобрят съня качество.

[Безплатно; apps.apple.com ]

Вземи го MUTE Хъркане

Какво прави перфектен матрак, според шведските експерти по съня

Прочетете статия Спокойно приложение

MUTE Хъркане Учтивост на изображението

5. MUTE хъркане

Когато пия скоч, жена ми казва: „Върви си носа!“, Подсказва Бреус. Това, което тя има предвид, е вътрешният назален дилататор MUTE. Може да изглежда малко странно, но малкото устройство влиза вътре в носа ви (след 30 секунди не го усещате). Той отваря носните ви канали, за да помогне за намаляване на въздушната скорост и хъркането. Той също се предлага в различни размери и всеки отвор може да бъде оразмерен за всяка ноздра (брутно, но важно). Това може да е спасило брака ми и да спя, неведнъж, казва Бреус. Естествените помощни средства за сън като този ще отнемат свикване, но това работи.

[$ 27,95, 3 опаковки; mutesnoring.com ]

Вземи го Dagsmejan Stay Cool Collection Шорти за сън

Спокойно приложение Учтивост на изображението

6. Спокойно приложение

Постоянно класиран като едно от най-добрите приложения за сън, Calm осигурява чудесна хигиена на съня и съдържание за медитация / внимание за възрастни, казва Азизи Сейшас , Доктор по медицина, асистент в здравния център Langone на университета в Ню Йорк. Той също така използва акустична наука, като например различния цвят на звуците, за да предизвика сън. Огромното количество съдържание позволява персонализиране на клиентите и те също имат изключително здрава образователна рамка, продължава той, като отбелязва, че има нарастващи изследвания, които свързват спокойствието с подобрения на съня, тревожността и стреса.

[$ 69,99 / година след 7-дневен безплатен пробен период; спокойно.com ]

Вземи го L-теанин

Dagsmejan Stay Cool Collection Шорти за сън Учтивост на изображението

7. Dagsmejan Stay Cool Collection Шорти за сън

Не мислехте ли, че солидна двойка PJ може да го направи за вас на фронта за подобряване на съня? Помисли отново. Тъй като нощната температура на тялото е от решаващо значение за постигането на оптимален сън, смяната на дрехите за сън може да бъде бързо решение, казва д-р Ребека Робинс, изследовател на съня и съавтор на Спете за успех! (Отказ от отговорност: Тя е в научния консултативен съвет на Dagsmejan.) Въпреки че някои материали са ограничителни и могат да повишат телесната ви температура, изборът на дишащи дрехи за сън с естествени влакна, като Tencel от евкалипт, може да допринесе много за по-здравословния сън. Тези шорти са приблизително осем пъти по-дишащи от памука.

[89,90 $; dagsmejan.com ]

Вземи го Защита на екрана за блокиране на синя светлина EyeJust

L-теанин Учтивост на изображението

8. L-теанин

L-теанинът е аминокиселина, открита в зеления чай, свързана с успокояващите и изчистващи качествата на напитката, казва Форрели. Въпреки че не е успокоително, науката показва, че L-теанинът работи бързо, за да стимулира алфа вълните в мозъка, което насърчава релаксацията и подобрява качеството на съня. В скорошно плацебо-контролирано проучване, когато здрави възрастни приемат 200 mg L-теанин, те заспиват по-бързо, имат по-малко нарушения на съня и използват по-малко лекарства за сън, добавя тя, отбелязвайки, че по-голямата част от изследванията са направени върху маркова версия на съставката, наречена Suntheanine, която е широко достъпна в различни продукти за сън. Естествени помощни средства за сън като този си заслужава да се опитат.

[$ 17,95, 60 течни меки гела; amazon.com ]

Вземи го Приложение за сън Moshi за деца

Защита на екрана за блокиране на синя светлина EyeJust Учтивост на изображението

лазерна епилация на гърба на мъжете

9. EyeJust Blue Light Blocking Screen Protector за iPhone

Независимо дали правите обричане на дуз или видеоразговори с любим човек, в последно време всички сме особено залепени за технологични устройства. Излишно е да казвам, че това не е добре за броене на овце. Светлината, излъчвана от дисплеите, може да подмами мозъка ви да мисли, че все още е ден, а лягане не е близо, казва Рой Рейман, д-р, главен научен директор в SleepScore Labs . Използването на екранни протектори EyeJust ще намали излагането ви на ненужна и нежелана синя светлина след залез слънце, което е по-лесно за очите ви и ограничава негативните ефекти от осветяването на екрана върху съня. (FYI: Продуктът е тестван от трета страна в UC Irvine и одобрен от офталмолог.) Неотдавнашен SleepScore проучване установи, че 71% от участниците, използващи EyeJust, са спали по-добре, а 92% са съобщили за намалено напрежение на очите. Не е лошо за инвестиция от 35 долара. (Протекторите на екрана за iPad и лаптопи струват малко повече.)

[От $ 35; eyejust.com ]

Вземи го DrLullaby

Приложение за сън Moshi за деца Учтивост на изображението

10. Приложение Moshi

Знаете тренировката: Децата през цялата нощ означават, че и вие не спите. Сейшас знае това твърде добре в ролята си на биомедицински изследовател и учен. Ето защо той си партнира с Moshi, само аудио (без екрани!) Приложение за сън за деца. Докато изтеглянията на популярни приложения за внимателност при възрастни скачаха рязко по време на пандемията, един размер не побира всички. Приложенията за внимание и сън, създадени специално за деца като Moshi - използвайки истории, звук и музика за улавяне и задържане на внимание - са задължителни. На Moshi историите се разказват с успокояващ глас и се отличават с бял, син и кадифен шум (специален вид случаен шум), всички да служат като DJ, насърчаващ съня. От внимателните упражнения, в които децата могат да участват през деня, до историите за лягане през нощта, аудио приложение като Moshi помага на децата на земята и им дава усещане за спокойствие. С Moshi децата започват да очакват с нетърпение лягане, което е половината от битката за родителите, казва Seixas. Експерименталните открития на NYU Grossman School of Medicine показват, че приложението е помогнало на децата от всички възрасти да заспят по-бързо, да спят по-дълго и да подобрят съня на родителите. Децата заспаха средно 28 минути по-рано и спяха 22 минути по-дълго, като нощните събуждания намаляха с 50 процента, добавя той.

[$ 59,99 / година; moshisleep.com ]

Вземи го Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

DrLullaby Учтивост на изображението

11. Приложение DrLullaby

Друг отличен вариант, ако имате работа с деца, които не могат да уцелят сеното, е DrLullaby , базирано на доказателства дигитално решение за сън, създадено от Лиза Медали, Psy.D., сертифициран от борда специалист за възрастни и детско безсъние. Приема се двустранен подход, като се отговори на нуждите на двете деца (от 4 месеца до 18 години) и техните настойници. С персонализирани нощни планове, проследяващ напредък и индивидуални сесии за видео коучинг от експерти на докторско ниво, вашето домакинско настроение е на път да стане много по-мечтателно.

[$ 9.99 / месец абонамент плюс $ 59 за първа тренировъчна сесия; apps.apple.com ]

Вземи го

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!