Напредъкът на упражненията, които ще ви помогнат да изтласкате стойки за нокти



Напредъкът на упражненията, които ще ви помогнат да изтласкате стойки за нокти

Подобно на клякане с пистолет и мускулни опори, при натискането на стойката на ръка има CrossFit да благодарим за популярността му - но това е нещо повече от демонстрационен ход. Изисква невероятно сила на горната част на тялото и сърцевината , способността за стабилизиране на гръбначния стълб и шията, гъвкавостта при напълно отворени рамене и прехвърляне на масивна енергия през китките и умствената сила да се прави всичко с главата надолу, казва Конър Мърфи, треньор на Reebok CrossFit в Кантон, Масачузетс.

Готов ли си за това?

Лицевите опори на ръце са напреднало умение, което изисква както сила на горната част на тялото, така и гъвкавост. Ето някои предпоставки, които трябва да можете да направите. Поотделно всички те са страхотни цели. И ако не успеете в някоя, поработете върху тях, преди да опитате лицеви опори.

Изисквания за якост: Можете да избухнете 25 лицеви опори с пълен обхват. Удобно е да държите стойка за глава. Разходки по стената, за да практикувате това вертикално разширение. Започнете с висока дъска, стъпала до стената. Вървете с ръце към стената и потупайте краката нагоре по стената, докато сте вертикални, обърнати към стената, след това обърнете назад, за да започнете.

Изисквания за гъвкавост: Умейте да изпълнявате стриктни преси с щанга. (От позиция на предния багажник, натиснете от рамото към главата, без да прекалявате с гръбначния стълб). Дръжте PVC тръба пред себе си, с широки ръце. С изправени ръце, обърнете раменете назад и носете тръба зад себе си. Назад, за да започнете. Приближете ръцете, докато придобивате гъвкавост. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

30-те най-добри упражнения за рамене на всички времена

Прочетете статия

Съвет на експерта

Ще бъдем честни - те не са за всеки. Лицевите опори на ръце са забавен ход. Някои дни идват лесно, а други не. Ако не го чувствате, не се стресирайте. Предизвикайте се с набор от наклони с наклон или правете разходки по стената с кранове в рамото отгоре. След това опитайте да издърпате на ръка отново след няколко дни.

Ако сте готови да отидете с главата надолу, ето как да го направите. Отнасяйте се към тези от трите стъпки като към мини-цели. И се настанете наистина удобно, преди да продължите напред. Това ще гарантира, че сте наистина готови, когато издърпате пълна стойка на ръка. Тук

Антъни Кунанан





1. Статив

Йогите ще намерят тази поза за позната. Започнете от ръцете и коленете, короната на главата върху постелка или възглавница. Починете дясното коляно на десния лакът, след това лявото коляно на левия лакът. Докато задържате позицията, помислете за отблъскване на пода с дланите на ръцете, създаване на пространство за врата и ангажиране на бедрата, което ще отслаби кръста. Задръжте за стъпки от 20 секунди. Американски екип на SailGP

Антъни Кунанан



2. Статив до стойка на глава

От положението на статива, включете сърцевината, притиснете бедрата назад и завъртете долната част на тялото, така че петите да се придвижат към задната стена (както е показано). След това изпънете краката нагоре в стойка за глава. Задръжте за 20 секунди, практикувайки контролирано дишане, след това обърнете назад, за да се върнете, за да започнете.

Антъни Кунанан

3. Спускане на стойка на ръка до опори на ръка

Започвайки с ръце на пода, ритайте в стойка за ръце. (Накарайте приятел да помогне на краката ви да намерят стената първите няколко пъти.) След това направете контролирано спускане до повдигната цел или постелка и се върнете, за да започнете. Работете върху понижаването, след това върху това да се бутате обратно нагоре.

Планът за обучение за удвояване на вашите максимални издърпвания

Прочетете статия

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!