Тренировки с гири: 15-минутната тренировка с гири за заети момчета



Тренировки с гири: 15-минутната тренировка с гири за заети момчета

В някакъв момент от живота на всеки човек, намиране на време за тренировка става проблематично. Няма значение дали сте бивш културист или майстор на управлението на времето. Това е ерата на отглеждането на малки деца (т.е. всяко дете, което е твърде малко, за да шофира), собствеността на къщата и постигането на вашата кариера.

Това е и етапът, когато се сблъсквате с приятели на средна възраст от колежа и си мислите: Изглеждам ли толкова зле като него?

Не правете грешката да се присъедините към фитнес зала, която никога няма да посетите, или да си купите шосейно колело или гребло, което просто ще стои в гаража. Вместо това, отделете си 15-минутна тренировка с гири извън изискванията на семейството, работата и кариерата - прозорец, който вероятно ще дойде, преди всички да станат от леглото.

СВЪРЗАНИ: 10 тренировки у дома за изграждане на мускули за по-малко от 20 минути

Прочетете статия

За щастие не е нужно да напускате къщата. Намерете малко място в мазето, домашния офис или стаята за гости за вашата тренировка. Вземете комплект гири, за предпочитане компактен комплект регулируеми гири с гъвкавостта на цяла стойка от желязо. Ако не успеете, вземете чифт, който е удобно предизвикателен за редица асансьори - независимо дали са 25-килограмови, 40-те или нещо между тях. Грешка от страна на олекотяването, особено ако не сте тренирали тежко от известно време.

15-минутната тренировка с гири: Как да го направя

Ние сме проектирали тази тренировка, като редуваме движения на долната част на тялото и горната част на тялото или упражнения за бутане и дърпане, така че няма нужда от почивка. По този начин можете да се възползвате максимално от времето си.

  • Изпълнете тези шест упражнения като кръгова тренировка. Направете зададените повторения на всяко упражнение, след което преминете към следващото упражнение. След като завършите всяко упражнение, това е един кръг от веригата.
  • Направете два кръга от общия кръг, почивайки само между всеки кръг.
  • Ако имате повече време, можете да направите повече кръгове на веригата.

Направете тази тренировка първо нещо сутрин и ще започнете да изпитвате чувство за постижение, преди да настъпи хаотичният ви ден.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!