Трябва ли да се разтягам след тренировки?



Трябва ли да се разтягам след тренировки?

Трябва ли да се разтягам след като завърша тренировка?

В края на тренировка последното нещо, което повечето момчета искат да направят, е да се разтегнат и успокой се . Ако все пак отделят време за разтягане след тренировка, това обикновено включва няколко прости докосвания с пръсти и няколко махания с ръце, преди да се насочите към смути бара. Докато извършвате контракция след контракция по време на тренировка, мускулите ви остават в съкратено състояние. Разтягането помага да възстановите тялото си в естествено положение и стойка. Излезте от фитнес залата, без да обръщате внимание на прекалено тесни зони и може да платите цената по-късно с увеличена болезненост и скованост.

Има няколко вида техники за разтягане, които да използвате по време на тренировките си, като най-популярните са статично (задържане на позиция) и динамично (бързо придвижване през позиции) разтягане. Въпреки че скорошно проучване, публикувано в Списание за медицина и наука в спорта и упражненията заявява, че задържането на разтягания преди тренировка не е намалило представянето, най-добре е да държите по-дългите разтягания до след тренировката, освен ако не сте изключително стегнати в една конкретна област. Вместо това използвайте динамични разтягания, които се фокусират върху бързи движения, които повишават телесната температура и пулса, за да се подготвите за упражнения. След тренировката задръжте всяко разтягане за 25-30 секунди, преди да го освободите.

Една важна бележка: Не всички мускули трябва да се разтягат след тренировка. Фокусирайте се върху удрянето само на онези зони, които са изключително стегнати или от тренировката, или от ежедневната поза. За повечето момчета това означава допълнително внимание към гърдите, латовете, капаните и флексорите на тазобедрената става.

Статичното разтягане е само част от добрата рутина за охлаждане. Заедно с разтягането, сложете леко ходене и разточване с пяна в края на вашата тренировка. Това ще ви помогне да увеличите кръвообращението и да намалите пулса си бавно, вместо да излизате от фитнеса веднага след последния си сет. Рутината за охлаждане също ще намали болезнеността след тренировка.


Относно треньора: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall е личен треньор, базиран в Денвър, Колорадо. Той е получил магистърска степен по човешко представяне от Университета на Флорида, докато е специализирал в силови тренировки за спортисти на издръжливост. За повече информация относно Джереми го разгледайте на JeremeyDuVall.com или в Twitter, @JeremeyD .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!