Направи си сам: 3 начина да направите собственото си тегло шейна



Направи си сам: 3 начина да направите собственото си тегло шейна

3 начина да направите собствено тегло шейна

Да се засилете атлетизма си , теглете шейна, установи скорошно проучване.

След седем седмици тренировки с шейни, Journal of Strength and Conditioning Research доклади, мъжете увеличиха времето си за спринт, височина на скок и сила на клякам.

Късното лято е идеалното време за теглене на шейни на открито, независимо дали на поляна, през поле, настилка или през пясък. За да увеличите вида експлозивност, използван при скачане, натоварете шейната с тежести, равни на 20% от телесната ви маса, и правете спринтове; а за по-бърза работа като цяло, спринт, като дърпате 5–12% телесна маса, препоръчва ръководителят на изследването Беатрис Бачеро-Мена. Освен това, казва тя, загрейте правилно, като спринтирате, доколкото планирате да тренирате, преди да дръпнете шейната.

Ако имате няколко домашни пържоли, ето два лесни, ефективни и бюджетни начина за изграждане на шейна, благодарение на силовия треньор и съветника по фитнес за мъже CJ Murphy, M.F.S., плюс един, който просто смеем да опитате.

32 най-добри неща за CrossFit през 2014 г. >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





колко време трябва да правя кардио