Диетата зад всички тези луди снимки за трансформация на Instagram



Диетата зад всички тези луди снимки за трансформация на Instagram

Ако сте сред 160 000 последователи на Ренесансовата периодизация (RP) 160 000 последователи в Instagram, вие сте запознати с подписите на компанията преди и след снимките. Вляво, огледално селфи за баня на разумно във форма човек. Вдясно, 12 седмици по-късно, същият човек е в същата баня, но сега той спортува изсечени кореми и крака като стволове на дървета. Хаштагът #RPTransformations е единствената улика за случилото се.

СВЪРЗАНИ: Време ли е да изхвърлите цялата си диета?

Прочетете статия

Ник Шоу, един от основателите на компанията, признава родословието на своя персонал за неоспоримия опит на програмата. Докато Шоу, бивш личен треньор в Ню Йорк, стартира компанията с колега треньор, RP работи над дузина регистрирани диетолози и спортни диетолози на докторска степен, за да създадат своите диетични планове и продукти, които включват едно на едно един коучинг пакети, персонализирани шаблони за диета, електронни книги за силови тренировки, семинари на живо и готварски книги.

@rp_transformations # Ако искате да прочетете повече за невероятната трансформация на Джеръми през последните няколко години, преминете към най-новия ни блог (на нашия уебсайт) и прочетете за пътуването му! # @spankaveli - Публикувал това # преди снимка много пъти, но, уви, нямам много стари снимки по очевидни причини. Сега, добре, все още не много снимки харесвам, но тази ме улавя да правя нещо, което ми харесва. Почивка между сетовете. ? # трансформация вторник # кросфит # вдигане на тежести # пикингсупандпутхемдоун #adnauseam #rpstrength #rplifestyle

Публикация, споделена от Renaissance Periodization (@rpstrength) на 29 март 2017 г. в 18:02 ч. PDT





Според Шоу, Renaissance Diet Auto Template, персонализирана работна книга на Excel с много табове на цена 109 долара, е най-популярният им продукт. Това, което направихме - и бяхме почти първите хора, които някога са правили това - създадохме продукт, който мащабира диетичното обучение, казва той.

Всеки клиент получава индивидуален хранителен план, съобразен с пола, текущото тегло и дали основната му цел е да губят мазнини или да качват мускули. Всички планове започват с двуседмичен базов период, предназначен да приспособи потребителя към програмата, която отчита ястията и закуските от макронутриенти или макроси, известни още като въглехидрати, протеини и мазнини. В зависимост от целите на потребителя, основната фаза е последвана от период на рязане или маса, който регулира консумацията на калории за загуба на тегло или увеличаване на мускулите. Потребителите избират от включен списък на приемливи храни, който елиминира трансмазнините, бързото хранене и повечето преработени храни. Шоу обяснява, че докато фазите Cut и Mass не са устойчиви, много клиенти се придвижват към последната фаза на поддръжка, като я използват като инструмент за дългосрочно планиране на храненето.

Когато започнахме, работихме почти стриктно със състезателни спортисти, казва Шоу. RP вече обслужва по-широка аудитория, но все още има очаквания за прецизност. Освен порциите и броенето на макроси, шаблоните за диета вземат предвид както нивото на активност, така и времето за хранене. Например диетичният план за ден, който включва лека тренировка, като йога или 30 минути на елипса, ще включва по-малко калории от плана за хранене за два часа вдигане на тежести и интервални тренировки с висока интензивност. И времето на деня, в който потребителят посещава фитнеса, ще диктува кога ще консумира по-голямата част от бързо изгарящите си въглехидрати.

Хей, момчета - току-що завърших среза с треньор Дерек: # Стартово тегло: 191,6 lbs Крайно тегло: 173,3 lbs # Начална талия: 38,75 'Крайна талия: 35' #rpstrength #rplifestyle @rpstrength

Публикация, споделена от RP_transformations (@rp_transformations) на 4 юли 2017 г. в 9:55 ч. PDT



За обикновения човек, който се интересува да внесе повече структура в диетата си, но не е съвсем готов да влезе във всичко за броене на макроси, Шоу има няколко съвета:

  • Започнете деня със зеленчуков омлет (напълнете го с броколи, спанак или останали страни от предната вечер) и страна от плодове. Въглехидратите в плодовете и зеленчуците ще ви дадат бързо изгаряща енергия, докато протеините и мазнините в яйцата ще ви помогнат да задържите до обяд или закуска преди тренировка.
  • Горивото преди тренировка трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, но не стигайте само до най-близката заредена със захар енергийна лента. Гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плодове е също толкова натоварено с въглерод и е много по-питателно.
  • Всички обичаме хамбургер от време на време, но по-постните меса като пилешко, пуешко и риба са по-добри ежедневни протеинови опции. Те включват по-малко наситени мазнини, потенциален принос за високия холестерол.
  • Вечерям навън? Да, вие се отказвате от някакъв контрол, когато не приготвяте собственото си ястие, но не е нужно да излизате напълно от релсите. Не забравяйте, че една порция протеин е с размерите на юмрука ви, така че не прибирайте половин тухла пиле, само защото е в чинията ви. Също така, пълнозърнести храни като див ориз, киноа и фаро са хранителни мощности, но ако предястието ви идва с рафинирано нишесте като бял ориз или паста, попитайте дали можете да добавите в салата или да удвоите зеленчуци.

СЪЩО: Храни, които ви карат да изглеждате по-млади

Прочетете статия

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!