Колаген за мъже: Всичко, което трябва да знаете за добавката



Колаген за мъже: Всичко, което трябва да знаете за добавката

Вероятно сте виждали как колагенът се появява в медиите и във вашата емисия в Instagram - с хора, които допълват диетата си или купуват продукти за грижа за кожата със съставката. Но какво всъщност е колагенът и наистина ли е полезен за вас?

Нека започнем с разбиване и разбиране какво точно е то. Колагенът е протеин, който се намира в телата ни. Всъщност това е един от най-разпространените протеини, който представлява около 30 процента от целия протеин в човешкото тяло. В най-елементарния смисъл можете да мислите за колагена като лепилото, което помага да се задържи тялото. Това е ключовият структурен протеин, който осигурява здравината, еластичността и регенерацията на всички наши съединителни тъкани, включително кожата, сухожилията, връзките, хрущялите и костите.

За да стане малко по-научен, колагенът е сложен протеин, съставен от 19 различни аминокиселини. Първичните аминокиселини включват глицин, пролин, хидроксипролин и аргинин. Най-важната аминокиселина тук е хидроксипролин, тъй като е необходима за производството на колаген във всички съединителни тъкани и е ключова за структурната стабилност. Пържола

7-те най-добри добавки за мъже

Прочетете статия

Малко известен факт за колагена е, че има много различни видове - поне 16 различни типа в човешкото тяло. Но около 85-90 процента от него се състоят от типове 1 и 2. Тип 1 е най-разпространен; той е и най-силният, помага за оформянето на костите и поддържа стомашно-чревния тракт. Важно е за заздравяването и придава на кожата еластично качество и цялост. Тип 2 се намира предимно в хрущяла в съединителната тъкан, за да подпомогне здравето на ставите.

Защо е важно колагенът да се включва в диетата?

С напредването на възрастта производството на колаген започва да се забавя, както при повечето процеси в организма. Когато това се случи, кожата ни става по-малко еластична и по-крехка. Може също да забележите, че косата ви започва да губи цвета си и ставите ви не са толкова гъвкави. Един от начините да предотвратите този спад е чрез допълване на вашата диета. Кожният слой на кожата е основният източник на колаген и получаването на адекватно количество може да помогне да се гарантира, че кожата ви остава здрава.

За спортистите има нововъзникващи изследвания което предполага, че колагенът и витамин С могат да помогнат за укрепването на връзките и сухожилията - съединителните тъкани, които прикрепват костите и мускулите. Скорошни изследвания публикувано в Американски вестник за клинично хранене установи, че добавянето на желатин към програма с периодични упражнения подобрява синтеза на колаген и може да играе роля в предотвратяването на наранявания и възстановяването на тъканите.

И така, как трябва да включите това в диетата си? Най-често срещаната форма на допълнителен колаген. Обикновено това се приема в дози от около 10-15 g на ден (по време на хранене) за здравето на кожата и някои ползи за ставите. Колагенът може да се извлече от мембрана от говеждо, пилешко, рибно или яйчена черупка За да се активира в организма, винаги трябва да го приемате с източник на витамин С, като портокалов сок, за да осигурите активиране и усвояване. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

32-те най-здравословни храни, които можете да ядете

Прочетете статия

Важно е да се отбележи, че въпреки че колагеновият протеин има сложен и богат аминокиселинен профил, той не трябва да се използва като основен източник за изграждане на мускули. Аминокиселините, открити в колагена, помагат за поддържането на здравето на кожата и ставите, но не е задължително да допринасят за синтеза на мускулни протеини. Аминокиселината, която е важна за активирането на този път в тялото, е левцинът. Съдържанието на левцин е много по-високо в животинските протеини, като суроватъчен протеин, говеждо, пилешко и сирене. За да получите най-доброто от двата свята, включително колагеновия протеин с богат на левцин източник на протеини, можете да получите най-добрия аминокиселинен състав в подкрепа на здравето и силата.

Много продукти сега излизат на пазара и с колаген. Един от най-добрите нови продукти е Country Archer Месо барове с колаген. Техните месни барове не са просто още един протеинов бар. Те са направени от месо, хранено с трева, без антибиотици, с истински съставки (без консерванти) и добавени колагенови пептиди. Той има 15 грама протеин и аминокиселини, които помагат за изграждането на мускули; а колагенът осигурява ползи за кожата и ставите.

Ако търсите лесен начин да включите колаген в ежедневието си, Жизненоважни протеини е водещ с редица различни продукти, включително прахове, костни бульони и дори крем за колаген с кафе.

Накратко: Колагенът е важна част от здраво, здраво тяло. Той осигурява правилното функциониране на кожата, костите, ставите, косата, ставите и връзките.

Йордан Мазур , M.S., R.D., е координатор на диетолог по хранене и отборни спортове за San Francisco 49ers. Тук

100 от най-здравословните храни, класирани по съдържание на протеини

Прочетете статия

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!