Най-чистите протеинови прахове, които можете да си купите

Протеинови шейкове са станали синоним на печалби след тренировка. Но ако изграждането на мускули строго зависи от консумацията на протеини, всички щяхме да седим и да ядем лъжици суроватъчен белтък и никога не удряйте фитнеса. Разбира се, това не е така. Нуждаете се от подходящия стимул - звукова програма за сила и кондиция, съчетана с балансирана диета с високо съдържание на протеини. За да изведете физиката си на нови висоти, протеинът на прах е задължителен. Но ето какво е: Вие искате най-чистите протеинови прахове. Не всички протеини са създадени равни и има много на допълнителни опции на пазара.

Какво прави чистия протеинов прах

Игнорирайте маркетинговия жаргон и погледнете право към етикета на съставката. Ето списъка ви за намиране на най-чистите протеинови прахове:

1. Суроватката или растителен източник на протеин трябва да бъде първата съставка. Избягвайте ненужните пълнители и добавки.
2. Не трябва да има много добавена захар или изкуствени съставки (прочетете: под 2 g захар на порция). Ако искате да добавите въглехидрати, добавете ги сами под формата на мляко, плодове или натурален мед.
3. Приоритизирайте праховете, които имат при най-малко 20 грама протеин на порция.
4. Потърсете компания, която изброява аминокиселинния профил на етикета или на уебсайта си, и се уверете, че има високо съдържание на левцин на порция (поне 2 грама).
5. Ако марката изброява откъде се произвежда суроватъчният протеин, това е добър знак, че се фокусира върху качествения протеин.
6. Изберете прахове, които са тествани от трети страни за осигуряване на качество и безопасност NSF сертифициран за спорт или Информиран избор . Тези компании тестват продуктите за забранени вещества и се уверяват, че това, което е на етикета, всъщност е в продукта.

Кое е по-добро: суроватъчен или растителен протеинов прах?

Плюсове и минуси на суроватъчния протеин

Суроватъчният протеин се получава от краве мляко, което го прави млечен продукт. По време на производството на сирене суроватката се отделя и изолира. Повечето млечни млека съдържа два вида протеини: казеин (80 процента) и суроватка (20 процента). След това суроватъчният протеин преминава през някаква обработка, за да стане суроватъчен прах и тук може да стане нездравословен.

Повечето суроватъчни протеини сами по себе си имат доста ужасен вкус, затова много производители добавят захар и съставки, за да го направят по-вкусен. За да го поддържате чист, потърсете прахове, където суроватката е или изолирам или хидролизатна форма .

Има три основни вида суроватъчен протеин на прах:

1. Концентрат на суроватъчен протеин: Обикновено съдържа най-ниския процент суроватъчен протеин. Долният край има тенденция да има 30 процента протеин и може да достигне до 90 процента. Има тенденция да има ниски нива на мазнини и въглехидрати и по-добър вкус.
2. Суроватъчен протеинов изолат: Деветдесет процента протеин или повече и съдържа по-малко лактоза и мазнини от концентратите.
3. Хидролизат: Този тип се счита за предварително усвоен - претърпял частична хидролиза, така че да се абсорбира по-бързо в храносмилателния тракт. Това намалява алергенния потенциал.

Исторически погледнато, животинските протеини (като суроватъчен протеин) се считат за по-добър източник на протеин. Това е така, защото животинският протеин - продукти от птиче месо, говеждо, свинско и млечни храни - е пълноценен, което означава, че той осигурява всички девет незаменими аминокиселини и е най-подобен на естествените протеини, открити в човешкото тяло. Хората са способни да усвояват, обработват и използват животински протеини много ефективно.

Що се отнася до изграждането на мускули, животинският протеин властва над растителните протеини. Някои изследвания показва, че растителният протеин е по-нисък, когато става дума за смилаемост и за изграждане на мускулна реакция на консумация. Това най-вероятно се дължи на една специфична аминокиселина, наречена левцин, която е отговорна за стартирането на процеса на изграждане на мускули в тялото.

Суроватка, веган или соя? Кой протеинов прах е подходящ за вас

Плюсове и минуси на растителни протеини

Като алтернатива на суроватъчния протеин, протеиновите прахове на растителна основа стават все по-популярни и достъпни поради нарастването на популярността на растителна основа или дори веган диети. Много хора също имат проблеми с храносмилането, когато става въпрос за суроватъчен протеин (тъй като той е получен от млечни продукти), така че растителният протеин може да го отстрани. Тези прахове се получават от зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Растителните протеини често са с ниско съдържание на някои от незаменимите аминокиселини или не съдържат всички основни аминокиселини, необходими за изграждането на протеини - някои примери са боб, леща и ядки. Като такива те се считат за второстепенен източник на протеин.

9 високо протеинови закуски за отслабване

И обратно, растителните храни осигуряват много повече хранителни вещества като витамин С, флавоноиди, кверцетин, катехини и антиоксиданти, които животинските протеини не. Изборът е ваш, независимо дали сте избрали суроватъчен протеин или растителен протеин на прах за допълване на вашата диета. Просто се уверете, че е с високо качество и без излишни добавки, консерванти или синтетични съставки.

Нещо, което трябва да имате предвид: Често, когато става въпрос за добавки, получавате това, за което плащате. По-евтините марки често са с по-ниско качество и съдържат много добавки, замърсители, по-ниски количества действителни протеини или неблагоприятни аминокиселинни профили.

Направихме трудната работа за вас. Това са най-чистите суроватъчни и растителни протеини на прах, които можете да си купите.

Учтивост на изображението

1. Моментален есенциален суроватъчен протеин, подхранван с трева

Momentous твърди, че има някои от най-чистите и прозрачни добавки на разположение. Можете да отидете на уебсайта му, за да научите откъде произхожда всяка съставка. Няма да откриете ненужни добавки или консерванти в суроватъчния протеин, подхранван с трева, и всичко е тествано от NSF, сертифицирано за спорт и информиран избор (проверено за забранени вещества и замърсители като олово). Ако искате опция на растителна основа, Съществена линия може да се похвали с някои от най-висококачествените растителни протеини на пазара, съчетавайки оптимални съотношения на изолат от грахов протеин с оризов протеинов концентрат, за да увеличи максимално наличните аминокиселини. Вкусът е ненадминат.

[$ 55; livemomentous.com ]

Учтивост на изображението

2. John’s Killer неподсладен не ароматизиран тревен хранителен суроватъчен протеин

John’s Killer Protein усъвършенства качеството и целостта на продукта. Ароматизираната смес от суроватъчен протеин е минимално обработена, произведена от органични съставки, сертифицирана без ГМО, без соя и без хормон на растежа. Най-добрата част за него е, че съдържа само една съставка: естествен суроватъчен протеин (хранени с трева и минимално обработени).

[$ 40; johnskillerprotein.com ]

3. Klean Athlete Klean Isolate

Klean Athlete Isolate съдържа само две съставки: суроватъчен протеинов изолат и слънчогледов лецитин (необходим стабилизатор). Не съдържащ изкуствени подсладители или аромати, този прах е чудесна възможност да получите дневния си прием на протеини и аминокиселини, плюс това е тестван NSF сертифициран за спорт.

[$ 52; kleanathlete.com ]

Учтивост на изображението

4. biPro ELITE 100% суроватъчен протеинов изолат без аромат

biPro суроватъчен протеин изолат има същите две съставки: суроватъчен протеин изолат и слънчогледов лецитин, както и обещание за чист етикет, което гарантира, че има нула грама захар, само естествени подсладители и аромати. Накратко: Получавате най-висококачествения протеин - без пълнители, без компромиси. О, и той е тестван от NSF Certified for Sport (усещащ тенденция?).

[От $ 25; biprousa.com ]

Учтивост на изображението

5. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Една от най-добрите достъпни опции е ON Gold Standard Isolate. Съдържа комбинация от суроватъчен изолат и хидролизиран изолат, така че е бързо смилаем пълноценен протеинов прах, съдържащ не повече от 1 g въглехидрати, по-малко от 1 грам мазнина и повече от 80 процента чист протеин на порция. Това е трета страна, тествана от Informed Choice за забранени вещества и качество.

[От $ 10; optimumnutrition.com ]

Учтивост на изображението

6. Печеливша

Gainful е нова вълна от персонализирани протеинови прахове, базирани на вашите уникални цели, състав на тялото и начин на живот. След като вземете тест, марката формулира прах за вас (изберете между суроватка, растителна основа и кето). Праховете никога не съдържат глутен, соя, пълнители, изкуствени аромати, оцветители или подсладители. На всичкото отгоре абонаментът ви дава достъп до регистриран диетолог, който да отговори на всички въпроси, които имате.

[$ 39; gainful.com ]

Учтивост на изображението

7. OWYN растителен протеинов прах

OWYN предлага прах на растителна основа, който осигурява 20 грама протеин от семена от грах, тиква и чиа. Той също така осигурява пълна порция органични зеленчуци, пробиотици, омега 3 и минерали в микроелементи.

[От $ 28; liveowyn.com ]

Учтивост на изображението

8. Голи хранителни треви, хранени с суроватъчен протеин

Суроватката на Naked’s се добива от крави, хранени с трева, от малки калифорнийски млечни ферми, отглеждани без хормони на растежа. Неговите прахове са напълно без добавки и изкуствени подсладители; компанията просто е на мисия да съкрати стъпките между фермерската суроватка и вас.

[$ 90; nakednutrition.com ]

Учтивост на изображението

9. Гол хранителен грахов протеин на прах

Голият грах има само една съставка: грахов протеин, извлечен от жълт нарязан грах, отглеждан в американски и канадски ферми. Този протеин е лесно смилаем и лесно се абсорбира. Граховият протеин съдържа и всичките девет EAA за изграждане на мускули (обаче, той е с ниско съдържание на метионин). Naked Pea е без добавки и изкуствени подсладители. Naked също тества всичките си добавки с независими тестове на трети страни за тежки метали.

[$ 55; nakednutrition.com ]

Учтивост на изображението

10. Изкачване на ароматизиран суроватъчен протеин на прах

Ascent използва естествен суроватъчен протеин. Защо това има значение? Това означава, че идва от мляко, хранено с трева, без хормони и без антибиотици. На всичкото отгоре това е 95 процента чист протеин. Той също така е сертифициран за информиран спорт (което означава, че неговата ароматизирана суроватка е тествана от трети страни за списък със забранени вещества) и не съдържа хормони.

[$ 40; ascentprotein.com ]

как да се концентрирам върху работата

Учтивост на изображението

11. Нива суроватъчен протеин на прах

Хранените с трева, без хормони млечни продукти са единствените млечни продукти, които Levels използва за производството на суроватъчен протеин. Качеството има значение: Няма добавени захари, белина, пълнители или изкуствени аромати или подсладители.

[$ 30; levelsusa.com ]

12. KOS Органичен растителен протеин без аромати

Органичният растителен протеин KOS осигурява комбинация от грахов протеин, протеин от ленено семе, гарнитура от киноа, тиквени семки и семена от чиа за широк спектър от аминокиселини и добавени хранителни вещества. Този прах съдържа полезни храносмилателни ензими, които помагат за храносмилането и усвояването, и хранителни вещества от истински храни като броколи, ябълки, моркови, домати, боровинки и гъби, което го прави и мултивитаминен източник. Това е USDA органично и също така идва с 90-дневна гаранция, ако не сте напълно доволни от него.

[$ 45; kos.com ]

Йордан Мазур , M.S., R.D., е координатор на диетолог по хранене и отборни спортове за San Francisco 49ers.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!