Случаят за почивка от вашия спорт



Случаят за почивка от вашия спорт

В спорта има школа на мислене, от традиционна до екшън, че най-добрата стратегия за подобряване е да го правите през цялото време. Това важи както за тренировки, така и за обща игра.

Но съществува не толкова нова, но все още недооценена концепция за оптимизиране на производителността - такава, която всъщност може да бъде ключът към преодоляването на вашата граница.

СВЪРЗАНИ: Какво е предварително и защо да го направя?

Ето причините почивката от вашия спорт може да е най-доброто нещо за подобряване на вашата спортна игра - и как да приложите тези причини на практика.

Вашето тяло се нуждае от почивка

Репост от изминалата мега сесия през уикенда. Тъкмо се загрявах и счупих скобата на коляното, така че не го натисках както исках, но все пак получих няколко добри попадения. Сега Asterisk ме свързва с скоби за коляно, за да мога да пътувам с гръб. #ACLless #stoked #Asterisk -фото на Джука Фавела.

Снимка, публикувана от Мат Хофман (@condorbmx) на 23 март 2016 г. в 5:00 ч. PDT





Имате заяждаща болка във вашия ротационен маншет? Напоследък коленете се чувстват схванати? Приемете се: След като сте се затруднили известно време, поне една част от тялото ви вероятно се натиска с компрометиран капацитет. Отпускането дава възможност на болните, сковани и вероятно микро-разкъсани мускули да се излекуват.

Разбираемо е да се страхувате, че почивката от рутината може да компрометира вашата сила или умения. Но помислете за спортистите далеч по-добре от вас, които сте се върнали от много по-лоши. Ако BMX pro Mat Hoffman може да продължи да кара след като буквално експлодира далака си (и технически умира) при падане на повече от две истории от въздуха, можете да се върнете от почти всичко.

Мозъкът ви се нуждае от почивка

Снимка, публикувана от Eagles Nest Outfitters, Inc (@enohammocks) на 22 октомври 2016 г. в 11:57 ч. PDT



Някога засичали ли сте математически проблем, докато сте учили цял ден или вечер, само за да знаете отговора на следващата сутрин? Това е така, защото нашият мозък има система от две части за развиване на умения.

Първият е съзнателното събиране на информация. Четем книги, упражняваме тренировки и излизаме и играем във водата или склоновете. По принцип събираме данни умишлено.

Втората част е несъзнателно обработване. Имаме информацията и сега трябва да я подредим: какво е работило, какво не, каква е техниката, защо сме изтрили и т.н. Тази стъпка се случва, когато мислим или правим други неща - или, още по-добре, спи.

СВЪРЗАНИ: Науката зад кикотенето на прах и защо карането на ски е пристрастяващо

Нещо повече, нашият мозък има ограничен капацитет за сурова информация. Най-новите данни трябва да бъдат обработени, разбрани и направени в несъзнателни движения на тялото, преди да можем да добавим нова информация. Да се ​​научите да прескачате трупа ще се случи, след като вече не се налага да мислите за прехвърляне на теглото си върху велосипеда.

След като вече знаете защо почивката може да ви е от полза във вашия спорт, следващото нещо, което трябва да разберете, е как да си вземете почивка, която най-добре ще ви послужи. Всеки е различен, така че това са общи насоки. Приложете ги, както сметнете за добре.

Разберете времето си

Отбелязването на свободното време във вашия календар може да ви помогне, ако решите да си починете от спорта. Снимка: С любезното съдействие на Andrea Moya Photography

Колко време трябва да излитате зависи от това защо го отнемате. Ако става въпрос само за мускулна умора, може да ви трябват само седмица или две; заяждане нараняване може да означава няколко до няколко седмици и психическо изгаряне може да бъде месеци.

СВЪРЗАНИ: Съвети от състезателни спортисти за това как да се върнете от контузия

Разберете защо имате нужда от почивката и отидете от там. Чекирайте се с напредъка си често и бъдете гъвкави с (и честни относно) вашите променящи се нужди. Ако сте готови да се върнете в играта по-рано от планираното, върнете се в нея. Ако откриете, че ви трябва повече време, отделете го. Това е толкова просто.

Все пак направете нещо

Тази вариация на позата на триъгълника (триконасана) предлага добър обрат, подобен на въртенето на ядрото в повечето спортове. Снимка: С любезното съдействие на Николас Тонели

Гребци се опитват йога ; сърфистите набират издръжливост бягане ; скиорите се учат планинско колоездене . Правете каквото искате, но просто направете нещо.

Ползата от опитите с различен спорт е двойна. Първо, можете да отделите ума си от играта си, и второ, можете да видите механиката на тялото от нова гледна точка.

Въртенето на сърцевината има съвсем ново значение за гребците в поза на въртящ се страничен ъгъл. Търсенето на мястото, където искате да отидете, за да следвате линията си, е същото за планинското колоездене, тъй като е карането на ски ...

СВЪРЗАНИ: Съвети за кръстосано обучение за сърфисти, които не винаги могат да стигнат до океана

Въпросът е, че получавате нов поглед върху стара (и може би остаряла) концепция във вашия спорт. Правите го и като начинаещ, така че трябва да разбиете идеята до основните елементи, което ви помага да я реконструирате във вашия собствен спорт.

Бъдете в мир с решението си

Снимка, публикувана от Brittany & Drew (@mrandmrsadventure) на 15 ноември 2016 г. в 20:18 ч. PST


Никой не се интересува от решението ви за почивка, освен вас. Приятелите ви няма да ви извикат, да кажат, че се оправдавате или дори дори да забележите. Това е вашият и единствено вашият път, но причината да си почивате няма да означава много, ако се стресирате за това.

Това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. С риск да звучите като хипи, използвайте тази почивка като възможност да практикувате внимателност - просто да наблюдавате как се чувствате, без да преценявате, че е добро или лошо.

Насладете се на почивката и релаксацията. Ще се почувствате освежени и развълнувани да се върнете във водата или по пътеката, преди да се усетите.

Статията първоначално е публикувана на Canoe & Kayak

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!