Презареждане с въглехидрати: Яденето на въглехидрати, за да станете по-слаби, мускулести и силни



Презареждане с въглехидрати: Яденето на въглехидрати, за да станете по-слаби, мускулести и силни

Досега не сте имали много възможности. Ако искаш постно , трябваше да спазвате стриктно диета - и седмици на лишаване от храна премахнаха малко мазнини, но също така ви направиха по-малки и по-слаби. Ако целта ви беше да станете по-големи, трябваше да се храните като прасе. Тогава, разбира се, бихте натрупали не само мускули, но и мазнини.

Причината, поради която и двете стратегии водят до по-малко от задоволителни резултати, може да бъде отговорена с една дума: въглехидрати. Консумирането на големи количества въглехидрати (особено захарния и нишестения) повишава кръвната Ви захар. Това задейства освобождаването на хормона инсулин, за да понижи нивото на кръвната Ви захар. Ако току-що сте приключили с тренировки с тежести, това е добре, защото инсулинът ще поеме калориите, които консумирате, направо в мускулните клетки за възстановяване. По всяко друго време на деня обаче инсулинът ще съхранява тези калории като мазнини.

Манипулирането на този ефект е ключът към получаването на перфектното тяло - стройно, мускулесто и силно.

Ще очертая два метода за манипулация на въглехидрати, които съм изследвал, тествал на пътя и в крайна сметка съм с търговска марка: системата Carb Nite за загуба на мазнини и обратно зареждане с въглехидрати, за да се опаковат с чиста маса. Можете да ги редувате през цялата година, за да останете големи и постно едновременно.

Въпреки че все още ще трябва да изберете дали искате да се съсредоточите върху загуба на мазнини или предимно да наберете размер, няма да се налага да се отказвате от мускули или подстригване на талията, за да постигнете нито един от тях. Също така няма да се налага да броите калории или да изоставяте любимите си храни. С други думи, имате опции - най-после. Като бивше затлъстело дете мислех, че никога няма да мога да остана мускулест, без да съм малко дебел. Използвайки тези две стратегии, сега поддържам 6% телесни мазнини целогодишно, без много усилия и без да се отказвам от някоя нездравословна храна, която обичам. Ето как работи.

Carb Nite Ако искате да станете настъргани и силни, използвайте Carb Nite, който се възползва от седмичните хормонални ритми на тялото ви, за да ви помогне да губите мазнини, да поддържате мускулите и да увеличавате силата. Можете да намалите значителни мазнини, без дори да тренирате.

1) Започнете с 10-дневно калибриране Подгответе тялото си да използва мазнини за енергия вместо въглехидрати и спрете всички процеси, които улесняват съхраняването на въглехидратите като мазнини. Правите това, като следвате диета с ултра ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 10 дни. Яжте 30 грама въглехидрати или по-малко на ден (приблизително едно парче плод или малка порция овесени ядки). Всяко нишесте и сладкиши в храната ви трябва да бъдат изключително ограничени.

2) Насладете се на Carb Nite Вечерта на 10-ия ви ден, започвайки около 17:00, започнете да ядете въглехидрати. Вашата дисциплина може да отнеме пауза: яжте тестени изделия, пица, пържени картофи или други захарни / нишестени въглехидрати, до които можете да стигнете. Искате брауни или понички Krispy Kreme? Направи го. Източниците на високо гликемични въглехидрати като тези всъщност са по-добри възможности за избор от сладките картофи и ориза. Трябва да напълните запасите от въглехидрати, да ускорите метаболизма си и да дадете почивка на ума си. Ще получите най-добри резултати, ако Carb Nite падне в деня, в който вдигате тежести, затова се опитайте да го определите по време. Не се притеснявайте, че ще напълнеете. Няколко проучвания показват, че поради промяната в производството на ензими, което се случва в тялото ви през вашите дни с ниско съдържание на въглехидрати, натрупването на мазнини с Carb Nite е почти невъзможно.

3) Наклонете се В този момент сте накарали тялото си да премине от използване на въглехидрати към мазнини като гориво. Върнете се в менюто, което сте използвали по време на повторното калибриране, но този път няма да се налага да го следвате толкова дълго. Яжте 30 грама въглехидрати на ден и веднъж седмично имайте Carb Nite. Имайте предвид, че това е нощ от шест до осем часа, а не еднодневна склонност към въглехидрати.

4) Поддръжка Тук можете да изглеждате разкъсани през цялото време. След като паднете под 10% телесни мазнини, вероятно ще ви трябват два Carb Nites седмично, за да поддържате метаболизма си и да спестите мускулна маса. Така че бихте могли да получите първия си Carb Nite в сряда и втория тази събота.

Хранене с един поглед Бърз поглед към начина на използване на всеки метод: Carb Nite: 30 грама въглехидрати или по-малко на ден. Една вечер на седмица започнете да ядете захарни / нишестени въглехидрати в 17:00. до лягане.

Обратно зареждане с въглехидрати: 30 грама или по-малко въглехидрати до около 17:00 В тренировъчни дни приемайте въглехидрати от след тренировка до лягане. В нетренировъчни дни приемайте еднократно въглехидратно хранене през нощта.

Хранене след тренировка Мускулите се нуждаят от въглехидрати след тренировка, за да попълнят енергийните си запаси и да предотвратят по-нататъшно разграждане на мускулите. Но ако сте в ден с ултра ниско съдържание на въглехидрати, както е предписано в плана Carb Nite - или правите презареждане с въглехидрати, но трябва да тренирате рано през деня, не можете да приемате много въглехидрати, без да компрометирате програмата. Тези добавки могат да ви помогнат да заобиколите този проблем. Не препоръчваме да тренирате без тях.

Carb Nite Консумирайте 20 до 40 грама протеинова смес, съдържаща 50% суроватка и / или казеинов хидролизат; също има 5 грама левцин.

Обратно зареждане с въглехидрати Същото като при Carb Nite, но добавете 30 до 50 грама високогликемичен източник на въглехидрати като рилоза или малтодекстрин на прах. Вземете персонализираните добавки на Kiefer, Blend D и Blend H (както суроватъчен, така и казеинов хидролизат, но смесени в различни количества) на opaslyhardcore.com Вземете потребителски добавки на Kiefer, Blend D и Blend H (както хидролизати на суроватка и казеин, но смесени в различни количества) на опасноhardcore.com

Какво представлява зареждането с Carb Back? За да се наведете навън и да натрупате мускули, опитайте с обратно зареждане с въглехидрати. Както подсказва името, това ограничава консумацията на въглехидрати до късно през деня. Приемането на въглехидрати следобед или вечер се извършва по стратегическа причина. Въглехидратите карат мускулните и мастните клетки да растат - и често едновременно. Но като се преместите, когато ядете въглехидрати, всъщност можете да контролирате какъв вид тъкан расте.

Както беше посочено по-рано, Carb Nite може да бъде ефективен без обучение. Презареждането с въглехидрати, от друга страна, изисква упражнения за съпротива, за да работи. Чувствителността на тялото ви към инсулин е най-висока сутрин и най-ниска следобед, което кара мнозина да вярват, че трябва да ядем въглехидрати първо нещо сутрин, защото няма да се изисква много инсулин, за да се поддържа кръвната захар под контрол.

Проблемът е, че ако повишите инсулина дори леко, като ядете въглехидрати - 30 или повече грама ще го направят - вие сериозно нарушавате способността на тялото да изгаря мазнините през останалата част от деня. По-лошото е, че дори може да станете по-дебели поради наличието на друг хормон - кортизол. Хормон на стреса, кортизол, ще разгражда мазнините през цялата сутрин, но в комбинация с повишен инсулин, той всъщност може да накара тялото ви да създава нови мастни клетки.

Поради тези причини по-голямата част от приема на въглехидрати трябва да дойде вечер. Хвърлете тренировка за тренировка с тежести точно преди да ядете въглехидрати и ще увеличите максимално способността си за инсулин да ги съхранява в мускулните клетки, докато мазнините остават сами. Изследвания в Journal of Applied Physiology демонстрират, че повдигането позволява на мускулите да използват и съхраняват захар в продължение на няколко часа след тренировка - това означава, че тя бързо ще бъде усвоена от мускулите, които сте тренирали, за да им помогне да се възстановят и да растат. Най-добрата част? Почти всеки ден можете да ядете вкусни лакомства.

Как да го направим:

1) Изчерпайте въглехидратите Следвайте фаза на изчерпване, подобна на периода на повторно калибриране, който започва Carb Nite, но за по-кратък период от време. Поддържайте въглехидратите от 30 грама или по-малко в продължение на пет до шест дни и тялото ви ще ги съхранява по-ефективно.

2) Започнете да печелите Какво и кога ще ядете ще зависи от това кога през деня тренирате (и дали е тренировъчен ден или не).

Следобедна / вечерна тренировка Това е идеалната настройка. До следобед поддържайте въглехидратите ниски - 30 грама или по-малко. Започнете тренировката си с тежести в някакъв момент между 15:00. и 18 ч. (това е, ако трябва да тренирате малко по-рано или по-късно, но това е най-доброто място). След това поглъщайте шейк след тренировка, богат на въглехидрати, и продължете да ядете въглехидрати, докато си легнете. Тук важат същите храни, предписани за Carb Nite - пица, сладолед и т.н. Не е необичайно последователите на плана да ядат 400 грама въглехидрати и въпреки това да губят телесни мазнини, докато качват мускулна маса.

Сутрешно обучение Ако тренирате сутрин, ще трябва да изядете малко количество въглехидрати след тренировка и да се възползвате от добавки, които помагат за повишаване на инсулина (вижте Хранене след тренировка на предишната страница), за да можете да се възстановите от тренировката си, без да изхвърляте хормоналните ритми на обратно натоварване. Тази нощ, около шест, яжте въглехидратите си, но отидете главно с по-малко захарни източници като ориз и картофи.

Нетренировъчни дни В дните, в които не вдигате (това включва дни, в които просто правите кардио), ограничете въглехидратите до едно късно хранене. Да речем, вечеря или десерт преди лягане.

Обучение Не е необходимо да спазвате някакъв конкретен режим, когато използвате или Carb Nite, или карбидно обратно зареждане. Тъй като храненето е най-важният аспект за натрупване на мускули или за стройност, просто се уверете, че напълно се ангажирате с едната или другата стратегия за хранене. И не забравяйте да следвате храненето след тренировка.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!