Захаросани Ямс



Захаросани Ямс

Ямсът е друга храна с високо съдържание на въглехидрати, обикновено приготвена с консервирани сладки картофи. Лия Кауфман, експерт по хранене, казва, че използването на пресни сладкиши може да увеличи времето за подготовка, необходимо за ястието, но си струва намаляването на солта. Тя също така посочва, че бисквитките от джинджифил и блатовете са очевидни виновници за ненужните захари и мазнини. Подправете със смлян джинджифил, вместо да използвате бисквитките, и опитайте да добавите малко канела, за да увеличите вкуса. Проучванията показват, че канелата може да помогне за регулиране на кръвната захар, съветва тя. В това ястие тя също споменава заместването на маслото със зехтин, за да се намали количеството на наситените мазнини.

Нашият съвет

Здравословни: Използвайте пресни сладки картофи (намалява солта и захарта).

По-здравословни: Използвайте пресни сладки картофи и изключете маслото (намалява 16 калории).

Най-здрави: Използвайте пресни сладки картофи, изключете маслото, изключете бисквитките от джинджифил (намалява 10 калории) и изключва блата (намалява 8 калории).

Хранене ( на порция)

334 калории; 5.4g мазнини; 2.1g наситени мазнини; 72.5g въглехидрати; 3.7g протеин

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!



как да подобрите силата на сцепление у дома

Време за подготовка

5 минути.



Време за готвене

20 мин.

  • 2 (29-унции) кутии сладки картофи
  • 2 супени лъжици масло
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1/2 (16-унция) пакет бисквитки с джинджифил
  • 1 (16-унция) пакет миниатюрни блатове

В средна тенджера на умерен огън смесете сладките картофи, маслото и лимоновия сок. Начупете бисквитките с джинджифил в сместа. Разбърквайте от време на време, гответе до плътност, около 15 минути.

Покрийте сместа с желаното количество блат. Свалете от огъня и покрийте 5 минути или докато блатовете се разтопят. Сервирайте топло.