Можете ли наистина да свалите 11 килограма за 4 дни?



Можете ли наистина да свалите 11 килограма за 4 дни?

През 2008 г. 35% от възрастните на възраст над 20 години са с наднормено тегло и 11% са с наднормено тегло, според Световната здравна организация. Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Въпреки че много фактори допринасят за наднорменото тегло и затлъстяването, има един път за отслабване: заспивайте с отрицателен енергиен баланс - което означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Изследователи от Испания и Швеция довели този принцип до краен предел и провели проучване, при което хората са яли много малко калории и са тренирали близо девет часа на ден в продължение на четири дни. Резултатът: средна загуба на тегло от 11lbs. Ето как се случи.

Петнадесет здрави, но с наднормено тегло мъже (на възраст между 18 и 55 години) бяха разделени на две групи: Едната група консумираше само 1,5 литра минерална вода, смесена със суроватка протеин дневно, а друг консумира само 1,5 л минерална вода, смесена със захароза дневно. Всеки разтвор осигурява 3,2 калории на килограм телесно тегло. Мъжете са намалили калориите си от около 2000-2 250 преди експеримента до около 320 на ден по време на четиридневния експеримент.

Момчетата направиха 45 минути упражнение с една ръка при 15% от максималния интензитет, след което ходеха в продължение на осем часа със скорост 4,5 километра в час. По време на упражненията на участниците беше позволено да пият толкова много от напитката за рехидратация, съдържаща хранителни вещества - като натрий и калий, колкото искат. Те са правили това в продължение на четири дни, след което са получавали нормалния си дневен прием на енергия в продължение на три дни, за да позволят попълване на водата и стабилизиране на телесното тегло, се казва в изследването.

След четирите дни всеки мъж е загубил средно 11 килограма, като около половината от теглото е дебело (най-вече от багажника), а половината е мускул. Изследователите проследяват четири седмици по-късно и установяват, че момчетата са хвърлили средно още 2 килограма. След една година мъжете регистрираха приблизителна загуба на тегло от 5 фунта в сравнение с мястото, където бяха преди четирите дни да не ядат практически нищо.

Ограничаването на калориите може да промени начина, по който телата ни секретират и реагират на хормони, които контролират апетита, и е възможно това да е накарало мъжете да се чувстват по-малко гладни през целия ден, казва Нийл Малик, д-р PH, RD. Ако изследователите трябва да повторят това проучване, те трябва да обмислят проследяване на промените в апетитните хормони, за да определят потенциалните причини за дългосрочната загуба на тегло.

Изследователите не дадоха на участниците никакви насоки за промени в начина на живот за годината след теста, така че не е ясно защо те държат теглото на разстояние. Малик казва, че може би защото участниците са били мотивирани от бързите си резултати да продължат усилията си. Тъй като момчетата загубиха сходни количества мускулна маса от протеинови и захарни напитки, този протокол доказа, че дори протеинът не може да спести печалби при екстремни условия на диета и упражнения.

Ако човек повтаря режимите на диета и упражнения, описани в това проучване, той вероятно ще загуби мускулна маса, тъй като в хипокалорично състояние тялото разгражда протеини за енергия, казва Малик. Екстремните режими на диета и упражнения могат да променят нивата на натрий, калий и калций в кръвта, което може да бъде опасно.

Присъдата за четиридневната диета: Действа, но изяжда мускулите и може да бъде вредно в дългосрочен план. Що се отнася до справянето с предизвикателството затлъстяване, бързите поправки са точно това: бързо. Разработването на балансирана диета е ключът към загубата на тегло.

По-ефективен начин за отслабване при запазване на мускулния статус би бил включването на сърдечно-съдова дейност, силови тренировки и стречинг заедно с диета, която съдържа приблизително 45% от калориите на човек, идващи от сложни въглехидрати, 25% чисти протеини и 30% мазнини ( предимно мононенаситени и полиненаситени източници). Целта би била да се губят не повече от 2 килограма на седмица, казва Малик.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!