Можете ли да упражнявате лоша диета?



Можете ли да упражнявате лоша диета?

Може би, просто може би, ако клякате, докато не паднете и не избухнете в забвение, можете да изгорите тези пържени рибни такос, замразени понички с шоколад и торбички върху торбички с Funyuns.

Това е хубава мисъл - и хората определено се опитват. Но, за съжаление, не можете да упражнявате гадна диета. Науката го подкрепя. В едно проучване - буквално озаглавено: Време е да разбием мита за физическото бездействие и затлъстяването: не можете да надскочите лошата диета - публикувано миналата година в Британски медицински вестник , изследователите потвърдиха това и също така аргументираха, че свръх акцентът върху физическите упражнения за сметка на диетата насърчава производителите да създадат ореол за легитимиране на здравословни ореоли на хранително дефицитни продукти.

Манталитетът за изгаряне и зареждане с гориво е опасен. Ако изгорите 600-800 калории в бокс, по време на HIIT сесия или бягане, тогава се поглезете с двоен чийзбургер, тогава да, загубата на мазнини току-що се превърна в херкулесова борба.

Вие сте това, което ядете

Митът, че можете да избягате от лоша диета, частично произтича от конвенционалното мислене за калории в калории, казва JJ Virgin , сертифициран специалист по хранене и автор на Книга за готвене на диета със захар . Хората стават с наднормено тегло, тъй като ядат твърде много и тренират твърде малко, според теорията, така че за да отслабнат, те трябва да намалят калориите и да увеличат физическите упражнения.

За съжаление не е толкова просто. Мислейки за тялото си като за банка, в която просто осребрявате и проверявате калории, пренебрегвате факта, че хормоните ви имат най-голямо значение за трайна загуба на мазнини, казва Вирджиния. Това, което ядете, сигнализира за хормони за съхраняване или изгаряне на мазнини, засилване или срив на метаболизма и изграждане или разграждане на мускулите.

Калориите не се създават еднакво. Никога не бихте казали, че калориите в спанака са същите като тези в халба сладолед, нали? Калориите в спанака предизвикват различни реакции в тялото ви, отколкото каквото и да е измислица на Роки Роуд, с която лопатите с лъжица.

Захарта е ключовият играч, повишаващ нивата на инсулин, казва Вирджиния. Резултатът: Той се съхранява като мазнина. Докато спанакът би задействал други хормони като глюкагон, сестрински хормон на инсулина, който отделя мазнини, за да гори за енергия.

Започнете да мислите за храната като информация; различните хранителни вещества имат различни физиологични ефекти и различни роли в тялото. Така че, ако вашата диета се състои от много сладки глупости, мисленето върви, можете да упражнявате всичко, което искате и все още да се борите да останете подстригани.

И така, какво да ядем?

Но, яденето на малко повече в дните на тренировка под формата на добре калории (като този спанак, опаковано с протеини пиле на скара, протеинов шейк и т.н.) всъщност може да ви помогне да постигнете фитнес целите си. Разберете от колко калории се нуждае тялото ви в зависимост от нивото на фитнес тук . След това се уверете, че ги получавате от добри източници. Вижте Вземете разкъсан списък с хранителни стоки за някои идеи.

И ... продължавай да тренираш!

Освен куршумозащита на тялото срещу нараняване, изработване на физика на убиец и подпомагане на цялостното качество на живот, изследванията доказват, че упражненията могат да направят значителни подобрения в предотвратяването, управлението и намаляването на симптомите на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, деменция и някои видове рак .

Упражненията са от решаващо значение за дългосрочното управление на теглото, тъй като помагат за изгарянето на ензимите за съхранение на мазнини и засилват метаболизма ви, така че изгаряте повече калории от мазнини през целия ден, добавя Вирджиния. Освен това упражненията ви карат да изглеждате по-добре голи. Не мога да споря там ...

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!