Построеният за плаж диета план за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините по-бързо



Построеният за плаж диета план за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините по-бързо

Що се отнася до отбелязване на тялото, което искате за лятото, оригиналът Създаден за тренировъчния план на плажа е само част от уравнението. Втората половина на програмата включва диетичен план, предоставен и очертан от Екип McComsey —Регистриран диетолог, личен треньор и основател на TRyMFitness .

Вижте също:

Създаден за план за тренировка на плажа версия 2.0 (стартира през май 2016 г.)

Създаден за план за тренировка на плажа версия 3.0 (стартира май 2017 г.)

Подробности за диетата

През следващите шест седмици се насърчавате да консумирате шест хранения на ден, всяко разделено на: закуска, обяд, вечеря и три леки закуски между тях.

За да предотврати скуката, McComsey предлага три опции за закуска, обяд и вечеря и по две опции за вашите закуски.

Опции за закуска

Опция 1
1 Цяло яйце3/4 чаша яйчен белтък1/2 чаша суров овес1/2 чаша пресни плодове
вариант 2
6 яйчни белтъци1 Цяло яйце2 филийки хляб Езекил1/2 грейпфрут
вариант 3
6 яйчни белтъци1 Цяло яйце1/2 чаша кафяв ориз1 Малка ябълка

Опции за лека закуска 1

Опция 1
25 грама суроватъчен протеин1 чаша неподсладено бадемово мляко1 супена лъжица бадемово масло
вариант 2
8 унции обезмаслено гръцко кисело мляко1/4 чаша сурови бадеми

Опции за обяд

Опция 1
5 унции сьомга или пиле на скара1 чаша броколи на пара1/2 чаша пюре от сладък картоф1/2 супена лъжица зехтин и оцет (дресинг по избор)
вариант 2
4 унции Турция с ниско съдържание на натрий2 филийки хляб Езекил1/8 чаша орехиДомат / спанак (добавете към сандвич)
вариант 3
5 унции риба тон3 унции ямс или сладък картоф1 чаша зелен боб

Снек 2 опции

Опция 1
25 грама суроватъчен протеин1 чаша неподсладено кокосово мляко2 супени лъжици ленено масло
вариант 2
1/4 чаша хумус1 Цяло твърдо сварено яйце1/4 нарязана краставица

Опции за вечеря

Опция 1
5 унции постна бяла тилапия2 чаши кейл соли със смесени зеленчуци1 супена лъжица зехтин и оцет (дресинг по избор)
вариант 2
4 унции постно биволско10 копия аспержи1 супена лъжица кокосово масло
вариант 3
4 унции атлантическа сьомга1 чаша брюкселско зеле1 супена лъжица зехтин

Снек 3 опции

Опция 1
1 чаша извара без мазнини1/8 чаша сурови бадеми
вариант 2
25 грама суроватъчен протеин1 чаша неподсладено бадемово мляко1 супена лъжица бадемово масло

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!