Що се отнася до отбелязване на тялото, което искате за лятото, оригиналът Създаден за тренировъчния план на плажа е само част от уравнението. Втората половина на програмата включва диетичен план, предоставен и очертан от Екип McComsey —Регистриран диетолог, личен треньор и основател на TRyMFitness .
Вижте също:
Създаден за план за тренировка на плажа версия 2.0 (стартира през май 2016 г.)
Създаден за план за тренировка на плажа версия 3.0 (стартира май 2017 г.)
Подробности за диетата
През следващите шест седмици се насърчавате да консумирате шест хранения на ден, всяко разделено на: закуска, обяд, вечеря и три леки закуски между тях.
За да предотврати скуката, McComsey предлага три опции за закуска, обяд и вечеря и по две опции за вашите закуски.
Опции за закуска
| Опция 1 | |||
| 1 Цяло яйце | 3/4 чаша яйчен белтък | 1/2 чаша суров овес | 1/2 чаша пресни плодове |
| вариант 2 | |||
| 6 яйчни белтъци | 1 Цяло яйце | 2 филийки хляб Езекил | 1/2 грейпфрут |
| вариант 3 | |||
| 6 яйчни белтъци | 1 Цяло яйце | 1/2 чаша кафяв ориз | 1 Малка ябълка |
Опции за лека закуска 1
| Опция 1 | ||
| 25 грама суроватъчен протеин | 1 чаша неподсладено бадемово мляко | 1 супена лъжица бадемово масло |
| вариант 2 | ||
| 8 унции обезмаслено гръцко кисело мляко | 1/4 чаша сурови бадеми |
Опции за обяд
| Опция 1 | |||
| 5 унции сьомга или пиле на скара | 1 чаша броколи на пара | 1/2 чаша пюре от сладък картоф | 1/2 супена лъжица зехтин и оцет (дресинг по избор) |
| вариант 2 | |||
| 4 унции Турция с ниско съдържание на натрий | 2 филийки хляб Езекил | 1/8 чаша орехи | Домат / спанак (добавете към сандвич) |
| вариант 3 | |||
| 5 унции риба тон | 3 унции ямс или сладък картоф | 1 чаша зелен боб |
Снек 2 опции
| Опция 1 | ||
| 25 грама суроватъчен протеин | 1 чаша неподсладено кокосово мляко | 2 супени лъжици ленено масло |
| вариант 2 | ||
| 1/4 чаша хумус | 1 Цяло твърдо сварено яйце | 1/4 нарязана краставица |
Опции за вечеря
| Опция 1 | ||
| 5 унции постна бяла тилапия | 2 чаши кейл соли със смесени зеленчуци | 1 супена лъжица зехтин и оцет (дресинг по избор) |
| вариант 2 | ||
| 4 унции постно биволско | 10 копия аспержи | 1 супена лъжица кокосово масло |
| вариант 3 | ||
| 4 унции атлантическа сьомга | 1 чаша брюкселско зеле | 1 супена лъжица зехтин |
Снек 3 опции
| Опция 1 | ||
| 1 чаша извара без мазнини | 1/8 чаша сурови бадеми | |
| вариант 2 | ||
| 25 грама суроватъчен протеин | 1 чаша неподсладено бадемово мляко | 1 супена лъжица бадемово масло |
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!