Abs Move на Bruce Lee’s: Dragon Flag



Abs Move на Bruce Lee’s: Dragon Flag

Драконовият флаг, ход, кръстен на предполагаемия изобретател, Брус Лий, не е просто блестящо упражнение, което е хвърлено в Роки IV тренировъчен монтаж, защото изглеждаше готино.

Той е интензивен и много труден за цялото ви ядро, казва Джон Хаимберг, силов треньор за някои от най-добрите ММА бойци в света. Ключът е да се работи бавно. Въпреки очевидните предимства, повечето момчета все още не го записват в своите програми.

Отстранете това, като хванете на пейка и следвате простите стъпки по-долу. Ще се почувствате като шампион, след като завършите няколко сета. Просто бъди внимателен. Крещящ Драго! докато го правите, вероятно ще ви изгонят от фитнеса.

1. Легнете на падаща или плоска пейка и хванете ръба му зад главата си с две ръце. Създайте напрежение в тялото си, като започнете с капаните, латовете и ръцете си, и надолу през сърцевината и краката си.

две. Махайте краката си нагоре, докато тялото ви е почти вертикално (лопатките ви ще останат засадени на пейката).

Дръжте сърцевината си стегната и тялото възможно най-изправено, докато сочите нагоре във въздуха. Спуснете бавно краката си под контрол, докато не са точно над пейката или доколкото можете, за да започнете. Повдигнете краката си отново във въздуха, за да завършите повторение.

Бакшиш: Увеличете трудността, като изпълнявате половин повторения до ъгъл от 45 °, който пречи на моментната почивка в горната част, или като поставите упражнението на пауза в различни точки по време на обхвата на движение. Това ще даде голямо предизвикателство на вашите стабилизиращи мускули.

Алтернативни ходове

Използвайте тези три упражнения, докато можете да изтеглите знамето на дракона:

Повдигане на легналия крак Легнете на пода с ръце под бедрата и повдигнете краката си, докато станат перпендикулярни на пода. Използвайте бавен негатив (около шест секунди), за да имитирате трудността на драконов флаг. Увеличете трудността, като поставите ръце зад главата си.

Висящо повдигане на крака Вземете лентата за повдигане и повдигнете краката си възможно най-високо, без да сгъвате колене или да използвате инерция.

Драконов флаг с огънато коляно Огъването на коленете на 90 ° прави това малко по-лесно от обикновеното разнообразие с прави крака.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!