Закуска преди или след тренировка?



Закуска преди или след тренировка?

Има някои дебати, които вие и приятелите ви никога няма да уредят. Всичко е наред. Ще го направим вместо вас. (Направихме го за провал на читателя по отношение на най-важното упражнение, лицеви опори или издърпвания; прочетете го тук.)

Въпросът за деня остава преференциален: По-добре ли е да закусите преди или след тренировка? Някои хора не са гладни сутрин, докато други вярват, че няма да имат достатъчно енергия, без да вкарат нещо в системата си, преди да ударят фитнеса или да ударят хода. Но изследванията заеха позиция.

Какво се случва с тялото ви, когато пропуснете закуската >>>

Предпоставката: Закуската се таксува като най-важното хранене за деня, но може да искате да спрете да ядете до след ежедневната си тренировка. Изследователи в Белгия създадоха шестседмично проучване, за да определят дали редът на сутрешните съчетания на мъжете ще има значение по отношение на загубата на тегло и други здравословни аспекти. Ние предположихме, че обучението на гладно ще бъде по-добра стратегия за подобряване на метаболизма на мазнините, казва водещият автор на изследването Карен Ван Пройен, д-р. Въпреки това бяхме доста изненадани, че почти всички измерени параметри са по-благоприятно засегнати след тренировъчна програма преди закуска, в сравнение с подобна тренировка след закуска.

Конфигурацията: Изследователите набраха 28 здрави, активни мъже и промениха ежедневните си диети, за да включват 50 процента повече мазнини и 30 процента повече калории (за да подобрят ефекта). След това мъжете бяха разделени на три групи. Първата група изобщо не издържа на упражнения, докато на другите две групи бяха дадени изтощителни сутрешни упражнения. Четири пъти седмично те бягаха и караха колоездене на интензивни нива. От тези две групи обаче едната тренира след богата на въглехидрати закуска и пие спортни напитки през цялата си тренировка. Другата група пиеше само вода и закусваше, след като удари фитнеса.

6 закуски, които ще ви изгорят >>>

Резултатите: Групата, която изобщо не е тренирала, е качила средно повече от шест килограма (изненадани сме, че не беше повече!). Те също така развиха нездравословни състояния, които често са предшественици на диабета, включително инсулинова резистентност. Мъжете, които закусвали преди тренировка, също напълняли (макар и само около половината от първата група) и подобни предупредителни признаци на диабет. Групата, която тренира преди закуска, почти не наддава и не показва признаци на инсулинова резистентност. Те също така изгарят излишните хранителни мазнини по-ефективно.

За вкъщи: Упражненията в това проучване бяха много интензивни сесии от 60 до 90 минути. И все пак изследователите казват, че дори по-малко интензивните тренировки могат да имат подобни резултати. Старият начин на мислене нещо е-по-добре-отколкото-нищо! Препоръчвам да тренирате преди закуска, разбира се, казва Ван Пройен. Но тя не може да препоръча идеално меню за закуска: Въз основа на нашите констатации не можем да кажем коя е най-добрата закуска. Здравословната, добре балансирана богата на фибри закуска - състояща се предимно от въглехидрати - е най-оптималната закуска за поддържане на добро здраве при хора в нормална форма. Искахме да знаем дали този трик ще работи и с тренировките по обяд. Оказва се, че няма. Нашите субекти винаги са изпълнявали упражнението след 10- до 12-часово гладуване през нощта, което вероятно е най-удобният начин за стимулиране на окисляването на мазнините. Времето между закуска и обяд е само около 4 до 6 часа и това не е достатъчно време за максимално окисляване на мазнините преди тренировка. Морал на историята: Задавайте алармата си по-рано всяка сутрин. Избягайте ежедневно, закусете на бюрото си и се насладете на дълга почивка за обяд без фитнес.

8 глупаво лесни закуски, които можете да направите за 60 секунди >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!