Тренировки за бицепс и гръб: Тренировка за изграждане на мускули за гръб и бицепс



Тренировки за бицепс и гръб: Тренировка за изграждане на мускули за гръб и бицепс

Удрянето на гърба и бицепсите за вашата тренировка е класическо разделяне - и то работи.

Въпреки нарастването на стиловете на упражнения като CrossFit, кръгови тренировки и групови тренировки, разделените съчетания никога няма да излязат от мода. Защо? Защото те получават резултати.

Помолихме Дойл Тонесън, сътрудник в обучението ХУМАНФИТПРОЕКТ , за тренировка, която ще ви помогне да съберете размера и силата си със страхотна помпа.

Инструкции за тренировка

Попълнете всяка от тези групи като a супермножество . Починете една минута и след това повторете два до три пъти. След като завършите два до три сета от група, починете една минута и след това преминете към следващото групиране.

Тренировката

Група 1

Сваляне с широко захващане: 20 повторения
Извиване на права лента: 20 повторения

Група 2

Падане зад врата: 12 повторения
Редуване на къдрене на DB: 12 ​​повторения

Група 3

Мъртва тяга с прави крака: 10 повторения
Извиване на проповедник: 10 повторения

Група 4

Седнал кабелен ред: 10 повторения
Извиване на чук с дъмбели: 10 повторения

Група 5

Сваляне с обратен захват: повреда
Concentraion curl: неуспех

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!