Най-добрата тренировка VersaClimber за отслабване



Най-добрата тренировка VersaClimber за отслабване

Коя кардио машина изгаря най-много мазнини? Това е най-малко любимият въпрос на личен треньор, защото няма точен отговор.

И все пак изследванията сочат, че все пак може да има победител в лотариите за изгаряне на мазнини и изненада: Това е вертикалният катерач (на който VersaClimber е водещата марка). Да, онази странна измислица в ъгъла на вашата фитнес зала, която прилича на Наклонената кула в Пиза (има почти вертикална релса с педали и дръжки), може да е най-подценяваният и ефективен инструмент за постигане на стройност.

Произведен в гараж на машинен инженер през 1981 г., той все още е изключително популярен, тъй като предлага нелепа мощ, сила и кардио тренировка.

Не ви позволява да се криете, казва Деворе. Значение: Ако не ви убие, това ви прави по-силни. Това е голямо ако.

Нещо повече, проучване от Вашингтонския държавен университет установи, че максималните сърдечни честоти на субектите са били по-високи, когато се правят интервали на VersaClimber, отколкото при интервали на бягаща пътека, и техния VO2 max - мярка за това колко бързо тялото консумира кислород, който корелира с калории изгорен - беше значително по-голям при катерене, отколкото при тренировка на бягаща пътека или гребна машина.

VersaClimber изгаря повече калории от всичко останало там, казва Джейсън Уолш, C.S.C.S., треньор, който преподава кардио класове изключително с VersaClimber, наречен Rise Nation, в Лос Анджелис. Бих предпочел между 600–800 за 30-минутна сесия.

Позицията на тялото при наклон от 75 градуса, за разлика от седенето на гребец или велоергометър, е рядкост сред кардио машините; вертикалният катерач също не предлага удар, което облекчава ставите. В резултат на това той позволява по-голям обхват на движение, използвайки движения с издърпване и придърпване, които задействат раменете, торса, бедрата и краката, казва Уолш.

Разбира се, казвате. Но не може ли същото да се каже за елиптичната? Не точно. Вертикалният алпинист няма ограничение на скоростта; дръжките и педалите се движат толкова бързо, колкото можете да натискате, позволявайки по-голяма прогресия и вариация в интензивността на тренировката. И регулирането на скоростта ви надолу няма времето за забавяне, свързано с други машини като бягаща пътека, на която натискате бутона за надолу и пет секунди по-късно забавя темпото си.

И в това се крие истинската магия на вертикалния алпинист: не само способността му да изгаря калории, но и потенциалът ви да ви заинтересува да ги изгаряте - безопасно - тренировка след тренировка, докато видите резултати. Ще раздроби глутеусите, каретата, гърба, ръцете и сърцевината. За да страдате за себе си, опитайте тази мъчителна рутина по-долу. И ако наистина нямате време, продължете за 2 минути с почти максимални усилия.

30-минутна тренировка за вертикално катерене

Загрявка: Извършвайте удари на дълги разстояния (около 18 инча) в продължение на 4 минути. с темпо от 130 фута / мин.

Общо 3 минути
45 сек. на къси удари (около 12 инча), 200 фута / мин + 45 сек. на дълги удари, 130 фута / мин.
Повторете и двата интервала още веднъж

Почивайте 30 секунди

Общо 3 минути
30 сек. удари на къси разстояния, 200 фута / мин + 30 сек. къси удари, 150 фута / мин.
Повторете още два пъти

Почивайте 30 секунди

Общо 4 минути
20 сек. удари на къси разстояния, 220 фута / мин + 10 сек. къси удари, 120 фута / мин.
Повторете двата интервала още 7 пъти

Почивка 1 мин.

Общо 3 минути
30 сек. далечни удари, 140 фута / мин + 60 сек. далечни удари, 200 фута / мин.
Повторете още веднъж

Общо 4 минути
4 минути кратки удари, 150 фута / мин.

Почивайте 30 секунди

Общо 3 минути
20 сек. удари на къси разстояния, 220 фута / мин + 60 сек. къси удари, 140 фута / мин.
Повторете веднъж, след което изпълнете само 20 секунди. интервал още веднъж

Почивайте 30 секунди

Общо 3 минути
45 сек. къси удари, 130 фута / мин + 30 сек. далечни удари, 230 фута / мин.
Повторете веднъж, след което изпълнете 45-сек. интервал за последен път

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





лошо ли е да ядем сардини всеки ден