Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини



Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са мощно съединение, способно да укрепи здравето на сърцето, да ускори възстановяването на упражненията, да увеличи печалбите и да защити всичко от мозъка до ставите, очите до кожата; значи да, всеки вдигач, бегач и спортист се нуждае от омега-3 в живота си .

Хранителното вещество също може да ви помогне да станете по-слаби. Ново изследване всъщност установи, че омега-3 мастните киселини задействат активирането на бежови и кафяви мазнини, задействащи метаболизма, като стартират метаболизма ви и предпазват от затлъстяване и свързаните с него заболявания (прочетете: диабет), според нов проучване публикувано в списанието Nature Communications .

В крайна сметка омега-3 мастните киселини предизвикаха началото на термогенезата в кафявата мастна тъкан на обектите на мишката - помагайки им не само да се адаптират към студа и да създадат топлина, но да ги предпазват от затлъстяване, като изгарят калории. Екипът забеляза, че омега-3 мастните киселини предизвикват активирането на кафява и бежова мастна тъкан чрез специфичен рецептор (GPR120), който позволява освобождаването на хормона на растежния фактор, който регулира метаболизма. При превръщането на белите мазнини в кафяви, променената тъкан кара метаболизма на въглехидратите и мазнините да стартира. За да прочетете всички подробности за изследването отидете на статията изцяло, тук .

Видовете омега-3, открити в рибите, наречени DHA и EPA, имат най-силните ползи за здравето и се усвояват най-лесно, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com и автор на Прочетете го, преди да го изядете . Формата, известна като ALA, се намира най-вече в растителни масла, ленено семе, орехи и тъмни листни зеленчуци, като зеле и спанак, които тялото ви може да промени в малки количества в EPA и DHA, но няма да осигури толкова много омега-3 като източници на тлъста риба като скумрия и сьомга, добавя тя. И все пак всички видове си струва да се ядат, тъй като се намират в храни с допълнителни предимства за хранене.

Искате ли да се възползвате от предимствата на омега-3? Съставихме списък с най-добрите източници, за да можете да включите повече в ежедневната си диета; можете също да вземете добавка, но първо говорете с Вашия лекар, за да определите подходяща доза, тъй като няма препоръчан стандарт. Това зависи от вашия размер, възраст, здравословно състояние и др Американска сърдечна асоциация препоръчва да се яде мазна риба поне два пъти седмично, за да се получат естествени източници на EPA и DHA, както и ядки и семена.

Забележка: Всички количества омега-3 по-долу са от База данни за състава на храните на USDA .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!