Най-добрата тренировка с медицинска топка за експлозивна сила и сила



Най-добрата тренировка с медицинска топка за експлозивна сила и сила

Ако някога сте опитвали CrossFit или сте виждали вдигане на тежести на Олимпийските игри, знаете за олимпийски лифтове като почиствания и грабежи - убийствени упражнения за работа с много мускули и изграждане на сила. Но движения като тези могат да бъдат трудни за научаване и дори опасни за изпълнение, ако формата ви не е перфектна.

За щастие можете да изградите същия атлетизъм и да станете слаби с помощта на медицинска топка - вечен инструмент за тренировка, който никога няма да излезе от мода. Опитайте тази тренировка за цялото тяло с мед-топка, за да изградите безопасно сила и да разкриете корема си - вижте резултатите само за 21 дни.

10 начина за по-бързо изграждане на мускулите

Прочетете статия

Указания

Имайте под ръка две медицински топки с различно тегло и скачане (вижте подробностите по-долу). Изпълнявайте тренировката веднъж седмично, в отделен ден, като допълнение към редовните си тренировки с тежести. Почивайте две до три минути между сетовете, с изключение на сдвоените упражнения (4A и 4B, 5A и 5B). Настройте тези асансьори, почивайки след втория. Така че ще направите набор от А, след това набор от Б веднага, след което ще си починете. Повторете, докато всички комплекти за тази двойка са завършени.

Забележка: За упражнения 1–3 използвайте топка, която тежи 15–25 паунда и не отскача. Изпълнявайте тези движения навън, ако е възможно, за да имате място.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





пиенето на кафе ме уморява