Най-добрата тренировка за медицински топки



Най-добрата тренировка за медицински топки

101 най-добри тренировки за всички времена е крайният отговор на въпроса Каква тренировка трябва да направя? Без значение какво оборудване имате на разположение, от напълно зареден супергим до двойка несъответстващи гири в гаража ви или нищо друго освен телесното ви тегло, можете да изградите мускули, да загубите мазнини и да изваете физиката, която винаги сте искали.

Постигнете своите фитнес цели сега! Вземете книгата >>>

Културисти от 60-те и 70-те години са били известни с това, че са подходили с голям обем към обучението си. Те направиха много, много сетове, целящи да изчерпят напълно мускулите, които работеха, и да ги принудят да се върнат по-големи и по-силни, за да се справят с още по-неумолима атака следващия път. Приложихме този манталитет към тренировките с класическа медицина с топки, за да ви дадем тренировка, която е малко по-функционална от тази на повечето културисти, но не по-малко интензивна или ефективна.

25 начина да загубим мазнини по-бързо >>>

КАК РАБОТИ
Шлемът е забавен ход и лесен за изпълнение, но не го приемайте лекомислено. Обучение на сърцевината ви за бързо поглъщане и пренасочване на сила изграждане на мускули Ползи. Високите повторения и кратките почивки също определят тренировката, насочена към основната издръжливост. Тренировките, които изгарят, не дават точно повече определение, както е широко разпространено в културизма; но ако приемем, че диетата ви помага да губите мазнини, коремът ви ще изскочи от този вид тренировка.

НАСОКИ
Изпълнявайте сдвоените упражнения (маркирани А и В) като суперсетове. Така че ще направите един набор от A и след това B, преди да си починете. Изпълнете всички предписани набори за двойката, преди да продължите напред.

ТРЕНИРОВКАТА >>> [Страница 2]

Най-добрата тренировка за бицепс с гири >>>

1А. SLAM
Комплекти: 3 Представители: 10 Почивка: 0 сек .
Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте лекарствената топка с две ръце. Подгответе корема и стигнете ръцете си над и назад, с почти заключени лакти, докато почувствате разтягане в корема. Експлозивно хвърлете топката на пода и я хванете в рикошета.

1В. V-UP
Комплекти: 3 Представители: двайсет Почивка: 60 сек.
Легнете по гръб на пода, като държите топката с две ръце зад главата. Удължете краката си. Подгответе корема и седнете докрай. Повдигнете едновременно краката си и посегнете към пръстите на краката с топката. Тялото ви трябва да образува V-форма в горната част.

2А. PUSCHER’S PUSHUP
Комплекти: 3 Представители: 5 (всяка страна) Почивка: 0 сек.
Влез в лицеви опори позиционирайте с дясната си ръка върху топката. Извършете лицеви опори и след това избутайте дясното си рамо напред, за да можете да се качите по-нагоре и лявата ви ръка да е окачена във въздуха - на една линия с дясната ви ръка. Върнете се на пода. Включете ръката върху топката и повторете.

2В. Докосване с пръсти
Комплекти: 3 Представители: петнадесет Почивка: 60 сек.
Легнете по гръб на пода, като държите топката с две ръце и ръце. Вдигнете краката си право във въздуха. Смачкайте торса си нагоре и посегнете към пръстите на краката с топката.

3А. РУСКИ ТВИСТ
Комплекти: 3 Представители: 10 (всяка страна) Почивка: 0 сек.
Дръжте топката с две ръце и седнете на пода с колене, свити на 90 градуса, и стъпала плоски. Изпънете ръцете си и експлозивно завъртете тялото си отдясно. Завийте наляво. Това е един представител.

3В. СТРАНИЧНА ПЛАНКА
Комплекти: 3 Представители: 20 (всяка страна) Почивка: 60 сек.
Легнете на лявата си страна, подпряйки лявата предмишница на пода за опора. Повдигнете бедрата нагоре, така че тялото ви да образува права линия и подпрете корема - теглото ви трябва да е върху лявата предмишница и ръба на левия крак.

10 най-добри хода, за да загубите любовта си >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!