Най-добрите ролки с пяна за атлетични тренировки и възстановяване на мускулите



Най-добрите ролки с пяна за атлетични тренировки и възстановяване на мускулите

Ако не използвате валяк с пяна, трябва да сте: Техниката за валцуване с пяна е доста лесна за научаване и валцуването с пяна може да помогне за подобряване на гъвкавостта и здравината, ускорете възстановяването на мускулите , а може би дори да ви накара по-добре в леглото .

Но освен ако не искате да използвате мръсните безплатни за всички ролки в местната си кутия, вероятно ще трябва да инвестирате в собствените си. И така: Коя от приблизително 10 348 ролки от пяна на Amazon трябва да вземете?

Има три фактора, които трябва да се вземат предвид при избора на перфектния за вас вана с пяна: плътност, размер и текстура, казва Пол Мостоф, ръководител на физическата терапия в Ню Йорк Всички спортове Физическа терапия .

Най-важната характеристика е плътността, казва Мостоф. По-плътният валяк от пяна ще осигури по-голяма компресия на мускулните възли, което може да осигури по-добро освобождаване. Ако обаче сте нов във валцуването с пяна или не можете да понасяте големи количества компресия, вероятно няма да можете да приложите компресията достатъчно дълго, за да постигнете „освобождаване на мускулите“ - така че начинаещите трябва да се придържат към по-малко плътно валцуване.

След като намалите плътността, можете да преминете към размер и текстура. Ролките с пяна се предлагат в няколко различни размера, но вие наистина разглеждате две категории: по-дълги (поне 3 ′) или по-къси (по-малко от 2 ’). По-големите ролки могат да бъдат използвани за разгръщане на по-големи мускули като четворки, подколенни сухожилия и мускули на прасеца от двете страни едновременно, докато по-малките ролки са по-добри за насочване на по-малки зони на отделни мускулни ролки, казва Мостоф. (Те също така са по-лесни за пътуване, защото са по-малки.)

За текстурата имате също (по същество) две категории: гладка и текстурирана. Гладките ролки оказват равномерно натиск върху дадена област, докато текстурираните ролки оказват по-голям натиск върху определени точки в мускула. Това може да е добре, ако искате по-дълбоко освобождаване на мускулите, и не толкова голямо, ако не харесвате болката. Новобранците трябва да се придържат към гладки ролки и да преминат към текстура, ако искат, но ветераните не трябва да смятат, че текстурата е необходима стъпка - по-скоро става въпрос за предпочитания.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!