Най-добрата тренировка за бицепс с гири



Най-добрата тренировка за бицепс с гири

Нарушител на правила ли сте? Ако е така, тази тренировка ще удари всичките ви сладки места. По-скоро типът да ходи по права и тясна? Може би си мислите, че измамата на дадено упражнение е само измама на мускулите ви с възможно най-добрия стимул, но има моменти, когато измамата може да помогне на мъжа. Как иначе си обяснявате всички момчета с планински бицепси, прилепващи гири до раменете си на къдрици?

Въпреки че не препоръчваме да правите лоша форма основен елемент във вашите тренировки, ще признаем, че понякога помага да се нарушат правилата и с това рутина само с гири , ще ви научим как да мамите, за да спечелите.

Как работи

Тренировката започва със строги къдрици с дъмбели. Тъй като ще бъдете свежи, не би трябвало да имате проблем да придадете на всеки набор максималния си фокус, като използвате само силата на бицепсите си, за да завършите повторенията си. Следва къдренето с плъзгане - друго движение, което разчита на точна форма и не позволява на раменете или гърба ви да помагат. По-късно можете да се разхлабите, като правите къдрици отново, но този път с умишлено измама. На този етап така или иначе ще бъдете уморени и няма да можете да изпълнявате повторения с перфектна техника, така че ще получите малка помощ от бедрата си, за да захранвате вашата точка на залепване. Вашите бицепси ще продължат да работят усилено и с по-голямата част от вашата тренировка, всичко, което трябва да направите сега, е да ги доливате с кръв, за да осигурите най-голям растеж.

Указания

Изпълнете всички предписани набори за едно упражнение, преди да преминете към следващото.

Тренировката

1. Извиване
Комплекти: 4 Представители: 15, 12, 8, 8 Почивка: 60 сек.
Стойка, държаща a гира във всяка ръка с длани, обърнати към вашите страни. Дръжте тежестта си на петите и се наведете леко напред. Без да оставяте горната част на ръцете ви да се отклонява напред, навийте тежестите, завъртайки китките навън, така че дланите ви да са обърнати към вас в най-горната позиция Задръжте горната част за момент и стиснете бицепсите. Спуснете тежестите обратно и огънете силно трицепсите си в долната позиция (ръцете ви трябва да завършат леко зад тялото). Увеличавайте теглото постепенно всеки набор.

2. Плъзнете Curl
Комплекти: 4 Представители: 12-15 Почивка: 60 сек.
Изпълнете, както бихте направили конвенционалното къдрене на дъмбели, но застанете висок и закарайте лактите си назад, докато се навивате, така че главата на всяка гира да докосне предната част на тялото ви през цялото представяне. (Дръжте дланите си нагоре през цялото време.) Трябва да изглежда така, сякаш влачите тежестите нагоре по торса си.

3. Чук къдрене
Комплекти: 4 Представители: 15–20 Почивка: 60 сек.
Изпълнете, както направихте конвенционалното навиване на гири, но дланите дръжте навсякъде.

4. Cheat Curl
Комплекти: 3 Представители: виж отдолу Почивка: 60 сек .
Изберете най-тежките гири, които смятате, че можете да навиете, и изпълнете, както сте направили конвенционалното навиване на гири, но използвайте инерция от бедрата си, за да захванете през точката на залепване (наполовина, когато тежестите са най-трудни за вдигане). Не се накланяйте назад, докато вдигате, а влезте в ритъм, в който разклащате торса си напред и след това удължавате бедрата, за да завършите всяко повторение. Спрете всеки набор с една реплика от пълния неуспех.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!