Най-добрата тренировка за Ab с ленти за съпротива



Най-добрата тренировка за Ab с ленти за съпротива

101 най-добри тренировки за всички времена е крайният отговор на въпроса Каква тренировка да направя? Без значение какво оборудване имате на разположение, от напълно зареден супергим до чифт несъответстващи гири в гаража ви или нищо друго освен телесното ви тегло, можете да изградите мускули, да загубите мазнини и да изваете физиката, която винаги сте искали.

Никога не пропускайте тренировка! Вземете новата книга сега! >>>

Хората са склонни да мислят за Раздел като всички други мускули - те предизвикват движение. Лесно е да си представите как ситупи, хрускания и изкривявания работят на корема, защото можете да ги видите да работят, така че те обикновено се превръщат в упражнения за момчета. Но коремите са специални с това, че основната им функция всъщност е да се противопоставят на движението, поддържайки гръбнака изправен и торса заключен на място, независимо от това какви движения правят ръцете и краката. Когато сърцевината ви може да попречи на торса ви да се движи, както и да инициира движение, ще имате цялостно развитие на корема.

КАК РАБОТИ

Следващите упражнения може да не изглеждат много, но ще ги почувствате на следващия ден. Ядрото ви ще трябва да ви стабилизира, така че да поддържате равновесие, докато ръцете и краката ви се движат или са в небалансирано положение.

НАСОКИ

Изпълнявайте упражненията като схема. Попълнете по един набор от всеки по ред и след това починете 60 секунди в края. Повторете за четири общи вериги.

РАБОТАТА >>> [СТРАНИЦА 2]

Най-добрата тренировка за медицински топки >>>

1. ПАЛОФНА ПРЕСА
Комплекти: 4 Представители: 8 (всяка страна) Почивка: 0 сек.
Прикрепете лента към здрав предмет на височина на раменете. Хванете свободния край с едната си ръка за другата и се отдръпнете от опорната точка, за да поставите напрежението върху лентата. Обърнете се перпендикулярно на опорната точка, застанете с ширината на раменете на краката и изпънете ръце пред себе си. Групата ще се опита да извие тялото ви към него - да се съпротивлява. Върнете ръцете си обратно към гърдите и след това натиснете отново.

2. МАГАЗИН ЗА КОЛЕНЕ НА ХОЛК
Комплекти: 4 Представители: 8 (всяка страна) Почивка: 0 сек.
Влезте в долната част на изпадане с левия крак напред и протегнете нагоре през лявото рамо, за да хванете лентата. Издърпайте го по диагонал надолу по тялото към външната страна на десния бедро.

3. ПОЛОВКЕЛЕН ЛИФТ
Комплекти: 4 Представители: 8 (всяка страна) Почивка: 0 сек.
Прикрепете лента към здрав обект ниско до пода и влезте в долната част на позиция с десен крак напред и ляво коляно надолу. Хванете лентата с двете ръце и ръцете си и завъртете торса си, за да го вдигнете над дясното рамо.

4. УСТОЙЧИВ РЕВЕРСЕН КРАНЧ
Комплекти: 4 Представители: 12 Почивка: 60 сек.
Легнете по гръб на пода и увийте лентата около сводовете на краката си. Пресечете краищата на лентата един върху друг, за да направите X и хванете краищата с противоположни ръце. Свийте бедрата и коленете си така, че коленете да са близо до гърдите и след това смачкайте торса си от пода. Изпънете краката си, докато вдигате ръцете си над главата - дръжте лопатките от пода. Това е един представител.

Най-добрата тренировка само с щанга >>>

Мъжки фитнес директор на обучението Шон Хийсън, C.S.C.S., събра екип от най-добрите треньори в света, за да създаде рутинни процедури за разбиване на скуката и плато, които покриват всяко време, което трябва да упражнявате, и каквито и инструменти да имате, за да го направите. Програмите обхващат всяка част на тялото, всяка техника (щанги, дъмбели, ленти и т.н.) и кардио. Има и хранителен план.

Вземете това, което Арнолд Шварценегер нарече фантастична колекция от тренировки в 101bestworkouts.com .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!