Ползи от студената терапия



Ползи от студената терапия

Когато тренировката приключи и е време за възстановяване, имаме кратък списък с неща, които бихме искали да направим, за да ни помогнат да се отпуснем: направете масаж на цялото тяло; вземете хубав горещ душ; може би отпийте протеинов шейк и пуснете X-Box. Ледена баня не идва веднага на ум. Но според много треньори от най-висока сила, които работят с професионални спортисти, накисването във вана, пълна с лед, е нещо, което може да направи голяма разлика в начина, по който тялото ви се възстановява.

ЗАЩО РАБОТИ

След тренировка тялото ви трябва да се поправи, за да се подготви за следващата обучение сесия. Това става с помощта на кръвоносни съдове, които донасят кислород до мускулната ви тъкан, като същевременно премахват отпадъчните продукти от упражненията - най-често срещаната е млечната киселина. Твърде много натрупване на млечна киселина може да доведе до лоша работа на мускулите ви и често ще доведе до умора. Ледената баня веднага ще намали подуването, докато изхвърля млечната киселина от тялото ви. Когато седите в ледена баня - или когато търкате чаша лед върху мускулите, които току-що сте тренирали - студът кара кръвоносните съдове да се стегнат. Това помага за изцеждането на млечната киселина от уморените мускули. Когато излезете от банята, мускулната ви тъкан се затопля, причинявайки връщане на кислородна кръв, за да помогне на мускулите ви да се възстановят.

КАК ДА ПРАВИТЕ СОБСТВЕНА СТУДЕНА ТЕРАПИЯ

За хардкор: Ледена баня Вземете три торби с лед от магазина и напълнете ваната до половината със студена вода. Налейте леда. (Първите няколко пъти, когато взимате ледена баня, потопете само долната част на тялото, от ханша надолу. След като се почувствате по-удобно да седите в ледената баня, започнете бавно да спускате горната част на торса си, докато се потопите, до врата си, ако можете да се справите.) Отпийте чаша горещ чай и прочетете списание, за да извадите ума си от банята. (Препоръчваме също да носите къси панталони.) Снимайте поне 10 минути във ваната. След като се почувствате по-удобно, можете да го увеличите до 20 минути, но никога повече.

За не толкова хардкор: Леден масаж Купете ръкав от хартиени чаши и напълнете две или три с чешмяна вода, оставяйки сантиметър място отгоре. Поставете във фризера. След тренировката вземете чаша от фризера, откъснете хартията около горната част и масажирайте мускула, който сте работили. (Може да искате да поставите кърпа под петна, които масажирате.) Докато ледът се топи, можете бавно да откъснете повече хартия. Масажирайте поне 10 минути.

Основи на протеиновия шейк >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!