Тренировка за бразилско джиу-джицу за цялото тяло на Аштън Къчър



Тренировка за бразилско джиу-джицу за цялото тяло на Аштън Къчър

Аштън Къчър практикува бразилско джиу-джицу, граплинг изкуство, което работи всеки мускул в тялото, със специален акцент върху укрепването на ядрото и подобряване на гъвкавостта и кондицията.

Според инструктора на Къчър, Риган Мачадо, червен и черен колан от 8-ма степен, това е типичен клас за Къчър.

Победителните ходове на Аштън Къчър

Прочетете статия

Тренировка за джиу-джицу на Аштън Къчър

Загрявка

15 минути

Калистениката включва джогинг, скачане на крикове, мечки пълзи, лицеви опори, и хруска.

Свредла

30 минути техники с партньор

Ножично почистване от стража (бягство)
Как да го направим: Започнете в затворена охрана (крака, увити около бедрата на опонента). Прекъснете стражата и издърпайте бедрата си надясно, като спуснете левия си крак на пода и приведете дясната си пищял през корема на опонента си. С ножица ритнете краката си и изпънете бедрата и гърба, за да обърнете опонента си. Следвайте, за да го качите.

Armbar от гвардия (подаване)
Как да го направим: Започнете в отворена охрана (бедрата на опонента между краката ви, но краката на пода) и хванете лявата ръка на противника с двете ръце срещу бедрата. Завъртете левия си крак над главата му и пред него гръден кош. Изпънете бедрата и двата си крака, докато придърпвате ръката към бедрата, за да разтегнете леко лакътя му и да го накарате да почука.

Триъгълник дросел от охрана
Как да го направим: От затворена охрана, пъхнете лявата ръка на опонента си между краката и извън гарда. Махнете десния си крак нагоре по тила му. Запазвайки контрол над дясната му ръка, повдигнете левия си крак и закачете задната част на лявото коляно над десния глезен. Издърпайте главата на противника си надолу и стиснете краката си.

Разтягане

Изпълнете три повторения за всяко, като задържите разтягането 30 секунди.

Лъжа на разтегнато сухожилие
Как да го направим: Легнете по гръб и хвърлете краката назад над главата. Опитайте се да избутате коленете си към пода.

Разпънато отзад разделено напречно тяло
Как да го направим: Достигнете дясната си ръка от лявата страна на тялото и закачете лявата си ръка зад лакътя. Внимателно дръпнете ръката си към гърдите, така че да почувствате разтягане в задната част на дясното рамо.

Поза гълъб
Как да го направим: Седнете на пода и протегнете десния си крак зад себе си. Свийте лявото коляно на 90 градуса и го оставете да падне от лявата ви страна, така че долната част на левия крак да сочи към дясната. Наведете се напред, за да почувствате разтягането в левия ханш.

13 знаменитости, които се борят с мазнините с бойни изкуства

Прочетете статия

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!