Пияч ли сте? 6 признака, че прекалявате - и какво да направите с това.



Пияч ли сте? 6 признака, че прекалявате - и какво да направите с това.

Изследвания от университета в Алабама в Бирмингам поставя цифри зад тревожното забавление в колежа: препиване. Изследователите изчисляват, че 1825 студенти на възраст между 18 и 24 години умират всяка година от алкохолни наранявания като автомобилни инциденти, около 20% от студентите отговарят на критериите за нарушение на употребата на алкохол, а всеки четвърти студент съобщава за отрицателни академични последици от пиенето, включително липсващи клас, изпуснати изпити или документи и получаване на по-ниски оценки като цяло. Отрезвяващ, а?

Но преяждането не е изключително за млади хора. Може да сте част от взривяващ се брой американци, влизащи в опасната зона за пиене, според CDC доклад това предполага, че над 38 милиона възрастни пият средно четири пъти месечно. Докладът също така открива, че тези, които правят повече от 75 000 долара, са по-склонни да пият алкохол.

И така, какво точно се квалифицира като препиване? Е, за мъжете това означава да пиете пет или повече напитки за два часа.

Хората често не разпознават преяждането като проблем, защото това не е ежедневие, казва Грегъри Смит, доктор по медицина, специалист по пристрастяване към рецепта в Цялостна група за облекчаване на болката в Лос Анджелис си мислят: „Умея да работя на работа и у дома, и не е нужно да пия всеки ден, така че съм добре“, но след това допиват бутилка или две вино през уикенда .

Пиенето на алкохол е основна причина за безпокойство. Прекаляването с алкохол всъщност е виновникът за повече от 80 000 смъртни случая в тази страна и е третата водеща причина за предотвратими смъртни случаи. Вижте тези изненадващи признаци, че може да пиете твърде много - и как можете да сведете до минимум риска си.

1. Ставате голям поемащ риск

Ако някога сте били свидетели на обичайния си резервиран колега да съблича ризата му или да казвате на шефа си къде да отиде след твърде много коктейли на фирменото празнично парти, вие сте наясно как пиенето може да намали задръжките. Пиянството може да ви накара да действате нехарактерно по начин, който е много по-лош от това да имате смущаващ епизод като плъзгане зад волана или незащитен секс.

Може да сте човек, който е направил всичко както трябва, но пиенето на твърде много само в един случай може да промени живота ви към по-лошо, казва Смит. Най-големият рисков фактор, когато става въпрос за пиене, е вземането на лоши решения, защото това увеличава шансовете ви да се разболеете от полово предавани болести, да получите DUI или да стигнете до бой или друга насилствена ситуация. Освен това напиването ви прави по-податливи на сериозни инциденти от всякакъв вид. Алкохолът е виновен за около 60% от смъртните наранявания и удавяния и 40% от фаталните падания и автомобилни катастрофи, според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Това също е фактор за половината от всички сексуални нападения.

2. Вие сте воин през уикенда

Ако не пиете ежедневно, но пиете редовно, например всеки петък вечер, това е червен флаг, казва Смит. Докато някои Харвардски изследвания показва наличието на около седем алкохолни напитки седмично намалява риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания, като се въздържа цяла седмица, само за да погълне седем пинта в петък вечер, отрича всяка потенциална полза за здравето на алкохола.

Освен това пиенето на алкохол повишава кръвното налягане, повишава риска от рак и пречи на някои лекарства. Можете също така да страдате от езофагеално кървене, ако се налага да повръщате многократно.

3. Не можете да се придържате към собствените си граници

Случвало ли ви се е да си кажете, че ще пиете само две или две в щастливия час и преди да се усетите, сте свалили шест бири и сте имали сериозен шум? Една от уликите, че може да сте пияница е, ако изглеждате изненадани, че пиенето някак ви се е промъкнало. Ако имате проблеми със спазването на ограниченията, които сте си поставили, това сигнализира за проблем, казва Дейдър Роуч, доктор по медицина, от NIAAA.

Подобно на диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, пиенето може да излезе извън контрол постепенно. Ето защо е умно да преоцените питейните си навици. Започнете да записвате колко пиете и кога, за да се възползвате, ако започнете да излизате малко извън контрол, и поставете напомняния за лимита, на който искате да се придържате - например да имате само две бири в щастлив час - в портфейла си, на огледалото в банята или на друго място, където можете да го разглеждате няколко пъти на ден.

4. Затъмнявате

Алкохолът засяга различно всички, защото ефектите му зависят от неща като вашите гени (четири пъти е по-вероятно да имате проблем с пиенето, ако някой от родителите ви е бил алкохолик), какви лекарства приемате и дали сте яли голямо ядене (храната забавя абсорбцията на алкохол в кръвта). И все пак изследователите предполагат, че обилното пиене пречи на паметта, като нарушава ключов мозъчен пратеник, свързан с изземването, наречен глутамат. Ако някога сте забравяли части от нощта, докато приятелите ви за пиене ви напомнят или са се събудили в женско легло, мъгляви около подробностите как сте стигнали до там, определено сте имали твърде много.

5. Ставате мързеливец

Пиенето е проблем, когато забележите, че сте започнали да пренебрегвате важни за вас неща заради алкохола, казва Кийт Хъмфрис, доктор по медицина Център за оценка на здравните грижи в Менло Парк, Калифорния. Може би обикновено сте отдаден работник, но сте твърде махмурлук от щастливия час, за да се подготвите за сутрешната си среща. Или многократно пренебрегвате фитнес целите си и пропускате сесията си за вдигане на тежести след работа в полза на щастливия час.

6. Вашето семейство и приятели се притесняват за вас

Ако се страхувате да попитате хората дали пиете твърде много, това вероятно е знак, че прекалявате, казва Хъмфрис. Може да не сте наясно колко точно сте пили, докато не започне да създава конфликт с вашите взаимоотношения у дома или на работа. Ако вашето семейство, приятели или колеги са намекнали (или изцяло вокализирани), че се притесняват от това колко много попивате, е време да намалите.

Ако искате да минимизирате риска си, прочетете нататък.

Според изследвания публикувано в Лансет , алкохолът е оценен като най-вредното от всички злоупотребяващи вещества, хероин, кокаин, и метамфетамини.

Водещ изследовател от университета в Алабама в Бирмингам изследване Питър Хендрикс препоръчва следното за намаляване на вредата от прекомерна употреба на алкохол:

  • Изпийте пълна чаша вода между всяка алкохолна напитка. (Допълнителните пътувания за бани си заслужават.)
  • Яжте пълноценно хранене, преди да пиете.
  • Пийте бавно питиета и избягвайте да правите снимки и да размазвате.
  • Не смесвайте алкохол с други лекарства, тъй като това увеличава токсичността и вредата. Смесването на алкохол с Xanax например може да доведе до смърт.
  • Направете си безопасно пътуване до дома, като посочите шофьор или използвате обществен транспорт, такси или безопасна разходка.
  • Използвайте приятелската система; никога не оставяйте приятелите си.
  • Никога не откъсвайте очи от питието си.
  • Нетрезвиените лица не могат да дадат съгласие за сексуален контакт. Сексуалният контакт или сношение с интригуващ мъж или жена се счита за изнасилване в повечето държави.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!