Ръководство за експерти за причините за любовните дръжки (и как да ги загубим)



Ръководство за експерти за причините за любовните дръжки (и как да ги загубим)

Не сте само вие. Любовните дръжки - онези джобове с излишни мазнини над долните страни на торса ви - не са лесни за работа, добре, добре. Всъщност дори отдадените посетители на фитнеса често се борят да изхвърлят тези на пръв поглед вездесъщи джобове мазнини, независимо колко тренировки правят.

Но не се страхувайте: Въпреки че любовните дръжки може да са упорити, те не са непобедими. Ето какво трябва да знаете за побеждаването на този често срещан враг.

Защо получавате любовни дръжки на първо място

Тази странична мазнина съществува поради чистата физиология - и няма много какво да направите, за да я победите.

Особено за мъжете в този регион има повече мастни клетки, което го прави удобно депо за изхвърляне на излишните триглицериди, формата на съхранение на мазнини, казва Джефри М. Уилардсън, д-р, CSCS, професор по кинезиология в Източен Илинойски университет.

Казано по друг начин, мазнините искат да отидат в дома си - към мастните клетки - така че това е мястото, където най-вероятно ще поставите мазнините си, добавя Уейн Л. Уесткот, д-р, инструктор по физически упражнения в Куинси Колидж в Куинси, Масачузетс.

Разбира се, любовните дръжки се развиват с течение на времето, а не за една нощ. Вината за липса на тренировки, празни калории, много стрес и / или лош сън, които могат да повишат нивата на кортизол и адреналин, насърчавайки съхранението на мазнини, казва Уилардсън. И помнете: Някои хора, поради възрастта или генетичното предразположение, винаги ще имат малко повече мазнини в тази област, независимо от това, казва Уилардсън.

Загуби любовта си с тези 10 хода

Прочетете статия

Защо любовните дръжки са толкова трудни за губене

Недостатъкът? След като се появят любовни дръжки, биологията ги прави трудни за отказ. Губите мазнини в обратния ред, в който ги депозирате, казва Уесткот. И обикновено за мъжете последното място, на което те губят мазнини, би било тази област на средния дял - първото място, на което те го поставят.

Какво дава? Ако мислите за съхранението на мазнини от еволюционна гледна точка, възможно е първо да сложим мазнини в средната ни част, защото това е лесно достъпна енергия, която тялото ви би могло да грабне, ако гладува или се сблъсква с недостиг на храна. Така че, когато се стремите да загубите мазнини, тялото ви първо ги премахва от може би „по-малко важни“ зони като лицето, казва Уесткот.

Областите с най-висока концентрация на мастни клетки са и най-трудни за укрепване, казва Уилардсън. Особено любовните дръжки са проблематични, тъй като мускулите под тях - вашите коси - са тънки, така че няма да се натрупват, обяснява Уесткот. Помислете за косите си части като кабел, а не 6х6 парче листна скала - няма много мускули, върху които да се подреждате.

Как да се отървем от любовни дръжки

И така, какво можете да направите? Като цяло планът за упражнения за кондициониране на мускулите, правени редовно и с правилния хранителен фон, ще подобри вашата функционална годност, стойка и метаболитно след изгаряне, отбелязва Уилардсън. Помислете за движения на цялото тяло като клякане, издърпване и натискане на горната част на тялото или основна работа (движения от типа дъски) през ден, плюс интервални тренировки с висока интензивност в други дни, казва той.

Не обсебвайте сърцевината си. Не е задължително да губите мазнини в зоната, в която тренирате, напомня Уесткот. По-голямата част от изследванията предполагат, че „намаляване на петна“ - работа на определени части на тялото, за да се губят мазнини там - не работи. Заслужава да се отбележи обаче, че конкретни целеви упражнения - когато се комбинира с кардио, силови тренировки и здравословна диета - наистина могат да повлияят на загубата на мазнини, казва той.

Неговото предложение? Включете няколко хода три пъти седмично, които са насочени към косите. Помислете за велосипедна криза : Легнете по гръб, удължавайки единия крак, като едновременно с това доближавате противоположното коляно към гърдите си. С ръце зад главата докоснете противоположния лакът до затвореното коляно. Извийте тялото си и докоснете другия лакът до другото коляно. Или направете едно от тези 30 най-добри упражнения за корема за всички времена част от редовната си рутина.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!