Ab Упражнение, което трябва да знаете: Клекане на кабели



Ab Упражнение, което трябва да знаете: Клекане на кабели

НАПРАВИХТЕ:

Претеглени хрускания

Превключете на / упражнение, за да знаете:

Пресичане на кабели на колене

ТУК ЗАЩО:

Въпреки че няма нищо лошо в претеглена криза, сама по себе си задържането на чиния на гърдите или зад главата ви може да бъде неудобно и тромаво. И колкото по-силен ставате, толкова по-трудно е да добавите тегло, без да рискувате смачкана ребра или напрегната врата. Ето защо е време да преминете към сгъване на кабели на колене. Използването на кабелна станция ви позволява да добавите тежест с издърпването на щифт, а постоянното напрежение, което получавате от кабела, означава, че мускулите ви ab трябва да работят усилено във всяка точка от обхвата на упражнението, което го прави по-ефективен ход от криза.

Ето какво правите:

Прикрепете ръкохватка с въже към макарата на кабелна станция и слезте на колене на няколко метра пред станцията. Поддържайки тежестта си на коленете и пищялите, оставете кабела да тегли върху ръцете и торса, така че да почувствате леко разтягане в коремните мускули [1]. Оттам смачкайте тялото си, като сведете предмишниците до коленете и главата до пода [2]. Бавно се върнете в изходна позиция. Това е един представител.

ТУК КОЛКО ДА НАПРАВИМ:

Първа и втора седмица: 3 серии x 10 повторения . Сдвоете това упражнение с две други движения като дъска ( 3 комплекта х 10 ) и страничен котлет от дърво ( 3 комплекта х 10 ).

Трета и четвърта седмица: 5 серии x 8-10 повторения с по-голямо тегло. Съчетайте това със същите движения, както по-горе. ( 3 комплекта х 10 )

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!