9 съвета за повишаване на имунната система преди, по време и след следващото ви пътуване



9 съвета за повишаване на имунната система преди, по време и след следващото ви пътуване

За повечето от нас мина доста време, откакто за последен път се качихме на самолет, навигирахме нов град или изследвахме някъде извън нашите санирани мехурчета. Но сега, взимащите решения в Центрове за контрол и превенция на заболяванията казват, че напълно ваксинираните хора имат разрешение да резервират вътрешни пътувания. И така, с голямо следпандемично пътуване на хоризонта, време е да започнете да мислите за начини за укрепване на имунната си система след повече от година полагане. Не е тайна, че пътуването може да отнеме немилостиво върху тялото. Още преди пандемията, разумни джетсетери са знаели колко е важно да се даде приоритет на здравето им преди, по време и след ваканция. Но всъщност възможно ли е да повишите имунитета си?

Факт е, че имунната ни система е малко загадка - тази, която изследователите все още се опитват да декодират напълно. Най-общо казано, нашата имунна система върши чудотворна работа, защитавайки телата ни срещу болестотворни микроорганизми и патогени. Но както подсказва името, това е цяла система, а не единична единица, така че има много движещи се части.

Докато учените продължават да изследват връзките между фактори като възраст, диета и упражнения върху цялостната ни имунна реакция, има няколко навика в начина на живот, които могат да помогнат за укрепване на естествените защитни сили на тялото ви. Подслушахме редица експерти, за да разберем какво могат да направят пътуващите, за да останат здрави на пътя и да избегнат пътуване до лекар след ваканция. Разделихме съветите им на преди, по време и след кофи, но можете да използвате много от тези указатели в комбинация целогодишно, за да поддържате имунната си система във върхова форма.

Как да повишите имунитета си преди пътуване:

1. Направете пълна ваксинация

От медицинска гледна точка е важно да вземете ваксината Covid-19 поне две седмици преди пътуването, казва Пуджа Упал, DO, сертифициран лекар от семейната медицина и основател / главен медицински директор на Мислете здравословно . Тя също препоръчва да се уверите, че сте в течение на всичките си ваксини. Помислете за други заразни инфекции, като херпес зостер, хепатит А и дифтерия. Не на последно място, тя съветва да се запознаете с Страница за консултации за пътуване на CDC . Там ще намерите най-новите препоръки относно вътрешните пътувания и много други полезни ресурси. Илюстрация на чаша вода, мултивитамини и човек, който се упражнява

Какво могат да означават по-големите ваксинации срещу COVID-19 за летните пътувания

Прочетете статия

2. Съсредоточете се върху храненето на здравословни, хранителни и плътни храни

Червата е буквално нула за здрава имунна система, казва Д-р Стивън Гундри , един от най-добрите кардиоторакални хирурзи в света, пионер в храненето и Ню Йорк Таймс най-продаваният автор на множество книги (включително скорошното му издание, Парадоксът на енергията ). Нашият микробиом не само защитава срещу нахлуващи бактерии и вируси, [но] ако функционира правилно, той възпитава имунната ни система за приятели и врагове, с които се сблъскваме, и я овластява да се бори срещу чужди нашественици като коронавируса.

Д-р Илен Рухой, основател на Център за лечебна неврология и Член на чревния съвет на Jetson препоръчва да се яде много червени, оранжеви и зелени зеленчуци. Фитохимикалите, открити в златно или жълто цвекло, сладки картофи, спанак, моркови, нектарини и нарове, имат интензивна противовъзпалителна активност, казва тя.

3. Насърчаване на добра хигиена на съня

Лесно е да останете будни до малките часове на сутринта, но цялото това късно наблюдение на преяждането може да има вредни ефекти. Най-добрият начин да засилите имунната си система, когато пътувате или преди това, е като се грижите за съня си, казва Алекс Сави, сертифициран треньор по наука за съня и основател на SleepingOcean . Проучванията показват, че липсата на сън или лошото му качество може да повлияе на някои от функциите на имунната система и често води до по-високи рискове на инфекции и някои заболявания.

Един от неговите хакове за по-добра почивка през нощта включва придържане към редовен график на съня и факториране на промените в часовата зона, преди да излетите. Ако бъдещите ви пътувания ще включват джет лаг, можете да се подготвите за това предварително, съветва той. Започнете леко да измествате графика си към часовата зона, до която ще пътувате. Можете да премествате времето за лягане на стъпки от 20 до 30 минути на всеки няколко дни, за да улесните малко прехода към новата часова зона.

Можете също така да се запасите тези продукти за повишаване на съня да помогна.

Илюстрация на бутилка за дезинфекция, чифт гири и изображение на въздържане от алкохол

Илюстрация от Уил Долан





изработва рутинни процедури за отслабване

Как да повишите имунитета по време на пътуването си:

4. Не забравяйте да останете хидратирани

Въпреки че може би сте добри в пиенето на достатъчно вода в обичайния си ежедневен живот, лесно е да се подхлъзнете, когато излезете от обичайната си рутина. Но нека това не е оправдание. Пътуващите могат да засилят имунната си система преди, по време и след пътуване, като останат хидратирани, казва Грант Хоскинг, съосновател на Обща хидратация . Правилната хидратация е от решаващо значение, за да може тялото ви да функционира правилно. Водата се намира във всяка клетка в тялото, което означава, че тя е част от всички тъкани, органи и системи, от които се нуждаем, за да функционираме и да се чувстваме най-добре. Той също така препоръчва да се поддържа подходящ баланс на електролитите. В зависимост от това къде ви отвеждат пътуванията, може да е добра идея да останете с бутилирана вода или да кипнете чешмяна вода, преди да отпиете.

5. Помислете за добавяне на добавки към микса

В допълнение към яденето на питателни храни, можете да изберете да подсилите имунната си система, като приемате добавки. Gundry препоръчва следното:

  • Минимум от 5000 до 10 000 IUs на ден витамин D3
  • 1000 mg витамин С с ограничено освобождаване два пъти дневно (или дъвчене или поглъщане 500 mg четири пъти на ден)
  • ~ 100-200 мкг селен на ден
  • 500 mg кверцетин на ден
  • 500 mg зелен чай (или екстракт от него EGCG) на ден
  • 30 mg таблетки за смучене на цинк на ден също могат да бъдат полезни

Всичко това са полезни добавки в подкрепа на имунната система, казва Гундри. Няма магическа формула, която да свърши работа за всички, така че винаги можете да се консултирате с вашия лекар, за да разработите персонализиран план за игра.

6. Практикувайте самообслужване и управление на стреса

Целият смисъл на почивката е да избягате от ежедневните грижи. Но в действителност може да бъде доста стресиращо. Пътуващата логистика сама по себе си може да бъде изтощителна, като например пристигане навреме на летището или по пътя, резервация на хотел или Airbnb, планиране на екскурзии и т.н., казва Джолин Кауфийлд, старши съветник в Здрав Хауърд , организация с нестопанска цел, застъпваща се за избор на здравословен начин на живот. Повечето хора използват нездравословни стратегии за справяне, за да се справят с това, като преяждане, пиене или пушене. За да избегнете това, отделете време преди, по време и след вашето пътуване за здравословни грижи за себе си, казва тя.

Намалете до минимум стреса, като излизате навън всеки ден за поне един час, предлага Джон Ла Пума, доктор по медицина, интернист, сертифициран от борда, основател на EcoMedicine , и Ню Йорк Таймс бестселър автор. Доказано е, че времето в природата намалява нивата на кортизол, понижава кръвното налягане и подобрява имунитета. Природата активира вашите естествени клетки убийци , които са важна първа защита срещу вируси.

За щастие, това не би трябвало да е твърде трудно да се постигне по време на следващото ви бягство.

Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

Илюстрация от Уил Долан

Как да повишим имунитета след пътуване:

7. Разбийте дезинфектанта

Микробите са досадни малки момчета. Без значение колко дезинфектант за ръце сте изпомпали по време на пътуване, те непременно ще ви намерят. Дезинфекцирайте всичко, преди да влезете в къщата, казва Макс Харланд, главен изпълнителен директор на Дентално . Дори да използвате най-добрите практики за безопасност, докато пътувате, все пак успявате да натрупате определени микроби и микроби. Например вашите дрехи и раници съдържат прах и микроби само чрез външно излагане. Затова е важно да ги премахнете, преди да влезете в личното си пространство, казва той. Harland препоръчва да използвате дезинфекциращ спрей и кърпички за дезинфекция на дрехите, багажа и други лични вещи след завръщането си у дома. Това ви помага да избегнете всякакъв нежелан риск и предпазва имунитета ви, добавя той.

Тези COVID маски и дезинфектанти са одобрени от FDNY

Прочетете статия

8. Съкратете алкохола

Това може да е трудно за стомаха, но отрезвяването по време и след ваканция може да ви помогне да останете здрави. Знам, че когато отседнете в морски курорти, има неограничени възможности да се отдадете на алкохолни напитки, но е доказано, че алкохолът потиска многобройните имунни реакции в организма, казва д-р Крис Ейри, медицински директор в Оптимално , клиника за телездраве за мъже с нисък тестостерон. Това може да доведе до неспособност да се борим с вирусите толкова ефективно. Така че, струва си да се възползвате от консумацията на пиня колада, ако искате да засилите имунната си система, казва той. Опитайте да се въздържате от алкохол за месеца след ваканцията си, за да дадете на имунната си система известно време да се възстанови, което може да помогне да избегнете появата на заболяване след пътуването си.

9. Върнете се към вашия фитнес режим

Знаем, че може да е трудно да се върнем към реалността след почивка. Но не позволявайте това да ви отхвърли от играта (особено ако вече сте се отпуснали поради социална изолация и непрекъснати повиквания за увеличение). Физическа дейност подобрява циркулацията на имунните клетки и противовъзпалителните цитокини, помага на имунната ви система да работи по-добре, както и намалява стресовите хормони, които могат да помогнат за защита срещу респираторни инфекции като SARS-CoV-2, казва Реджи Уилсън, треньорът за отслабване без вина за предприемачи в Годен за свободна практика , който изгражда адаптивни бизнес лидери чрез състрадателен здравен коучинг. Редовното упражнение също подобрява сърдечно-съдовата система, като същевременно намалява факторите, които могат да направят COVID-19 по-опасен.

Добрата новина е, че не се нуждаете от достъп до фитнес зала, за да увеличите физическата активност и да върнете здравословните си цели. Ще видите ползи от ходене, колоездене, йога, използване на стълби и упражнения с телесно тегло, казва той.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!