9-те най-основни факта за загубата на любовни дръжки и корема



9-те най-основни факта за загубата на любовни дръжки и корема

За разлика от жените, които са склонни да разпределят излишни килограми изцяло, мъжете съхраняват всичките си на едно място: корема, създавайки непривлекателни любовни дръжки и потенциал за сърдечно-съдови заболявания и други здравословни заболявания. За съжаление да се отървете от любовните дръжки и коремните мазнини не е толкова лесно, колкото да ги накарате на първо място. Необходими са съгласувани усилия денонощно, не само по време на едночасова ежедневна тренировка. Но има някои добри новини: много малки промени в начина на живот могат да накарат тези любовни дръжки да изчезнат - ако разпознаете фактите по въпроса.

Пийт Уилямс е сертифициран по NASM личен треньор и автор или съавтор на редица книги за изпълнение и обучение.

1. Фитнес зала преди бягане

Първото нещо, което много заседнали момчета правят, за да отслабнат, е да започнат да тичат, или по-точно, джогинг . Това не само е неефективен начин за отслабване, но и рецепта за нараняване. Вашето негъвкаво, заключено, с наднормено тегло тяло ще подложи ставите ви на безмилостно насилие, ако започнете да удряте паважа. Направете малко ходене, но съсредоточете усилията си върху изграждането на основна сила и чиста маса, което ще изгори калориите по-ефективно от бягането. Можете да добавите включване по-късно, ако това е нещо, което се интересувате от други причини.

2. Станете интензивни

Друга причина джогингът да не е ефективен при изгарянето на мазнини е, че повечето момчета го правят в бавно, стабилно състояние. Кой друг аспект от живота се стремите да правите нещо с посредствен темп за по-дълги и по-дълги периоди от време? Вместо това се насочете към 20 минути активност с висока интензивност. Вземете групов клас по колоездене и следвайте инструктора; не просто зониране. Или се отправете към писта или тревисто поле и редувайте две минути ходене и две минути бягане с 80-90 процента усилие за 20 минути.

3. Всъщност помислете за сън 8 часа

Ако останете до късно, вероятно гледате телевизия, губите време онлайн и ядете боклуци. Всичко това допринася за нездравословен начин на живот, който разширява талията ви. Не само това, трудно е да изградите мускули и да изгаряте мазнини без адекватен сън (седем часа на нощ, за предпочитане осем.) Сънят е когато повечето от хормоните ви, като хормон на растежа и тестостерон, се освобождават. Умората, от друга страна, подкопава способността ви да се храните правилно и да тренирате усилено, като по този начин повишавате нивото на телесните мазнини.

4. Яжте повече вода

Не, не печатна грешка. Ако имате проблеми с пиенето на повече вода, помислете храня се Повече ▼. Богати на вода храни като плодове с високо съдържание на фибри и зелени зеленчуци ще ви заситят и ще ви предпазят от преяждане. Мъжете често приемат жаждата за глад. В резултат на това те отделят няколкостотин калории, когато чаша вода с нула калории или ябълка биха осигурили същото облекчение. Пийте чаша вода веднага щом се събудите и при всяко хранене. Ако пиете сода или спортни напитки, заменете ги с вода и килограмите ще изчезнат.

5. Хвани ядките си

Не, не тези ядки. Ядките (помислете: бадеми, орехи ...) са удобен източник на протеини и фибри и те се придържат към вас по-дълго от много закуски, помагайки за контрола на кръвната захар и апетита. Шепа ядки всеки ден също може да намали риска от сърдечни заболявания. Бадемите, кашуто и пеканите са чудесен избор. Дръжте торбичка с ядки под ръка за онези гладни желания в средата на сутринта и в средата на следобеда.

6. Без бира

Освен ако не искате тялото на Омир Симпсън, е време да спрете да пиете като него. Нарича се а бирено коремче по причина; калорично бира бира не само се напълва с килограми, но нарушава REM съня, увеличава отделянето на хормона на стреса кортизол и намалява синтеза на протеини за възстановяване на мускулните влакна. Алкохолът също намалява водоразтворимите витамини, необходими на хормоните да вършат своята работа и намалява способността на организма да се възстановява.

7. Забравете пълнозърнесто (засега)

Знаете, че не трябва да ядете бисквитки, чипс, пица и сладкиши. Но хлябът, тестените изделия и оризът могат да се натрупат също толкова ефективно. Разбира се, можете да търсите 100% пълнозърнести версии на хляб и тестени изделия, но запазете това, когато сте загубили червата. Дотогава ще сте си създали навика да ядете предимно постни разфасовки месо и риба и много зелени зеленчуци.

8. Извършете (скромна) измама ден

Чували сте за правилото 80/20: яжте чисто 80 процента от времето и каквото искате, останалите 20 процента. Това не е за теб. Загубата на любовни дръжки изисква по-дълбоко ниво на ангажираност. Подарете си един седмичен измамен ден, което означава седма или 14 процента от седмицата. Дори и тогава, този измамен ден не трябва да бъде алкохол от 5000 калории, чипс и пица, а по-скоро скромно отпускане на вашата диета. Изпийте любимо ястие, пустиня или коктейл, но не прекалявайте.

9. Направете фитнес свой начин на живот

След като установите нов модел на хранене и тренировки, докато минимизирате алкохола, любовните дръжки ще изчезнат и ще бъде по-лесно да ги спрете. Опитайте в продължение на 30 дни, но не гледайте на това като на временно решение. Вместо това го разглеждайте като основен начин на живот. Добрите навици, като лошите навици, се вкореняват и скоро ще ядете, пиете (вода) и спите, за да запазите любовните дръжки и коремни мазнини изключен завинаги.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!