8 тренировки у дома под 10 минути, за да ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули



8 тренировки у дома под 10 минути, за да ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули

Повечето от нас имат възможност да ходят на фитнес в две точки през деня: преди работа или след работа. И двата таймфрейма са пикови часове, което означава, че тълпата е практически непоносима. Съблекални: претъпкано. Душове: претъпкани. Стойка с гири: претъпкана. Пейки: претъпкани ... и потни.

Вие разбирате точката. Настроението ви е засегнато, тренировките ви страдат и резултатите могат да намалят. Да не говорим, всички ви гледат като глупак, ако се опитвате да направите суперкомплект или схема.

Сега не казваме бойкот на фитнеса. Това би било глупаво. Но може би е време да вземем малко въздух и да си вземем почивка. Тези 8 тренировки са бързи, ефективни и дори не е нужно да напускате уюта на собствения си дом.

Оформете малко работно място далеч от дивана и стигнете до него.

Всяка тренировка е разработена от регистриран диетолог и личен треньор Тим МакКомси, експерт, сътрудник на HUMANFITPROJECT.

Следвайте Майк нататък Instagram , Facebook , и Twitter за ранни актуализации на новите версии на учебната програма, най-новите и най-добрите в съоръженията и технологиите, специални Въпроси и отговори и др.

1. Акцент в долната част на тялото

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Подскоци
  • Клякания с телесно тегло
  • Наклонете наклонения
  • Дъска
  • Обратни удари - редуващи се
  • Супермен

ГЛЕДАМ видео демонстрация на тази тренировка тук.

КАКВО ИНАЧЕ ХАРЕСВАШ:
8-седмичната програма за насипно състояние
Програмата за откупуване

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете последната актуализация на 21-дневното раздробяване ап за iOS устройства. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF .

2. Още набирания

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Butt Kicks in Place
  • Страничен удар
  • Затворете Grip Pushups
  • Звездни скокове
  • Мост
  • Планк до набирания

ГЛЕДАМ видео демонстрация на тази тренировка тук.

КАКВО ИНАЧЕ ХАРЕСВАШ:
8-седмичната програма за насипно състояние
Програмата за откупуване

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете последната актуализация на 21-дневното раздробяване ап за iOS устройства. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF .

3. Тежести и Plyos

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 45 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Страничен хмел
  • Ред с дъмбели с 2 ръце
  • DB Deadlifts
  • DB скокове клекове
  • Сгъвания с DB
  • Скачащи жаби
  • Лентова раменна преса

ГЛЕДАМ видео демонстрация на тази тренировка тук.

КАКВО ИНАЧЕ ХАРЕСВАШ:
8-седмичната програма за насипно състояние
Програмата за откупуване

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете последната актуализация на 21-дневното раздробяване ап за iOS устройства. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF .

4. Бързо-огън Plyos

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Фигуристи на лед
  • Скачайте клекове
  • Руски обрати
  • Пешеходни напади
  • Сгъвания с усукване
  • Скачане на коляното
  • Велосипеди

ГЛЕДАМ видео демонстрация на тази тренировка тук.

КАКВО ИНАЧЕ ХАРЕСВАШ:
8-седмичната програма за насипно състояние
Програмата за откупуване

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете последната актуализация на 21-дневното раздробяване ап за iOS устройства. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF .

5. Убиецът Бърпи

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Високи колене на място
  • Лицеви опори
  • Burpees
  • V-Crunch
  • Купчина клек
  • Странична дъска нагоре / надолу

ГЛЕДАМ видео демонстрация на тази тренировка тук.

КАКВО ИНАЧЕ ХАРЕСВАШ:
8-седмичната програма за насипно състояние
Програмата за откупуване

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете последната актуализация на 21-дневното раздробяване ап за iOS устройства. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF .

6. Смесица от всичко

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти

  • Страничен до страничен хмел
  • Редуване с 2 рамена Дъмбел Ред
  • Дъмбел мъртва тяга
  • Дъмбел скок клек
  • Налягане с гири
  • Скачащи жаби
  • Лентова раменна преса

ГЛЕДАМ видео демонстрация на тази тренировка тук.

КАКВО ИНАЧЕ ХАРЕСВАШ:
8-седмичната програма за насипно състояние
Програмата за откупуване

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете последната актуализация на 21-дневното раздробяване ап за iOS устройства. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF .

7. Ленти и телесно тегло

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Лентов клек към режийни преси
  • Страничен до страничен хмел
  • Лентова променлива гръдна преса
  • Претеглена пешеходна площадка с Twist
  • Разделени скокове в клека
  • Швейцарска топка Въвеждане
  • Скачане на клякам звезда

ГЛЕДАМ видео демонстрация на тази тренировка тук.

КАКВО ИНАЧЕ ХАРЕСВАШ:
8-седмичната програма за насипно състояние
Програмата за откупуване

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете последната актуализация на 21-дневното раздробяване ап за iOS устройства. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF .

8. Удвояване

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях.
Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Планински катерач
  • Дъмбел Ренегатски ред
  • Сплит клек с дъмбели
  • Разделени скокове в клека
  • Дъмбелно странично вдигане с клек
  • Кръстосано щанцоване с гири

ГЛЕДАМ видео демонстрация на тази тренировка тук.

КАКВО ИНАЧЕ ХАРЕСВАШ:
8-седмичната програма за насипно състояние
Програмата за откупуване

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете последната актуализация на 21-дневното раздробяване ап за iOS устройства. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!