8-те най-добри храни за изграждане на мускули за вегани и вегетарианци



8-те най-добри храни за изграждане на мускули за вегани и вегетарианци

Все още можете да поддържате здрави кости като веган или вегетарианец и да качите мускули. Какво е ключовото, казва Лесли Бончи, R.D., L.D.N., директор по спортно хранене в Медицинския център на Университета в Питсбърг, се опакова в богати на калций млечни продукти, докато следва тази проста формула за успешен синтез на мускулни протеини: адекватен протеин - тоест получаване на достатъчно протеини и разпределяне на приема през целия ден.

След това се стремете да получавате от 5 до .7 g протеин на килограм телесно тегло дневно, предлага Bonci, разпределен по равно между храненията. За мъж с тегло 150 фунта това са 75-105 грама дневно. В идеалния случай, прибавяйте 25-35g протеин и най-малко 2g левцин (основен аминокиселинен и протеинов градивен елемент, който се намира предимно в обогатени с суроватка храни - включително кисело мляко Better Whey of Life, барове Detour и шейкове Mix1) във всяко хранене.

Подходящо време за изпомпване на протеина е преди или след лифтинг сесии. Един румънски олимпийски спортист проучване установи, че тези, които приемат 1,5 g соев протеин Supro дневно в продължение на два месеца, са имали по-голямо увеличение на телесната маса, сила, серумни протеини и калций, както и спадове в умората след тренировка, в сравнение със спортистите, които не са приемали соев протеин. Също тсух соев протеин на прах със соево мляко и замразени плодове, казва Бончи, или протеинова лента на Clif Builder, за да презарежда тренировките. (Ако не сте веган, разклаща и решетки с висококачествени, но лишени от млечни продукти, суроватъчен протеин също са добри варианти.)

За да увеличите допълнително вашата растителна диета, приемайте ежедневно мулти-витамин с калций, желязо, магнезий, витамини D и B-12, както и цинк. Привличане на помощта на Каролин Браун, експерт по хранене и съосновател на Тренажори за храна , съставихме най-добрите вегетариански и вегетариански източници на храна за изграждане на мускули.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





пушенето на трева помага ли да отслабнете