8-те най-лоши храни, които можете да ядете след тренировка



8-те най-лоши храни, които можете да ядете след тренировка

Интензивната тренировка с изгаряне на калории може да направи чудеса за вашата физика, но не ви дава зелена светлина да отидете до града в най-близкия Burger King, след като сте готови. Ако сериозно се занимавате с изграждане на мускули и загуба на мазнини, трябва да се заемете сериозно с храната си, за да не преминете направо към най-лошите храни след тренировка. След изтощителна тренировка тялото изпраща сигнал до мозъка, който казва нещо в смисъл да ме нахрани, по дяволите, гладувам!

В стремежа си да задоволят бързо това търсене, мнозина избират грешни храни, пълни с грешни съставки. Макар че това е лош ход за всеки, който се опитва да поддържа добро здраве, това е особено вредно след тренировка, тъй като ще отмени усилията на усиленото ви обучение.

Най-добрите храни след тренировка, които да ви помогнат да зареждате с гориво

Прочетете статия

За да получите най-големия удар от вашата тренировка, е жизненоважно попълват калориите и хранителните вещества с правилната комбинация от протеини и въглехидрати. От друга страна, също е важно да ограничите калориите, които идват от нездравословни храни, заредени с мазнини и захар.

Избягвайте да ядете тези видове храни, след като прекарате тялото си през крачките и има голяма вероятност да постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло много по-бързо.

Хранене за изграждане на мускули: Истината за храненето след тренировка

Прочетете статия

Пикантни грехове

Страхов Сергей / Shutterstock





1. Сурови зеленчуци

Може да изглежда шокиращо, че суровите зеленчуци са не-не след тренировка, но сами по себе си те просто не са достатъчни. Моркови, целина, чушки и броколи може да са чудесни като здравословна закуска с ниско съдържание на мазнини, но като храна за възстановяване след тренировка, forgetaboutit. Тези минимално калорични храни просто не са достатъчно съществени, за да ви помогнат да възстановите енергията и да поддържате здравословна скорост на метаболизма. Направете ги по-съществени, като ги комбинирате със здравословни, протеинови опаковки като кисело мляко, ядки или хумус. Стойте далеч от мазни кремове.

Anton_dios / Shutterstock



2. Бърза храна с високо съдържание на мазнини

Пържени картофи, чийзбургери, чили кучета и начос звучат като достойна измама и може да задоволят скоковете в апетита ви след тежка тренировка, но също така могат да унищожат фитнес напредъка, който постигнахте, докато тренирате. Всички тези мазнини се забавят храносмилане , което е точно обратното на това, което искате да се случи след потта. Целта след тренировка е да попълните гликогена в тялото си и да намалите, а не да добавите към количеството мазнини, които тялото ви съхранява.

Брент Хофакер / Shutterstock

3. Солени закуски

Даунинг солени закуски като картофен чипс и гевреци може да понижи нивата ви на калий , което е по-важно за вашата фаза на възстановяване от солта. Калият, минерал, необходим на тялото ви за клетъчната функция, е по-важен електролит от натрия. Тъй като тялото ви губи електролити по време на тренировка, последното нещо, от което се нуждаете, е да изчерпвате повече калий със солена чип.

Нова Африка / Shutterstock

4. Бекон

Това лакомство за закуска всъщност е добре в умерени количества, но само ако го ядете в началото на деня си, когато може да ви подготви да изгаряте калории през целия ден, а не в края на вашата тренировка. Това е така, защото бавно се метаболизира след тренировка с високо октаново изгаряне на калории и ще забави скока на метаболизма, който сте получили от упражненията. Ако искате корекция на протеини, вместо това отидете на яйца.

Подобряване / Shutterstock

5. Пица

Извинете, но тази любима храна е друга една от най-лошите храни след тренировка, особено ако е покрита с мазен колбас или пеперони. Капейки с грес, само една филия може незабавно да отмени печалбите, получени по време на рутината ви, напоена с пот. Изберете пълнозърнеста английска кифла със сирене, ако желаете сирена закуска.

Захарни нарушители

CC7 / Shutterstock

6. Сода и плодови напитки

Да, жадни сте, но каквото и да правите, не допълвайте загубените течности с подсладени напитки - включително сладки спортни напитки. Независимо дали става дума за сода или плодови сокове, пълни с фруктоза, намалените захарни напитки след интензивни упражнения са контрапродуктивни за всеки, който иска да отслабне, поради забавящия ефект върху метаболизма. Посегнете към спортни напитки само ако тренировката ви е изисквала обилно изпотяване, за да заместите загубените електролити. Но за да утолите жаждата си, рехидратирайте и попълнете електролитите, отидете с обикновена вода и яжте богат на калий банан.

Елена Павлович / Shutterstock

7. Млечен шоколад

С високо съдържание на захар и калории, млечният шоколад не предлага почти нищо от това, от което се нуждаете, за да се презаредите след тренировка. Негативните ефекти върху вашите фитнес резултати са много по-вредни от краткия прилив на енергия, който може да получите от шалване на бар Snickers. Тъмният шоколад (поне 70% какао) обаче има здравословни антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и действат като противовъзпалителни средства, които могат да ви помогнат да се възстановите след тренировка. Просто не забравяйте да го консумирате умерено.

Размазан / Shutterstock

8. Понички и сладкиши

Да, имате нужда от въглехидрати, за да замените мускулното гориво ( гликоген ), загубени след енергична тренировка, но не и такива, които запушват артериите, като тези лишени от хранителни вещества, мега-мазни носители. По-добри възможности за въглехидрати след тренировка биха били торта или пълнозърнест тост с фъстъчено масло или плодови консерви.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!