7 начина да повишите вашата издръжливост и издръжливост



7 начина да повишите вашата издръжливост и издръжливост

Не е чудно, че хората се стремят да повишат своята издръжливост и издръжливост. С новооткритото нарастване на състезанията с препятствия, триатлоните и добрите старомодни маратони, издръжливостта и издръжливостта се търсят както никога досега.

10 тренировки у дома, които можете да правите с 1 гиря

Прочетете статия

Работата е там, че хората са склонни да се фокусират върху кардио дейности като бягане или колоездене, казва Уил Торес, базиран в Ню Йорк личен треньор и основател на студиото за лични тренировки, Willspace . Но това е само малка част от уравнението за изграждане на издръжливост, за да продължи по-дълго и по-трудно. Освен това трябва да подобрите силата си, отбелязва Торес.

5 тренировки у дома, по-добри от фитнеса

Прочетете статия

Когато изграждате мускулите на краката си, обяснява Торес, вие сте по-способни да се движите по-далеч с всяка стъпка, която правите, докато бягате. Добавеният мускул също помага да се абсорбира въздействието, което иначе би поставило стрес върху ставите ви, добавя той.

Ако искате да се заемете с Tough Mudder, Spartan Race или друго състезание за издръжливост, разгледайте тактиката на Torres. Вероятно не правите тези седем тренировъчни техники - но щом го направите, значително ще повишите своята издръжливост и издръжливост.

10 различни начина да направите бицепс къдряне

Прочетете статия

1. Комбинирайте силовите дни с кардио дни.

Това е просто уравнение: колкото повече мускули можете да работите, толкова повече това ще предизвика вашето сърце и сърдечно-съдовата ви система. Вместо да изграждате кардио- само тренировки (подводният камък, който ще ви попречи да изградите издръжливост), не забравяйте да вплетете силни дни в тренировките си. Повечето хора си запазват един ден за сила, а друг ден за кардио. Опитайте да комбинирате двете вместо това, казва Торес. Използвайте лежанка, последвана веднага от набирания, след това пробягайте една миля възможно най-бързо ... и повторете. Друг добър пример: Въже за скачане за минута, последвано от клекове, преса над главата и ситупи. Повторете.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!