7 съвета за бягане през зимата



7 съвета за бягане през зимата

1. Облечете правилните дрехи

Слоевете, които можете да излеете, са от съществено значение. Започнете с влагозащитна основа, среден слой за изолация и външна обвивка за блокиране на вятъра. Елек (като The North Face’s Animagi, $ 120, thenorthface.com ) поддържа топлина в тялото, без да жертва мобилността.

2. Защитете крайниците си

По-голямата част от телесната топлина се губи през главата и ръцете ви, така че ръкавиците и шапката са задължителни. Уверете се, че каквото и да изберете, може да се свие, за да можете да ги пъхнете в джоба или през пояса си, ако ви стане твърде горещо. За краката си изберете вълнени чорапи, като SmartWool PhD Чорапи за бягане ($ 16 , smartwool.com ). Те са тънки, дишащи и топли, дори когато са мокри.

3. Бъдете разумни по маршрута

Придържайте се към доста къса, добре осветена верига. Зимата носи хлъзгави и ледени условия плюс по-малко светлина, което може да попречи на способността ви да виждате и да бъдете виждани, казва Джейсън Глауни, доктор по медицина, интернист в Центъра за спортна медицина Боулдър в Колорадо. През нощта носете много светлоотразителна екипировка и винаги се движете срещу движението. Ако е възможно, се сблъскайте с вятъра на излизане и с вятъра на път за вкъщи. Тичането във вятъра, когато сте потни, ще ви подложи на много по-голям стрес и излагане на студ, предупреждава Glowney

4. Направете добра загрявка

Отделете няколко допълнителни минути, за да получите разхлабени стави и тяло . Направете загрявката си на закрито, ако е възможно, и се съсредоточете върху динамични разтягания като махове на краката и докосвания с ходещи пръсти, които бързо затоплят мускулите.

5. Помислете за белите дробове

Студените, сухи условия карат дихателната система да работи по-усилено, тъй като тя трябва да затопля въздуха, който дишате, казва Glowney, който е и лекар в екипа на Garmin-Transitions U23 екип за колоездене. За да се предпазите, покрийте устата си с балаклава или ски маска, за да задържите съществуващата топлина и влажност на тялото си.

6. Останете хидратирани

Зимните месеци са по-сухи и спортистите може да са по-малко наясно с количеството изпотяване, което всъщност се случва, казва Glowney. Студът ви кара да се чувствате по-малко жадни, но тялото ви все още се изпотява, така че трябва усърдно да замествате течности, точно както бихте направили в жегата.

7. Имайте цел

Изберете ранна пролет 5K или 10K и го използвайте като мотивация, когато студените месеци карат бягането на открито да изглежда непоносимо. Ако търсите състезателен или тичащ клуб близо до вас, Road Runners Club of America ( rrca.org ) е страхотен ресурс.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!