7 сутрешни разтегателни процедури за възпалени мускули



7 сутрешни разтегателни процедури за възпалени мускули

Уморени ли сте от събуждане сутрин болно или постоянно стегнато и мудно? Шансовете са да сте като всички останали, които прескочат стречинга. За да започнете да се събуждате с енергия и да предпазвате тялото си от нараняване, преминете през тези седем бързи и лесни разтягания за всеки мускул.

1. Разтягане на прасеца

Стоейки на разстояние до раменете, сложете ръце на стена или стол. Дръжте петите си на земята и коленете изправени, докато се облягате на стола или стената.

Пълна: 3-5 комплекта х 30 секунди.

Разтягането на прасеца облекчава болките в краката, пищяла, тазобедрената става и коляното и може да предпази ахилесовото сухожилие.

2. Разтягане на квадрицепсите

Изправени крака заедно и бедрата изправени, огънете дясното коляно назад и вземете предната част на десния крак в дясната си ръка. Дръжте коленете си, дори когато огъвате дясното коляно назад. Продължете да държите тялото си изправено, докато държите този участък, усещайки го в горната част на квадрицепсите.

Пълна: 3-5 комплекта х 30 секунди.

Разтягането на четворките може да помогне за подобряване на болката в коляното и гърба в допълнение към подобряването на кръвообращението и дори да помогне за намаляване стрес.

3. Разтягане на рамото

Застанете на ширина на раменете, повдигнете дясната си ръка до височината на раменете и я преместете през предната част на тялото. С лявата ръка дръпнете дясната ръка възможно най-близо до гърдите и задръжте. Сменете ръцете и повторете.

Пълна: 3-5 комплекта х 30 секунди.

Рамото е една от най-деликатните стави в тялото, това разтягане на рамото спомага за подобряване на гъвкавостта и мобилността.

4. Разтягане на трицепс

Дръжте краката на ширината на раменете, повдигнете дясната си ръка над главата. Сгънете лакътя си така, че дясната ви ръка да достига до лявото рамо. Използвайте лявата си ръка, за да се отдръпнете на десния лакът. Задръжте и превключете ръцете.

Пълна: 3-5 комплекта х 30 секунди.

Макар и малка мускулна група, трицепсът помага за поддържане на рамото и бицепса. Поддържането на мобилност и гъвкавост е от решаващо значение за атлетичното дълголетие.

5. Runner’s Stretch

Седнете с прибран крак, докато другият е обърнат право напред. Наведете се напред с протегната ръка, опитвайки се да хванете крака си. Ако не можете да хванете крака си, наведете се напред, докато почувствате, че подколенното сухожилие се разтяга.

Пълна: 3-5 комплекта х 30 секунди.

Стречът на бегача е чудесен боец ​​срещу болки в тазобедрената става и коляното, който е разпространен сред запалените бегачи.

6. Разтягане на пеперуди

Седнете, вземете и двамата и подравнете петите и краката си така, че да се докосват, след което леко натиснете бедрата с лакти, докато почувствате, че областта на слабините ви е изпъната.

Пълна: 3-5 комплекта х 30 секунди.

Това разтягане отваря бедрата и бедрата за подобряване на гъвкавостта.

7. Изправено странично разтягане

Стоейки изправени нагоре, хванете едната си ръка над главата с другата и леко се наведете на всяка страна, докато леко дърпате ръката си, за да ангажирате мускулите си между ребрата.

Пълна: 3-5 комплекта х 30 секунди.

Стоящият страничен участък предпазва сърцевината, долната част на гърба и гръбначния стълб. Разтягането дори помага за стимулиране на храносмилателния тракт, ако имате стомашно-чревни проблеми.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!