7 високооктанови HIIT тренировки, които изгарят 500 калории



7 високооктанови HIIT тренировки, които изгарят 500 калории

Ако искате да изгорите абсолютно чудовищен брой калории в една тренировка - говорим за 500 или повече калории - тогава името на играта е интензивност.

За изгарянето на калории е важно да се съсредоточите върху собствената си скорост на възприемано усилие и да се опитате да поддържате сърдечната честота между 75-90% от максималната си стойност, казва Лиз Лоу, C.S.C.S., главен дизайнер на програми в Изгори фитнес , фитнес зала с висока интензивност в Сарасота, Флорида.

Има редица начини да поддържате пулса си толкова висок - опитайте кардио финиши , плиометрия , движения на съпротива и упражнения с телесно тегло, казва Холи Пъркинс , C.S.C.S., базиран в Лос Анджелис треньор и автор на Повдигнете, за да получите постно . Едно не е по-добро от друго, казва тя.

Добавянето на спринтове, експлозивни упражнения с телесно тегло и / или кардио движения с висока степен на повторение могат да помогнат да ускорите пулса си и в края на вашата тренировка, когато мускулите ви са почти изразходвани. Финиширащите тренировки тласкат сърцето ви максимално бързо, защото сте изгорили по-голямата част от силата и енергията си - а това от своя страна означава, че изгаряте калории с по-бързи темпове, казва Лоу.

Разбира се, кардиото не е единственият начин. Чрез включване на тежести във вашия HIIT рутина, вие не само изгаряте 500 калории по време на сесията си, но и създавате повече ефект след изгаряне, известен като EPOC, който може да увеличи изгарянето на калории до 24-48 часа след тренировка, казва Лоу. Чрез добавяне на тренировка за устойчивост към HIIT, вие също ще спечелите чист мускул и ще увеличите метаболизма си, така че тялото ви да може да изгори повече калории в покой.

За да ви помогнат да стигнете до това сладко място за изгаряне на мазнини, Лоу и Перкинс са съставили седем HIIT тренировки за изгаряне на мазнини, за да ви помогнат да наклоните физиката си.

Първите три са предоставени от Perkins. Можете да добавяте тези тренировки през ден към съществуващата си седмична тренировка за сила.

Последните четири идват с любезното съдействие на Лоу. Тези тренировки са предназначени да се правят в четири последователни дни, с един до два дни за почивка в края на цикъла. Правете тези тренировки до четири седмици, след това сменете нещата. Ако смятате, че възстановяването ви липсва и сте по-уморени до края на седмицата, тогава разделете тренировките: два дни нататък, един почивен ден; 2 дни, 1 почивен ден, казва Лоу. Тази тренировъчна програма е интензивна и не е предназначена да бъде съчетана с упражнения, различни от леката йога или дългото бягане на бавно разстояние като активно възстановяване.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





4 човека рамо до рамо