60-секундната тренировка за изскачане на вени



60-секундната тренировка за изскачане на вени

Може да звучи твърде добре, за да е истина, но наистина можете да добавите близо един инч към ръцете си след няколко кратки тренировки. Вместо да разработваме вашите би и три като всички останали с поредица от сетове за 8, 10 или 12 повторения, ние ще направим нещо различно. Удряйте ги с ултра-голям обем, бързо и безмилостно - принуждавайки колкото се може повече кръв в мускулните групи за възможно най-малко време.

Правете тази рутина веднъж седмично. Ще излезете от фитнеса с огромна помпа и след няколко седмици ще имате постоянен растеж.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ
Алтернативни лентови натискания и лентови къдрици. Направете първите 30 секунди, след това веднага направете последните за още 30. Почивайте не повече от две минути. През първите две седмици изпълнявайте по два сета от всеки ход. През 3 и 4 седмици три сета. В седмици 5 и 6, четири комплекта. Трябва да изградите солиден инч нов мускул за около шест седмици.

ТРЕНИРОВКАТА

1. Band Pushdown
Вземете лента за упражнения и я завържете за горната част на стойка за клекове или колона с кабелна машина. Хванете средата на лентата с две ръце и приберете лактите си отстрани. Изпънете лактите си точно като при натискане на кабел трицепс. Опитайте с 60 повторения за 30 секунди (ако не можете да го направите, използвайте по-лека лента). Всичко е наред, ако разбиете форма и се разтърсите малко напред-назад.

2. Band Curl
Закответе лентата под краката си, като държите другия край с две ръце. Извийте се за 30 секунди, насочвайки се отново за 60 повторения.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!